LifeFitness 95Xi Bedienungsanleitung Seite 98

H
EART RATE HILL
Questo programma coniuga il profilo standard dell'allenamento COLLINARE con il concetto
dell'allenamento Heart Rate Zone Training. La frequenza cardiaca obiettivo predefinita* viene
calcolata come 80 percento del massimo teorico
durante l'impostazione iniziale dell'allenamento. Tutte le colline e gli avvallamenti sono espressi
in percentuali della frequenza cardiaca massima teorica. Questo allenamento consiste in tre
colline con tre obiettivi di frequenza cardiaca diversi: la prima collina porta la frequenza cardiaca
al 70 percento della frequenza cardiaca massima teorica. La seconda collina aumenta la
frequenza cardiaca al 75 percento del valore massimo teorico. La terza collina raggiunge la
frequenza cardiaca obiettivo portandola all'80 percento di quella massima teorica. Gli
avvallamenti sono sempre impostati sul 65 percento della frequenza massima teorica.
Dopo tre minuti di riscaldamento, l'esercizio procede con la prima collina e la prima frequenza
cardiaca obiettivo. Quando l'utente raggiunge il 70 percento della frequenza massima teorica, la
collina continua per un minuto. Allo scadere del minuto, inizia l'avvallamento. Quando la
frequenza cardiaca dell'utente scende al 65 percento della frequenza massima teorica,
l'avvallamento continua per un minuto. Iniziano quindi la collina successiva e la frequenza
cardiaca corrispondente. Una volta completati la terza collina e il terzo avvallamento, il
programma ritorna alla prima collina e ripete il ciclo per la durata dell'allenamento. Al termine
della durata impostata, inizia la fase di defaticamento. Se la frequenza cardiaca supera il
massimo teorico per più di 45 secondi, il cross-trainer entra automaticamente nella modalità di
pausa. Il programma non passa ad un'altra frequenza cardiaca fino a quando l'utente non
raggiunge l'obiettivo corrente. L'utente deve indossare una fascia toracica o afferrare i sensori
Lifepulse per l'intera durata dell'allenamento.
65% della frequenza
cardiaca teorica massima
117 battiti al minuto
† Secondo le "Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici" dell'American College of Sports Medicine, il
massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.
*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca obiettivo di un
utente quarantenne per l'allenamento HEART RATE HILL è 144 e l'obiettivo dell'allenamento è l'80 percento del valore massimo,
l'equazione da eseguire è: (220-40)* 0,80=144.
TM
70% della
frequenza cardiaca
teorica massima
Avvallamento
65% della
85% THR
frequenza cardiaca
teorica massima
Profilo esercizio HEART RATE HILL
127 battiti
al minuto
85% THR
117 battiti al minuto
Esempio: 80 percento del massimo teorico (età utente 40 anni / 144 battiti al minuto raccomandata)
† , tuttavia l'utente ha la facoltà di regolarla
80% della
frequenza cardiaca
teorica massima
75% della
frequenza cardiaca
teorica massima
Avvallamento
65% della
frequenza cardiaca
teorica massima
144 battiti
al minuto
135 battiti
al minuto
117 battiti al minuto
Avvallamento
65% della
frequenza cardiaca
teorica massima
117 battiti al minuto
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