Quick Start // Manuell // Zufall // Fettabbau // Cardio // Hügel // Sechs Voreingestellte // Trainingsprogramme // Herzfrequenz Hügel // Herzfrequenz Intervall // Intensive Herzfrequenz // Cross-Train-Aerobic // Cross-Train-Wechsel // Fitnesstest Persönli; Vorzeitiges Beenden Von Trainingsprogrammen // Ganzkörpertrainer; Beschreibung Der Programme - LifeFitness 95Xi Bedienungsanleitung

V
ORZEITIGES BEENDEN VON TRAININGSPROGRAMMEN
Zum Beenden eines Programms vor Ablauf der voreingestellten Trainingsdauer die LÖSCHEN-Taste
einmal drücken. Das TEXTFENSTER zeigt dann eine Trainingsbilanz an, einschließlich der
Gesamtentfernung, der Gesamtkalorien und anderer Statistiken. Wenn der Benutzer die LÖSCHEN-Taste
ein zweites Mal drückt, zeigt das TEXTFENSTER die Meldung PROGRAMM WÄHLEN ODER QUICK
START DRÜCKEN, und es kann ein neues Trainingsprogramm gewählt werden.
4.3 B
ESCHREIBUNG DER PROGRAMME
Q
UICK START
QUICK START ist die schnellste Möglichkeit zur Aufnahme des Trainings, da die Schritte zur Auswahl
eines bestimmten Trainingsprogramms übersprungen werden. Die Widerstandsstufe für das Training wird
automatisch eingestellt, kann aber manuell geändert werden. Zum Ändern der Widerstandsstufe die
STUFE-Pfeiltasten drücken bzw. eine höhere oder niedrigere Stufe mit dem NUMERISCHEN Tastenfeld
eingeben. Nach 12 Sekunden zeigt das TEXTFENSTER die Aufforderung GEWICHT EINGEBEN an. Der
Computer benötigt das Gewicht zur Berechnung der Gesamtkalorien. Die PFEILTASTEN verwenden, um
den angezeigten Wert auf das richtige Gewicht zu erhöhen oder zu verringern bzw. das Gewicht mit dem
NUMERISCHEN Tastenfeld eingeben.
M
ANUELL
Das MANUELL-Programm wählt eine Widerstandsstufe, die sich nicht automatisch ändert. Die
Widerstandsstufe während des Trainings mit den PFEILTASTEN nach Wunsch erhöhen oder verringern.
Z
UFALL
Das Programm ZUFALL stellt ein immer wieder neues Gelände aus unterschiedlich intensiven
Trainingsintervallen zusammen. Dadurch stehen über eine Million Kombinationen zur Verfügung. Da die
Belastungsintensität im ZUFALL Programm durchschnittlich höher ist als im HÜGEL-Programm, sollte eine
um ein bis zwei Stufen niedrigere Widerstandsstufe als im HÜGEL-Programm gewählt werden.
F
ETTABBAU
Das Trainingsprogramm FETTABBAU ist so aufgebaut, dass es die Herzfrequenz eines Benutzers bei 65
% des theoretischen Maximums
der Benutzer einen telemetrischen Brustgurt oder umfasst die Lifepulse Handsensoren. Wenn der
Benutzer keinen Brustgurt trägt, zeigt das PROGRAMMPROFILFENSTER ein Herz-Symbol und das
TEXTFENSTER eine Aufforderung zum Umfassen der Sensoren an. Die Herzfrequenz wird kontinuierlich
von der Konsole überwacht und angezeigt, und die Widerstandsstufe des Ganzkörpertrainers wird
angepasst, um die Zielzone* zu erreichen und aufrecht zu erhalten. Dieses System eliminiert Unter- und
Überforderung und maximiert die kardiovaskuläre Ausdauer durch Heranziehung der Körperfettdepots zur
Energiegewinnung.
C
ARDIO
Die Funktionsweise des Trainingsprogramms CARDIO entspricht dem FETTABBAU-Programm. Die
Zielherzfrequenz im CARDIO-Programm liegt jedoch bei 80 % des theoretischen Maximums. Wie beim
FETTABBAU muss der Benutzer auch beim CARDIO-Training einen Brustgurt tragen oder die Lifepulse
Handsensoren umfassen. Die höhere Zielfrequenz fordert die Herzmuskulatur stärker, um den
Schwerpunkt auf den kardiovaskulären Trainingseffekt zu legen.
†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das
Trainingsprogramm FETTABBAU eine ZHF von 117 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 % des Maximums, so dass die
Gleichung lautet: (220-40) * 0,65 = 117.
20
† aufrecht erhält, um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen. Hierzu trägt