LifeFitness 95Xi Bedienungsanleitung Seite 102

F
IT TEST
Il programma Fit Test del body trainer completo è una delle tante funzioni esclusive di questo versatile
cross-trainer. L'allenamento FIT TEST misura le condizioni cardiovascolari e pertanto può essere utilizzato
per monitorare l'aumento della resistenza ogni 4-6 settimane. L'utente deve sempre afferrare saldamente i
sensori Lifepulse o indossare la fascia toracica quando lo richiede il sistema, perché i calcoli dei risultati
dei test sono basati sulla lettura della frequenza cardiaca. La durata dell'allenamento è di cinque minuti al
livello di resistenza selezionato. Subito dopo, la console legge la frequenza cardiaca dell'utente, calcola il
risultato del test e lo visualizza nel CENTRO MESSAGGI.
Il FIT TEST è considerato un test VO2 (volume di ossigeno) sottomassimale. Questo test misura
l'efficienza con cui il cuore eroga sangue ossigenato ai muscoli sotto esercizio e l'efficienza con cui tali
muscoli ricevono ossigeno dal sangue. I medici ed i fisiologi che prescrivono gli allenamenti considerano
questo test un buon metodo di misurazione della capacità aerobica.
Per impostare il Fit Test:
•
Iniziare a pedalare.
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Premere ripetutamente il pulsante PERSONAL TRAINER fino a che sul centro messaggi appaia
l'opzione FIT TEST. Premere INVIO per selezionare l'opzione FIT TEST.
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Il centro messaggi richiederà di immettere il proprio peso (DIGITARE PESO). Immettere il proprio
peso usando il TASTIERINO NUMERICO o i tasti-freccia SU/GIÙ. Premere INVIO per confermare
il peso digitato.
•
Il centro messaggi richiederà di immettere la propria età (DIGITARE ETÀ). Immettere la propria
età usando il TASTIERINO NUMERICO o i tasti-freccia SU/GIÙ. Premere INVIO per confermare
l'età digitata.
•
Il centro messaggi richiederà di immettere il proprio sesso (DIGITARE SESSO). Selezionare il
proprio sesso usando i tasti-freccia SU/GIÙ. Premere INVIO per confermare il sesso selezionato.
•
Il centro messaggi richiederà di selezionare un livello di allenamento (DIGITARE LIVELLO).
Consultare la tabella seguente per selezionare il livello di allenamento raccomandato in base alla
propria età, al proprio sesso e alla forma fisica. Immettere il livello desiderato usando il
TASTIERINO NUMERICO o i tasti-freccia SU/GIÙ.
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Nel corso del test, appare un messaggio che chiede all'utente di mantenere un'andatura
compresa tra 50 e 60 (equivalente a 6,7-8,8 km/h). L'utente deve mantenere questa andatura per
i 5 minuti di durata del test. Se l'utente non mantiene una velocità compresa tra 50 e 60 per oltre
16 secondi, il Fit Test si interrompe automaticamente.
Il FIT TEST dura cinque minuti; una volta terminato, il sistema visualizza il risultato ottenuto.
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IVELLI DI SFORZO CONSIGLIATI PER IL FIT TEST
Livello Fit Test
su cross-trainer
I livelli di sforzo consigliati devono essere usati come linea di condotta per l'impostazione del Fit Test.
L'obiettivo è di portare la frequenza cardiaca dell'utente ad un livello compreso tra il 60% e l'85% della
frequenza massima teorica
† Secondo le "Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici" dell'American College of Sports Medicine, il
massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.
Utente inattivo
L2-4 uomini
L1-2 donne
† dell'utente stesso.
Utente attivo Utente molto attivo
L3-10 uomini
L2-5 donne
L7-15 uomini
L3-10 donne
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