Ownzone; So Bestimmen Sie Ihre Ownzone Herzfrequenz-Limits - Polar F11 Gebrauchsanleitung

3.4 OWNZONE

Das Polar F11 Herzfrequenz-Messgerät ist in der Lage, Ihre individuelle persönliche Herzfrequenz-Trainingszone automatisch
zu bestimmen. Diese Trainingszone wird OwnZone (OZ) genannt. Die OwnZone kann während der Aufwärmphase einer
Trainingseinheit ermittelt werden. Sie dauert ca. 1-5 Minuten. Am einfachsten lässt sich die OwnZone durch Gehen oder
Laufen festlegen. Sie können Ihre OwnZone aber auch mit anderen Trainingsformen ermitteln. Das Prinzip ist, dass Sie sehr
langsam und mit einer leichten Intensität zu trainieren beginnen und dann stufenweise Ihre Herzfrequenz erhöhen. Das
Training mit der OwnZone macht mehr Freude und ist leichter. Sie müssen sich keine Gedanken über Berechnungen oder
Faustformeln für die Bestimmung Ihrer Trainingsintensitätszone machen.
Sie können die OwnZone für die Trainingszonen Ihres Programms oder für ein effektives und vielseitiges Training nutzen. Es
gibt vier verschiedene Intensitätsbereiche, die Sie in den Eingaben für die OwnZone-Funktion auswählen können: OwnZone
Leicht, Medium, Hart und Basis. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel ,Herzfrequenz-Eingaben' auf Seite 63.
Die OwnZone Methode sorgt für ein vielseitiges Training und basiert auf Messung und Analyse der Herzfrequenz-Variabilität
während der Aufwärmphase. Die Herzfrequenz-Variabilität spiegelt die physiologischen Veränderungen in Ihrem Körper
wider. Sinkt Ihre Herzfrequenz-Variabilität während der OwnZone Bestimmung zu langsam oder zu schnell oder übersteigt
Ihre Herzfrequenz die vorgegebene Sicherheitsgrenze, wählt der Armbandempfänger Ihre zuletzt ermittelte OwnZone. Wenn
sich im Speicher keine zuvor bestimmte OwnZone befindet und Ihre OwnZone Bestimmung fehlschlägt, wird alternativ
automatisch Ihre altersbedingte Herzfrequenz-Zielzone berechnet.

3.4.1 SO BESTIMMEN SIE IHRE OWNZONE HERZFREQUENZ-LIMITS

Überprüfen Sie vor Bestimmung Ihrer OwnZone,
• ob Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen korrekt eingegeben haben.
• ob Sie die OwnZone-Funktion eingeschaltet haben. Bei aktivierter OwnZone-Funktion bestimmt der Empfänger bei
jeder Trainingsaufzeichnung automatisch Ihre OwnZone. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel
,Herzfrequenz-Eingaben' auf Seite 63.
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Sie sollten Ihre OwnZone immer neu bestimmen :
• wenn sich die Trainingsumgebung oder die Trainingsform ändern.
• wenn Ihr physisches Wohlbefinden, z. B. Stress oder Krankheit, beim Trainingsbeginn vom Normalzustand abweicht.
• wenn Sie Ihre Eingaben verändert haben.
1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend OK.
2. Training wird angezeigt. Drücken Sie OK.
3. Drücken Sie kurz die oder -Taste, um STARTEN auszuwählen und bestätigen Sie mit OK. OwnZone erscheint
auf dem Display.
Sie können die Neubestimmung der OwnZone überspringen und die zuletzt bestimmte OwnZone verwenden, indem Sie
nochmals auf OK drücken. Fahren Sie dann mit Schritt 5. fort.
4. Die OwnZone Bestimmung beginnt. Es gibt fünf Stufen zur Ermittlung Ihrer OwnZone.
Gehen mit langsamer Geschwindigkeit für 1 Minute. Halten Sie Ihre Herzfrequenz in dieser ersten Phase unter
100 Schlägen/Minute. Nach jeder Phase hören Sie einen Signalton (wenn der Alarm eingeschaltet ist) und die
Displaybeleuchtung leuchtet am Ende der Phase automatisch auf (wenn Sie die Beleuchtung bereits einmal
zuvor aktiviert haben).
Gehen mit normaler Geschwindigkeit für 1 Minute. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um ca. 10-20 Schläge.
Gehen mit forschem Tempo für 1 Minute. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um ca. 10-20 Schläge.
Langsames Laufen für 1 Minute. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um ca. 10-20 Schläge.
Laufen für 1 Minute.
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