Werbung
.
Zadel
Wees goed voor uw zitvlak
Het zadel kan zowel naar boven, naar beneden, naar voren en achteren versteld
worden. U kunt hiermee zelf de juiste instelling bepalen. Een slecht ingestelde
zadelhouding kan letsel aan zenuwen en aders veroorzaken.
Rijd in de juiste houding
Tijdens het fietsen dienen uw heupen stabiel te blijven terwijl uw benen en knieën
de bewegingen maken. Daarbij is de juiste hoek van de knie 20~25° tot volledig
dicht.
Sella
Stai seduto comodo
La sella può essere spostata su e giù, in avanti ed indietro ed inclinata su e giù,
quindi regolala in modo da ottenere la posizione migliore. Una sella mal regolata
può danneggiare i nervi ed i vasi sanguigni.
Sollevale
Quando vai in bici le tue anche dovrebbero restare ferme ed il tuo ginocchio
dovrebbe allontanarsi per circa 20~25° dalla posizione di completa estensione.
Седло
Регулировки: любые.
Седло может быть поднято или опущено, подвинуто вперёд или назад, вы даже
можете изменить угол наклона: найдите положение, удобное именно вам. Плохо
отрегулированное седло может отрицательно влиять на нервные окончания и
кровяные сосуды.
Поднимите седло вверх
Во время езды ваши ягодицы должны оставаться на месте, а колено должно почти
полностью распрямляться.
Σέλα
Βρείτε την πιο άνετη θέση
Η σέλα μπορεί να μετακινηθεί προς τα πάνω και προς τα κάτω, μπροστά και πίσω, με
γωνία προς τα πάνω ή προς τα κάτω. Πειραματιστείτε μαζί της για να βρείτε την καλύτερη
δυνατή θέση. Μία λάθος ρυθμισμένη σέλα μπορεί να προκαλέσει ζημιά στα νεύρα και στις
αρτηρίες.
Ψηλά τα γόνατα
Όταν καβαλάτε οι γοφοί σας πρέπει να παραμένουν ακίνητοι και τα γόνατό σας πρέπει να
εκτείνονται περίπου 20~25° μπροστά από τελείως τεντωμένο.
Rijden op een comfortabel afgestelde fiets
Het zadel zou eigenlijk parallel met de grond afgesteld moeten zijn, maar als u
deze houding niet comfortabel vindt, kunt u de punt van het zadel naar beneden
stellen om de druk op uw kruis te verminderen of uw gewicht verplaatsen over een
groter gedeelte van het zadel.
Een variëteit aan posities
Wanneer u het zadel meer naar achteren versteld, moet uw zitvlak harder werken.
Wanneer u het meer naar voren plaatst, moeten uw billen harder werken. Over
het algemeen mag de voorkant van de knie de pedaalas niet passeren. Als u een
comfortabele houding heeft gevonden, controleer dan wel opnieuw de juiste
zadelhoogte.
La giusta angolazione per una guida comoda
La sella dovrebbe essere all'incirca parallela al terreno, ma se non é comoda,
inclina la punta all'ingiù per diminuire la pressione sull'inguine od all'insù per
distribuire il tuo peso su un'area più ampia della sella.
Una varietà di posizioni
Spostando la tua sella all'indietro fai lavorare di più il tuo sedere ed in avanti i tuoi
quadricipiti. In generale la parte anteriore del ginocchio non dovrebbe superare
l'asse del pedale. Una volta che sei comodo controlla di nuovo l'altezza della sella.
Измените угол наклона
Седло должно быть примерно параллельно земле, однако, если такое положение
неудобно, измените угол наклона: опустите нос седла для снижения давления на
паховую область или поднимите его, для более равномерного распределения веса по
широкой части седла.
Множество вариантов
Отодвигание седла назад заставляет усиленно работать ваши ягодицы, придвигание
седла вперед, к рулю, дает большую нагрузку на квадрицепсы. После установки
комфортного положения седла ещё раз проверьте его высоту.
Η γωνία της άνετης βόλτας
Η σέλα πρέπει να είναι περίπου παράλληλη με το έδαφος, αλλά εάν αυτό δε βολεύει,
χαμηλώστε τη μύτη προς τα κάτω για να μειώσετε την πίεση στο καβάλο ή για να
κατανέμετε το βάρος σας σε μεγαλύτερη επιφάνεια πάνω στη σέλα.
Μία ποικιλία θέσεων
Εάν μετακινήσετε τη σέλα προς τα πίσω εξασκούνται περισσότερο τα οπίσθια. Μετακίνηση
προς τα μπροστά αντιστοιχεί σε εξάσκηση των τετρακέφαλων. Κατά κανόνα, η μπροστινή
πλευρά του γονάτου δεν πρέπει να περνάει τον άξονα του πεταλιού. Μόλις νοιώσετε άνετα,
ελέγξτε το ύψος της σέλας ξανά.
NL
IT
RU
GR
29
Werbung
