Trainingsprogramme; Programme Im Überblick - LifeFitness 95Xi Bedienungsanleitung

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T
RAININGSPROGRAMME
4.1 P
ROGRAMME IM ÜBERBLICK
Dieser Abschnitt listet die vorprogrammierten Trainingsprogramme des Ganzkörpertrainers auf. Detaillierte
Informationen sind in Abschnitt 4.2 Verwendung der Programme zu finden.
QUICK START ist die schnellste Möglichkeit zur Aufnahme des Trainings, da die Schritte zur Auswahl
eines bestimmten Trainingsprogramms übersprungen werden. Nach Drücken der QUICK START-Taste
beginnt ein manuelles Programm mit gleichbleibendem Widerstand. Die Widerstandsstufe wird nicht
automatisch geändert.
MANUELL ist ein Trainingsprogramm, bei dem sich die Widerstandsstufe nicht automatisch ändert.
Es wird mit der MANUELL-Taste aufgerufen.
ZUFALL ist ein Intervalltrainingsprogramm mit ständig wechselnden Widerstandsstufen, deren Ablauf und
Folge unregelmäßig sind. Es wird mit der ZUFALL-Taste aufgerufen.
FETTABBAU ist ein Trainingsprogramm mit geringer Intensität, das den Abbau der Körperfettdepots
fördert. Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren
kontinuierlich umfassen. Das Trainingsprogramm passt die Widerstandsstufe automatisch an, um die
Herzfrequenz im Zielbereich zu halten, der bei 65 % des theoretischen Maximums† liegt. Es wird mit der
FETTABBAU-Taste aufgerufen.
CARDIO ist ein Trainingsprogramm mit höherer Intensität für trainierte Benutzer, das verstärkt die
kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit trainiert und den Fettabbau zusätzlich erhöht. Der Benutzer muss einen
telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen. Das
Trainingsprogramm passt die Widerstandsstufe automatisch an, um die Herzfrequenz im Zielbereich zu
halten, der bei 80 % des theoretischen Maximums† liegt. Es wird mit der CARDIO-Taste aufgerufen.
Die folgenden Trainingsprogramme werden durch Drücken der Taste ZONE TRAINING+ aufgerufen:
HERZFREQUENZ HÜGEL durchläuft drei unterschiedliche Schwierigkeitsstufen basierend auf der
Zielherzfrequenz* des Benutzers. Der Benutzer muss die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen
oder einen telemetrischen Brustgurt tragen.
HERZFREQUENZ INTERVALL wechselt zwischen einer Belastungs- und Entspannungsstufe basierend
auf der Zielherzfrequenz des Benutzers. Der Benutzer muss die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich
umfassen oder einen telemetrischen Brustgurt tragen.
INTENSIVE HERZFREQUENZ wechselt so schnell wie möglich zwischen zwei Zielherzfrequenzen.
Der Effekt ist ähnlich wie beim Sprinten. Der Benutzer muss die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich
umfassen oder einen telemetrischen Brustgurt tragen.
Die folgenden Trainingsprogramme werden durch Drücken der Taste HÜGEL PLUS aufgerufen:
HÜGEL ist ein Intervalltrainingsprogramm, das „Hügel" und „Täler" unterschiedlicher
kombiniert, wodurch eine besonders schnelle Steigerung der kardiovaskulären
Leistungsfähigkeit erreicht wird.
UM DIE WELT ist ein Intervalltrainingsprogramm, bei dem die Widerstandsstufen Szenen aus
verschiedenen geografischen Gebieten ähneln.
† Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das
Trainingsprogramm HERZFREQUENZ HÜGEL eine ZHF von 144 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 % des Maximums,
so dass die Gleichung lautet: (220-40) * 0,80 = 144.
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Widerstandsstufen