LifeFitness 95Xi Bedienungsanleitung Seite 96

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OLLINARE
L'allenamento COLLINARE brevettato da Life Fitness offre svariate configurazioni di esercizi ad intervalli.
Gli intervalli consistono in periodi di attività aerobica intensa intercalati da periodi regolari di allenamento a bassa
intensità. La schermata PROFILO ALLENAMENTO rappresenta gli intervalli alti e bassi come colonne luminose
che, visualizzate in sequenza, hanno l'aspetto di colline e avvallamenti. È scientificamente dimostrato che gli
allenamenti ad intervalli computerizzati stimolano l'attività cardiorespiratoria maggiormente degli esercizi ad
andatura regolare.
L'allenamento COLLINARE consiste in quattro fasi, con livelli di intensità diversi. La schermata PROFILO
ALLENAMENTO visualizza il progresso di ogni fase, come indicato nella tabella riportata in calce alle descrizioni
seguenti. Come indicato nelle descrizioni, la frequenza cardiaca deve essere misurata a due intervalli durante
l'allenamento al fine di verificare l'efficacia dell'esercizio. Pertanto, l'utente deve indossare la fascia toracica o
afferrare i sensori Lifepulse per l'intera durata dell'allenamento. Notare che il CENTRO MESSAGGI non richiede
il valore della frequenza cardiaca durante l'allenamento COLLINARE.
1 Riscaldamento è una fase di resistenza che parte da un livello basso e aumenta gradatamente fino a
portare la frequenza cardiaca al livello inferiore dell'intervallo obiettivo, aumentando la respirazione e il flusso
sanguigno ai muscoli sotto sforzo.
2 Plateau aumenta leggermente l'intensità e la mantiene regolare al fine di portare la frequenza cardiaca
entro il limite inferiore della gamma di frequenza obiettivo. Al termine di questa fase, controllare la
frequenza cardiaca.
3 Allenamento a intervalli: consiste in una serie di colline sempre più ripide, alternate con avvallamenti (o
periodi di recupero). La frequenza cardiaca dovrebbe raggiungere il limite massimo dell'intervallo di
frequenza obiettivo. Al termine di questa fase, controllare la frequenza cardiaca.
4 Defaticamento è una fase a bassa intensità che consente al corpo di eliminare l'acido lattico ed altri
sottoprodotti che si accumulano nei muscoli e contribuiscono all'indolenzimento degli stessi.
Come si può vedere nella finestra PROFILO ALLENAMENTO e nella tabella sopra, ogni colonna
rappresenta un intervallo. La durata totale dell'allenamento determina la lunghezza di ciascun intervallo.
Ogni allenamento consiste in 20 intervalli, pertanto la durata di un intervallo equivale alla durata dell'intero
allenamento divisa per 20.
Da 10 a 19 minuti: per un allenamento di 10 minuti, la durata di ciascun intervallo viene inizialmente
impostata a 30 secondi. Ciascun intervallo viene incrementato di tre secondi per ogni minuto di esercizio
in più aggiunto dall'utente nel corso dell'allenamento. Un allenamento di 15 minuti consiste in 20 intervalli
di 45 secondi ciascuno.
Da 20 a 99 minuti: tutti gli intervalli durano 60 secondi. Se durante l'allenamento l'utente incrementa la durata
preimpostata, il programma aggiunge ulteriori colline ed avvallamenti identici ai primi otto intervalli della fase di
allenamento a intervalli. Questa sequenza viene ripetuta fino al termine dell'allenamento.
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