Vor Dem Test; Durchführen Des Tests - Polar M400 Gebrauchsanleitung

Die aerobe Fitness gibt Auskunft darüber, wie gut das kardiovaskuläre System arbeitet und Sauerstoff im
Körper transportiert und verarbeitet wird. Je besser deine aerobe Fitness, desto kräftiger und effizienter
arbeitet dein Herz. Eine gute aerobe Fitness bietet viele Vorteile für die Gesundheit. Sie hilft z. B. hohen
Blutdruck zu senken und dein Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Schlaganfälle zu verringern.
Wenn du deine aerobe Fitness verbessern möchtest, erfordert es im Durchschnitt sechs Wochen regel-
mäßigen Trainings, bis sich der OwnIndex merklich verbessert. Weniger trainierte Personen verzeichnen
noch schneller Fortschritte. Je besser deine aerobe Fitness ist, desto kleiner sind die Steigerungen des
OwnIndex Werts.
Die aerobe Fitness wird am besten durch Trainingsarten verbessert, die die großen Muskelgruppen trai-
nieren. Zu diesen Aktivitäten gehören Laufen, Radfahren, Walking, Rudern, Schwimmen, Skaten und
Langlauf. Um die Entwicklung deiner aktuellen Fitness verfolgen zu können, solltest du deinen OwnIndex
in den ersten zwei Wochen mehrmals bestimmen. So erhältst du einen zuverlässigen Ausgangswert. Spä-
ter wiederholst du den Test etwa einmal im Monat.
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen
erfüllt sein:
•
Du kannst diesen Test überall durchführen (zuhause, im Büro, in einem Fitness-Club), sofern die
Testumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio oder Tele-
fon) vorhanden sein, und du darfst dich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.
•
Führe den Test immer in derselben Umgebung und zur selben Uhrzeit durch.
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2-3 Stunden vor dem Test solltest du keine schwere Mahlzeit zu dir nehmen und auch nicht rau-
chen.
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Vermeide am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische Getränke
und pharmazeutische Stimulanzien.
•
Du solltest entspannt und ruhig sein. Lege dich vor Beginn des Tests hin und entspanne dich 1-3
Minuten lang.

VOR DEM TEST

Lege deinen Herzfrequenz-Sensor an. Weitere Informationen findest du unter
frequenz-Sensors.
Bevor du den Test startest, vergewissere dich unter Eingaben > Benutzereingaben, dass deine Benut-
zereingaben einschließlich des Trainingspensums zutreffend sind.
DURCHFÜHREN DES TESTS
Um den Fitness Test durchzuführen, gehe zu Tests > Fitness Test > Entspannen & Test starten.
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Anlegen des Herz-