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Polar F11 Gebrauchsanleitung
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Polar F11 Gebrauchsanleitung

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DIE TASTEN
Gebrauchsanleitung
Polar F11™
Licht
OK
Rück
Durch Drücken der OK-Taste gelangen Sie in das Menü.
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Kehren Sie durch Drücken und Halten der Rück-Taste in die
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Verwandte Anleitungen für Polar F11

Inhaltszusammenfassung für Polar F11

  • Seite 1 DIE TASTEN Licht Rück Durch Drücken der OK-Taste gelangen Sie in das Menü. Gebrauchsanleitung Drücken Sie die oder -Taste, um in den Menüs zu blättern. Polar F11™ Kehren Sie durch Drücken und Halten der Rück-Taste in die Uhrzeitanzeige zurück.
  • Seite 2 Polar Keeps U Fit und die während Trainingseinheit beobachten Sie Own Trainings- Das Polar F11 Herzfrequenz-Messgerät beinhaltet das Polar Keeps U Fit™ Own Trainings-Programm, das Ihnen der Trainingsein- sowie die langfris- Ihre Langzeit- Programm. hilft, ein persönliches Trainings-Programm zu erstellen, ein Tagebuch über Ihre Trainingseinheiten zu führen und Rück...

  • Seite 3: Inhaltsverzeichnis

    INHALT ERSTE SCHRITTE - GESTALTEN SIE SICH IHREN POLAR F11 INDIVIDUELL ............... 7 1.1 BESTANDTEILE DES F11 HERZFREQUENZ-MESSGERÄTES ..................7 1.2 TASTEN UND SYMBOLE DES ARMBANDEMPFÄNGERS ....................8 1.3 BASISEINGABEN..............................10 1.4 MESSEN IHRER HERZFREQUENZ........................... 12 TESTEN SIE IHREN FITNESS-LEVEL - BESTIMMEN SIE IHREN OWNINDEX ..............14 2.1 DURCHFÜHRUNG DES FITNESS-TESTS ........................

  • Seite 4: Erste Schritte - Gestalten Sie Sich Ihren Polar F11 Individuell

    1. ERSTE SCHRITTE - GESTALTEN SIE SICH IHREN POLAR F11 INDIVIDUELL 5.3 GESAMTWERTE-DATEI ............................50 1.1 BESTANDTEILE DES F11 HERZFREQUENZ- Gebrauchsanleitung mit Kurzanleitung 5.4 TAGEBUCH ................................52 MESSGERÄTES 5.5 WÖCHENTLICHE UND MONATLICHE ÜBERPRÜFUNG....................55 Diese Gebrauchsanleitung beinhaltet wichtige Informationen zum Gebrauch Ihres Polar Fitness NUTZEN SIE ZUSÄTZLICHE POLAR ANWENDUNGEN - DATENÜBERTRAGUNG..............

  • Seite 5: Tasten Und Symbole Des Armbandempfängers

    Sie Ihren Armbandempfänger Weitere Informationen erhalten Sie Von der Uhrzeitanzeige ausgehend können Sie in die Nähe des Polar Logos am Sender führen. in dem Kapitel ,Einstellen der Uhren- durch Drücken und Halten der -Taste die Funktion’.

  • Seite 6: Basiseingaben

    -Taste Ihre Größe ein. Drücken Sie OK. 2. WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD wird angezeigt. Drücken Sie die OK-Taste, um die Basiseingaben zu starten. Hinweis: Bei Auswahl der Maßeinheit LB/FT, müssen Sie zuerst die Einheit Fuß und danach die Einheit Inches einstellen.

  • Seite 7: Messen Ihrer Herzfrequenz

    Nähe anderer Personen mit Herzfrequenz-Messgeräten oder Quellen elektromagnetischer Störungen befinden (weitere Polar Logo der Sendeeinheit nach außen zeigt und in der richtigen Position sitzt. Informationen über Interferenzen erhalten Sie in dem Kapitel ,Wichtige Hinweise’). Sobald auf Ihrem Armbandempfänger die Herzfrequenz mit einer Umrandung um das Herzsymbol angezeigt wird, haben Sie eine codierte Herzfrequenz-Übertragung;...

  • Seite 8: Testen Sie Ihren Fitness-Level - Bestimmen Sie Ihren Ownindex

    Benutzereingaben einstellen sowie den Sender tragen. Der OwnIndex ist das Ergebnis des Polar Fitness-Tests - einem leichten, sicheren und schnellen Weg zur Einschätzung Ihrer Die Durchführung des Tests dauert ca. 3-5 Minuten. individuellen maximalen aeroben Leistungsfähigkeit. Der OwnIndex basiert auf Ihrer Herzfrequenz, Ihrer Herzfrequenz- Variabilität in Ruhe, Ihrem Alter, Geschlecht, Gewicht und Ihrer Körpergröße sowie der Selbsteinschätzung der körperlichen...
  • Seite 9 Wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau noch nicht in den Benutzereingaben eingestellt haben, zeigt der Armbandempfänger Aktivität Der Test beginnt und Fitness- Sobald der Test beendet ist, werden folgende Informationen an. Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen den Optionen TOP, HOCH, MITTEL oder NIEDRIG. Drücken Sie OK. Test sowie Ihre Herzfrequenz angezeigt: werden auf dem Display...

  • Seite 10: Fitness-Test Trend

    2.2 FITNESS-TEST TREND Fitness-Klassifizierungen Das Ergebnis des Polar Fitness-Tests, Ihr OwnIndex, hat seine größte Bedeutung, wenn Sie es zum Vergleich Ihrer Der Fitness-Test Trend beinhaltet Ihr OwnIndex Ergebnis. In dem Fitness-Test Trend können Sie Ihre letzten 47 OwnIndex Ergebnisse anschauen. Wenn der Speicher voll ist, ersetzt das nächste OwnIndex Ergebnis den ältesten Wert. Möchten Sie individuellen Werte und zum Verfolgen der Änderungen dieser Werte einsetzen.

  • Seite 11: Setzen Sie Sich Ein Ziel - Erstellen Sie Ihr Trainings-Programm

    Hinweis: Testen Sie Ihren Fitness-Zustand • Sollten Sie den Polar Fitness-Test noch nicht durchgeführt haben oder die letzte Messung länger als 6 Monate her sein, so erscheint auf der aktuellen Woche im elektronischen Tagebuch. In dem mit dem Polar Fitness-Test dem Display OWNINDEX FEHLT GRUNDEINST.

  • Seite 12: Ihr Programm Beobachten Und Bearbeiten

    4. OwnIndex: Die Bestimmung Ihres aktuellen Fitness-Levels wirkt sich darauf aus, welches Trainingspensum das 6. Tr. Zähler (Trainingszähler): Basierend auf Ihrem OwnIndex und der Auswahl Ihres Ziels Programm Ihnen in den verschiedenen Intensitätsbereichen empfiehlt. empfiehlt Ihnen der Armbandempfänger, wie oft Sie in der Woche trainieren sollten. Der Pfeil- •...

  • Seite 13: Ihre Wöchentlichen Trainingsziele

    Ihre Wöchentlichen Trainingsziele Leicht Wöchentliche Ziele Ein Training in der Intensitätszone Leicht (60-70 % HF ) verbessert Ihre Gesundheit und Fitness, Ihre Grundlagenausdauer und dient der Regeneration nach intensiveren Trainingseinheiten. Bei jedem Keeps U Fit Own Trainings-Programm wird ein Großteil des Trainings in Trainingshäufigkeit pro Woche diesem Bereich absolviert.

  • Seite 14: Die Ziele Ihrer Trainingseinheiten

    Die Ziele Ihrer Trainingseinheiten Geplante Trainingseinheit: Von der Uhrzeitanzeige ausgehend wiederholen Sie die Schritte 1.-3. auf Seite 23 und drücken Sie kurz so oft die oder Name der Trainingseinheit/Ziele -Taste, bis Wöchentl. Training angezeigt wird. Geplante Trainingsdauer Wöchentl. Training: Abhängig von der Wahl der Trainingshäufigkeit (Tr. Zähler) wird Ihre wöchentliche Trainingszeit in Geplante Kalorien (CAL/KCAL), die Sie während dieser Trainingseinheit verbrennen sollten individuelle Trainingseinheiten mit unterschiedlicher Trainingsdauer eingeteilt.

  • Seite 15: Bearbeiten Der Trainingsziele

    Bearbeiten der Trainingsziele 3.3 PROGRAMMEINGABEN 1. DAUER ÄNDERN? wird angezeigt. Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen JA oder NEIN. Drücken Sie OK. In dem Menü Programmeingaben können Sie die Funktionen OwnZone (automatische Bestimmung Ihrer persönlichen Haben Sie sich für JA entschieden, beginnen die Stunden zu blinken. Haben Sie sich für NEIN entschieden, kehrt der Herzfrequenz-Zielzone) und Programm ein- oder ausschalten und die Trainingseinheiten des Programms umbenennen.

  • Seite 16: Trainingseinheiten Umbenennen

    Trainingseinheiten umbenennen 3.4 IHR PROGRAMM AKTUALISIEREN Sie können jede Trainingseinheit mit acht Buchstaben benennen. Hierfür stehen Ihnen acht Zeichen zur Verfügung. Die Es gibt zwei Möglichkeiten, Ihr Keeps U Fit Own Trainings-Programm zu verändern: bearbeiten Sie die Trainingseinheiten verfügbaren Zeichen sind: 0-9, Leerzeichen, A-Z, a-z, - % / ( ) * + . : ? Ihres Keeps U Fit Own Trainings-Programms oder erstellen Sie ein vollkommen neues Programm.

  • Seite 17: Erreichen Sie Ihr Ziel - Beginnen Sie Mit Dem Training

    Wählen Sie mit der oder -Taste STARTEN. Bringen Sie einfach den Armbandempfänger nahe an das Polar Logo am Sender. Die Uhrzeit und Ihre aktuelle Herzfrequenz Starten Sie die Aufzeichnung Ihrer Trainingseinheit mit der OK-Taste. Die Trainingszeit beginnt zu laufen. werden für ein paar Sekunden angezeigt.

  • Seite 18: Ändern Der Angezeigten Trainingsinformationen

    Die Kalorien, die Sie bis jetzt Intensitätszone verbrachte Zeit. verbraucht haben. Das Symbol für die Intensitätszone zeigt Ihnen, in welcher Zone Sie Die Polar Kalorienermittlung zeigt Ihren Kalorienverbrauch während sich derzeit befinden. Trainingsdauer Kalorien (CAL/KCAL) des Trainings. Sie können die Funktion unabhängig von dem Programm Der Balken der Zielzone, in der nutzen, um tägliche oder wöchentliche Trainingsziele in Kalorien zu...

  • Seite 19: Einschalten Der Displaybeleuchtung

    Einschalten der Displaybeleuchtung Einstellungen während des Trainings ändern Drücken Sie kurz die Licht-Taste. Die Displaybeleuchtung wird für einige Sekunden aktiviert. Sie können die Einstellungen während der Aufzeichnung Ihres Trainings ändern oder die Aufzeichnung anhalten, während Sie Wenn Sie die Displaybeleuchtung einmal während des Trainings aktiviert haben, erscheint das Symbol für den Nacht- Ihre Eingaben ändern.

  • Seite 20: Beenden Des Trainings

    4.3 BEENDEN DES TRAININGS 4.4 TRAININGSEINGABEN 1. Drücken Sie die Rück-Taste. Ihre aktuelle Herzfrequenz wird angezeigt. Die Trainingsaufzeichnung wird angehalten. In dem Menü Trainingseingaben können Sie die während des Trainings verwendeten Einstellungen ansehen und bearbeiten. Symbol wird angezeigt. 1. Beginnen mit der Uhrzeitanzeige. Drücken Sie OK. 2.

  • Seite 21: Einstellen Der Hf-Ansicht

    Einstellen des HF-Alarms Grenzwerte Training Wählen Sie mithilfe der oder -Taste VOL2 (laut), VOL1 (leise) oder Alarm AUS. Drücken Sie OK. HART Die Intensitätszone hart (80-90 % HF ) ist für relativ kurze Trainingseinheiten mit einer hohen Intensität geeignet. Falls Sie sich für Vol2 oder Vol1 entscheiden, ertönt der Alarm, sobald Sie nicht mehr innerhalb Ihrer Herzfrequenz-Zielzone Ein Training in dieser Zone verursacht eine hohe Atemfrequenz, muskuläre Ermüdung und Erschöpfung.

  • Seite 22: Ownzone

    Sie Ihre eigene maximale Herzfrequenz, notieren Sie diese und legen Sie Ihre individuelle Intensitätszone fest. Wenn Sie mit Das Polar Fitness Herzfrequenz-Messgerät ist in der Lage, Ihre individuelle persönliche Herzfrequenz-Trainingszone der richtigen Intensität trainieren, werden Sie Spaß an Ihrem Sport haben. Wechseln Sie zwischen den Intensitätszonen, um automatisch zu bestimmen.
  • Seite 23 So bestimmen Sie Ihre OwnZone Herzfrequenz-Grenzwerte 5. An einem gewissen Punkt während der Phasen 1-5 hören Sie zwei akustische Signale. Diese melden, dass Ihre OwnZone Überprüfen Sie vor Bestimmung Ihrer OwnZone, bestimmt wurde. • ob Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen korrekt eingegeben haben. Wenn die OwnZone Bestimmung erfolgreich war, werden die folgenden Informationen auf dem Display angezeigt: •...

  • Seite 24: Verfolgen Sie Ihre Leistungen

    über einen längeren Zeitraum speichern, übertragen Sie die Täglich-Datei mit dem Menü Datei Senden in den Internet- Datum der ausgewählten Trainingseinheit. Service Polar Fitness Trainer. Weitere Informationen finden Sie in dem Kapitel ,Datenübertragung’. Wählen Sie die Trainingseinheit mit der oder -Taste. Drücken Sie OK.

  • Seite 25: Datei Löschen

    Herzfrequenz 5.2 WÖCHENTLICH-DATEI Zeit in der Zone (wird Maximale (Max) und angezeigt, wenn das manuelle In der Wöchentlich-Datei können Sie die automatisch gespeicherten wöchentlichen Tagebuchinformationen ansehen. Die durchschnittliche (ø) Training während des Trainings Wöchentlich-Datei beinhaltet die Informationen der letzten zwölf Wochen. Ist der Speicher der Wöchentlich-Datei voll, wird Herzfrequenz in Schlägen pro ausgewählt war und die HF- die älteste Information durch die der aktuellen Kalenderwoche ersetzt.

  • Seite 26: Gesamtwerte-Datei

    Kalorien 5.3 GESAMTWERTE-DATEI Gesamte Dauer Gesamte Kalorien Der letzte Tag der ausgewählten Das Datum des letzten Reset der Datum des letzten Reset der In der Gesamtwerte-Datei können Sie Ihre kumulierten Woche Werte des Trainingszählers, der Trainingsdauer und kumulierten Trainingsdauer. kumulierten Kalorien (CAL/KCAL). Kumulierte Trainingskalorien der verbrannten Kalorien mehrerer Trainingseinheiten, Die kumulierte Trainingsdauer...

  • Seite 27: Tagebuch

    5.4 TAGEBUCH Tagebuch Drücken Sie die Rück-Taste, um zu der Ansicht Tagebuch zurückzukehren und drücken Sie die -Taste, um mit der In diesem Kapitel erfahren Sie, wie Sie Ihre Zielsetzung der aktuellen Woche hinsichtlich der Trainingsdauer, Trainingszähler (Tr. Zähler) Ansicht HF-Zonen fortzufahren. Drücken Sie OK. Trainingshäufigkeit, des Kalorienverbrauchs und der Trainingsdauer in den verschiedenen Intensitätszonen mit den von Durch Drücken und Halten der Rück-Taste können Sie Wochenziel Trainingszähler...

  • Seite 28: Wöchentliche Und Monatliche Überprüfung

    5.5 WÖCHENTLICHE UND MONATLICHE ÜBERPRÜFUNG Hart Ihre geplante Trainingsdauer in der harten Intensitätszone Wöchentliche Überprüfung Der Balken für die harte Intensitätszone ist hervorgehoben Das wöchentliche Update zeigt automatisch Ihre Fortschritte an und erinnert Sie daran, die Trainingsergebnisse der Die tatsächlich erreichte Trainingsdauer in der Zone vorherigen Woche zu überprüfen.

  • Seite 29: Monatliche Überprüfung

    Sie Ihr eigenes Logo gestalten und somit das Display Ihres Armbandempfänger persönlich gestalten; oder Sie wählen sich ein Logo aus dem Polar eigenen Angebot zum Fitness-Test finden Sie in dem Kapitel ,Testen Sie Ihren Fitness-Level - Bestimmen Sie Ihren OwnIndex’.

  • Seite 30: Eingaben

    7. EINGABEN Einstellen des Timers In dem Menü Eingaben können Sie Ihre zuvor eingestellten Informationen ansehen oder verändern, wie z. B. Uhrzeit und Sie können einen CountDown-Timer einstellen, der zu einer voreingestellten Zeit einmal ertönt. Datum oder die Informationen wie Herzfrequenz-Grenzwerte, Lautstärke und Alarm. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend wiederholen Sie die Schritte 1.-3.

  • Seite 31: Einstellen Der Erinnerungs-Funktion (Erinnern)

    Einstellen der Erinnerungs-Funktion (Erinnern) Alarm: 12. Wählen Sie mit der oder -Taste den Alarm für die Erinnerung aus. Abhängig von Ihrer Wahl wird der Alarm 1 TAG, Sie können sieben verschiedene Erinnerungen (Termine) einstellen, die Sie an wichtige Termine oder an Ihr Training zu einer 1 STUNDE, 30 MIN oder 10 MIN vorher oder zur exakten Uhrzeit der Erinnerung (PÜNKTLICH) aktiviert.

  • Seite 32: Ausschalten Des Erinnungsalarms

    Anschauen und Zufügen von Erinnerungen 8. Fügen Sie den ausgewählten Wert, wie in dem Kapitel ‚Hinzufügen einer Erinnerung’ hinzu. Bei der Auswahl Löschen zeigt der Armbandempfänger ERINNERUNG LÖSCHEN? an. Wählen Sie mit der oder -Taste 1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. oder -Taste, bis Eingaben angezeigt wird.

  • Seite 33: Einstellen Der Uhrzeit

    Einstellen des Weckers Einstellen der Uhrzeit 1. Drücken Sie, von der Uhrzeitanzeige ausgehend, die OK-Taste. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend wiederholen Sie die Schritte 1.-3. oder -Taste, bis Eingaben angezeigt wird. Drücken Sie OK. oder -Taste, um UHRZEIT auszuwählen. Drücken Sie OK. 2.

  • Seite 34: Herzfrequenzeingaben

    7.2 HERZFREQUENZEINGABEN 1. HF-ALARM - Einstellen der Lautstärke des HF-Alarms 7.3 BENUTZEREINGABEN Drücken Sie die oder -Taste, um zwischen den In dem Menü HF (Herzfrequenz)-Eingaben können Sie die In dem Menü Benutzereingaben stellen Sie Ihre persönlichen Daten, wie Gewicht, Größe, Geburtsdatum, Geschlecht, während der Trainingseinheiten verwendeten Einstellungen, Optionen VOL2 (laut), VOL1 (leise) oder Alarm AUS zu Aktivitätsniveau und Extraeingaben ein.
  • Seite 35 Sie trainieren mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung. Sie laufen z. B. Armbandempfänger. Dies ist Ihre HF . Um Ihre HF präzise zu bestimmen, tragen Sie Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät an Sitz Sitz 10-20 km pro Woche nehmen an 3-4 Fitness- oder Aerobic-Kursen in der Woche teil oder verbringen 2-3 einem normalen Tag.

  • Seite 36: Allgemeine Eingaben

    Erstellung des Programms herangezogen. Wenn Sie diesen Wert nicht kennen, können Sie einen vergleichbaren Wert, 2max Ihren OwnIndex, bestimmen, indem Sie den Polar Fitness-Test durchführen. Weitere Informationen finden Sie in dem Kapitel ,Testen Sie Aktivitätstöne ausgeschaltet. Der Alarm/Weckton kann Drücken...

  • Seite 37: Pflege Und Wartung

    Sie zur Sprachauswahl zurückkehren können, so wird der Alarm/Weckton noch einmal ertönen. Danach erlischt 3. EINHEITEN - Einstellen der Maßeinheiten lassen. Schäden und Folgeschäden, die durch nicht von Polar Electro führen Sie einen Reset durch, indem Sie alle Tasten (ausgenommen das Alarmsymbol .

  • Seite 38: Wichtige Hinweise

    Elektroden einen Kurzschluss Ihnen, den Dichtungsring der Batterieabdeckung nach jedem 1. Nehmen Sie den Polar Sender von der Brust ab und trainieren Sie nicht in den Trockner! verursachen können und der Sender die EKG-Signale nicht mehr Batteriewechsel auszutauschen.

  • Seite 39: Gehen Sie Auf Nummer Sicher

    Defi brillator oder anderen implantierten elektronischen Geräten. fest genug angelegt ist. Der Sender soll so angelegt sein, dass die Elektroden flach auf der Haut aufliegen. Das Polar Logo zeigt nach vorne. • während der letzten 5 Jahre nicht regelmäßig Sport betrieben Personen mit Herzschrittmachern nutzen die Herzfrequenz-Messung 2.

  • Seite 40: Technische Spezifikationen

    Die Wasserbeständigkeit von Polar Produkten wird gemäß der internationalen Norm ISO 2281 geprüft. Je nach Wasserbeständigkeit werden die Lassen Sie sich durch einen autorisierten Fachhändler beraten oder senden Sie das komplette Gerät an Polar. Die Garantie umfasst keine Produkte in drei unterschiedliche Kategorien eingeteilt. Sehen Sie auf der Rückseite Ihres Armbandempfängers nach und ersehen Sie aus der Schäden oder Folgeschäden, die durch Wartungsarbeiten von nicht durch Polar autorisiertes Personal entstanden ist.

  • Seite 41: Weltweite Garantie Des Herstellers

    1,5 Jahre (1 Stunde/Tag, 7 Tage/Woche) Herzfrequenz-Grenzwerte 30 - 199 bpm • Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Polar Electro Oy Umgebungstemperatur: -10 °C bis +50 °C Gesamtzeit 0 - 9999 h 59 min 59 s gewährt diese weltweite Garantie Verbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben.

  • Seite 42: Index

    Produkte. Ausschlussklausel für Haftung ............ 82 OwnZone ..................43 • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung für Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandene Kosten oder Ausgaben, die Pflege und Wartung ..............73 Basiseingaben ................10 mittelbar oder unmittelbar mit der Benutzung dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte in Zusammenhang Programm editieren ..............

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