LifeFitness 95Xi Bedienungsanleitung Seite 61

H
ARTSLAG HEUVEL
Dit programma combineert het standaard HEUVEL trainingsprofiel met het concept van
hartslagzonetraining. De standaard streefhartslag* wordt berekend als 80 procent van het
theoretische maximum
van de training veranderen. Alle heuvels en dalen zijn percentages van HSmax. De training
bestaat uit drie heuvels die gericht zijn op drie streefhartslagen: De eerste heuvel brengt de
hartslag tot 70 procent van HSmax. De tweede heuvel voert de hartslag op tot 75 procent van
HSmax. De derde heuvel komt overeen met de streefhartslag en brengt de hartslag tot 80
procent van HSmax. Het dal is altijd 65 procent van HSmax.
Na een standaard opwarmperiode van drie minuten gaat de training naar de eerste heuvel en
de streefhartslag. Wanneer de gebruiker 70 procent van HSmax bereikt, gaat de heuvel nog een
minuut door. Wanneer de minuut voorbij is, gaat het niveau omlaag tot een dal. Wanneer de
hartslag van de gebruiker tot 65 procent van HSmax is gedaald, gaat het dal nog een minuut
door. Dan begint de volgende heuvel met de bijbehorende streefhartslag. Wanneer de gebruiker
het derde heuvel/dal-paar heeft voltooid, gaat het programma terug naar de eerste heuvel en
wordt de cyclus herhaald voor de lengte van de ingestelde duur. Aan het einde van de duur gaat
de training over tot een afkoelingsfase. Als de hartslag meer dan 45 seconden lang boven het
theoretische maximum komt, gaat de cross-trainer automatisch naar de pauzemodus. Het
programma gaat pas naar een nieuwe streefhartslag wanneer de gebruiker de huidige
streefwaarde bereikt. De gebruiker moet gedurende de gehele training een hartslagborstband
dragen of de Lifepulse-sensors vasthouden.
† Dit komt volgens de "Guidelines for Exercise Testing and Prescription" (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van
training) van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd.
* Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum (HSmax). De aanbevolen SHS van een 40-
jarige voor de HARTSLAG HEUVEL training is 144, of 80 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,8 = 144.
† (HSmax), maar de gebruiker kan de streefhartslag tijdens het opstellen
70% HSmax
Dal
65% HSmax
65% HSmax
Trainingsprofiel HARTSLAG HEUVEL
127 SPM
117 SPM 117 SPM
Voorbeeld van een gebruiker: 80 procent van theoretisch maximum
(HSmax) (40 jaar oud / aanbevolen SPM 144)
80% HSmax
75% HSmax
Dal
65% HSmax
144 SPM
135 SPM
117 SPM
Dal
65% HSmax
117 SPM
23