Polar Fitness-Test - Ownindex - Polar F11 Gebrauchsanleitung

Tr. Zähler
Der letzte Tag der ausgewählten
Woche (Sonntag)
Kumulierter Trainingszähler
Ges.Zeit
Der letzte Tag der ausgewählten
Woche
Kumulierte Trainingsdauer
(hh.mm.ss)
Kalorien
Der letzte Tag der ausgewählten
Woche
Kumulierte Trainingskalorien
(Cal/kcal)
48
HF-Zonen
Der letzte Tag der ausgewählten
Woche
Kumulierte Trainingsdauer in der
Intensitätszone Medium
Drücken Sie OK, um die Trainings-
dauer in den unterschiedlichen
Intensitätszonen abzurufen.
Wählen Sie mit der oder -Taste
zwischen den Intensitäten. Drücken
Sie die Rück-Taste, um zu der
Ansicht HF-Zonen zurückzukehren.
Extra Ansicht (= Extra-Tagebuch)
Der letzte Tag der ausgewählten
Woche
Der genau in dieser Woche
eingegebene Wert wird angezeigt
Hinweis: Das Extra-Tagebuch wird nur angezeigt, wenn Sie die
Tagebuch-Ansicht in dem Menü Eingaben aktiviert haben. Wenn Sie
einen manuellen Reset des Extra-Tagebuchs wählen, werden Ihre
Werte nicht in der Tagebuch-Datei gespeichert.
6. POLAR FITNESS-TEST – OWNINDEX
Der OwnIndex ist das Ergebnis des Polar Fitness-Tests – einem leichten, sicheren und schnellen Weg zur Einschätzung Ihrer
individuellen maximalen aeroben Leistungsfähigkeit. Der OwnIndex basiert auf Ihrer Herzfrequenz, Ihrer Herzfrequenz-
Variabilität in Ruhe, Ihrem Alter, Geschlecht, Gewicht und Ihrer Körpergröße sowie der Selbsteinschätzung der körperlichen
Aktivität. Der ermittelte OwnIndex ist vergleichbar mit Ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme (VO
gebräuchlicher Indikator für die aerobe Leistungsfähigkeit.
Die aerobe (kardiovaskuläre) Fitness hängt davon ab, wie gut das Herz-Kreislauf-System Sauerstoff in Ihrem Körper
transportieren und verarbeiten kann. Je besser die aerobe Fitness ist, desto stärker und effizienter ist Ihr Herz. Eine gute aerobe
Fitness bringt viele gesundheitliche Vorteile. So reduziert sie beispielsweise das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen,
Schlaganfall und Bluthochdruck. Wenn Sie Ihre aerobe Fitness verbessern möchten, so benötigen Sie mindestens ein 6-
wöchiges regelmäßiges Trainingsprogramm, um eine spürbare Verbesserung Ihres OwnIndex zu erkennen. Weniger aktive
Personen machen schnellere Fortschritte, während gut trainierte Personen mehr Zeit benötigen.
Die aerobe Fitness lässt sich am besten durch ein Training verbessern, das große Muskelgruppen beansprucht, wie zum
Beispiel Walking, Laufen, Rad fahren, Rudern, Schwimmen, Inline-Skating und Skilanglauf.
Um die Entwicklung Ihrer aktuellen Fitness verfolgen zu können, sollten Sie Ihren OwnIndex in den ersten zwei Wochen
mehrmals bestimmen, um einen zuverlässigen Ausgangswert zu erhalten. Wiederholen Sie den Test später ein- bis zweimal im
Monat.
Der Polar Fitness-Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.
Weitere Informationen erhalten Sie in dem Begleitbuch Polar Trainingstipps.
ml/kg/min), ein allgemein
2max
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