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VO
2MAX
Zwischen der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2
besteht ein direkter Zusammenhang, da die Sauerstoffversorgung des Gewebes von der Lungen- und Herzfunktion
abhängt. Der VO2
-Wert (maximale Sauerstoffaufnahme, maximale aerobe Leistung) ist die maximale Rate, mit der
max
Sauerstoff vom Körper während maximaler Belastung verwendet werden kann; sie hängt direkt mit der maximalen
Kapazität des Herzens für die Blutversorgung der Muskulatur zusammen. Der VO2
Fitness Tests vorhergesagt werden (z. B. Maximalbelastungstests, submaximale Belastungstests, Polar Fitness Test). Der
VO2
-Wert ist ein guter Index für die kardiorespiratorische Leistungsfähigkeit und ein guter Vorhersageparameter für
max
die Leistungsfähigkeit bei Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Radfahren, Langlauf und Schwimmen.
-Wert kann in Millilitern pro Minute (ml/min = ml ■ min-1) ausgedrückt oder zusätzlich durch das
Der VO2
max
Körpergewicht einer Person in Kilogramm (ml/kg/min = ml ■ kg-1 ■ min-1) geteilt werden.
FITSPARK™ TÄGLICHE TRAININGSANLEITUNG
Die FitSpark™ Trainingsanleitung bietet dir täglich vordefinierte, bedarfsorientierte Trainingseinheiten auf deiner
Uhr. Die Trainingseinheiten sind auf dein Fitnesslevel und deine Trainingshistorie sowie deinen Erholungsstatus und
deine Tagesform abgestimmt, letztere werden basierend auf deinem
FitSpark bietet dir täglich zwei bis vier verschiedene Optionen für Trainingseinheiten: eine, die sich für dich am besten
eignet, sowie eine bis drei weitere Optionen, aus denen du wählen kannst. Du erhältst maximal vier Vorschläge pro Tag
und es gibt insgesamt 19 verschiedene Trainingseinheiten. Die Vorschläge umfassen Trainingseinheiten aus den
Kategorien Cardio-Training, Krafttraining und unterstützendes Training.
FitSpark Trainingseinheiten sind vordefinierte Trainingsziele, die von Polar erstellt wurden. Die Trainingseinheiten
beinhalten Anweisungen zur Durchführung der Übungen und Schritt-für-Schritt-Anleitungen in Echtzeit, um
sicherzustellen, dass du sicher und mit der richtigen Technik trainierst. Alle Trainingseinheiten sind zeitbasiert und werden
basierend auf deinem aktuellen Fitnesslevel angepasst, sodass sich die Trainingseinheiten unabhängig vom Fitnesslevel
für jeden eignen. Die FitSpark Trainingsvorschläge werden nach jeder Trainingseinheit (einschließlich von ohne FitSpark
absolvierten Trainingseinheiten), um Mitternacht und beim Aufwachen aktualisiert. FitSpark sorgt für ein vielseitiges
Training, indem du täglich verschiedene Trainingseinheiten zur Auswahl erhältst.
Wie wird dein Fitnesslevel bestimmt?
Dein Fitnesslevel wird für jede Trainingseinheit basierend auf folgenden Daten bestimmt:
Trainingshistorie (durchschnittliche wöchentliche Herzfrequenz-Zonen-Realisierung in den letzten 28 Tagen)
l
VO2max (vom
Fitness Test
l
Trainingspensum
l
Du kannst die Funktion ohne eine Trainingshistorie verwenden. Allerdings funktioniert FitSpark optimal nach 7 Tagen
im Einsatz.
Je höher dein Fitnesslevel ist, desto länger dauern die Trainingsziele. Die anspruchsvollsten
Krafttrainingsziele sind bei niedrigen Fitnesslevels nicht verfügbar.
Welche Arten von Übungen sind in den Trainingskategorien enthalten?
Bei Cardio-Trainingseinheiten wirst du angeleitet, für verschiedene Zeiträume in unterschiedlichen Herzfrequenz-Zonen
zu trainieren. Die Trainingseinheiten beinhalten Aufwärm-, Arbeits- und Cool-down-Phasen. Du kannst Cardio-
Trainingseinheiten absolvieren, ohne dass sich ein Sportprofil auf deiner Uhr befindet.
Krafttrainingseinheiten sind Zirkeltrainingseinheiten, die aus Krafttrainingsübungen mit zeitbasierter Anleitung
bestehen. Körpergewicht-Trainingseinheiten kannst du mit deinem Körper als Widerstand durchführen – es werden
keine weiteren Gewichte benötigt. Bei Zirkeltrainingseinheiten benötigst du eine Hantelscheibe, eine Kugelhantel oder
eine Hantel, um die Übungen durchzuführen.
) des Körpers und der kardiorespiratorischen Leistungsfähigkeit
max
auf deiner Uhr)
max
Nightly Recharge Status
77
-Wert kann gemessen oder durch
der letzten Nacht ermittelt.
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