Herzfrequenz-Zonen - Polar M400 Gebrauchsanleitung

Running Cooper Test
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HERZFREQUENZ-ZONEN

Die Polar Herzfrequenz-Zonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basier-
ten Trainings. Das Training wird in fünf Herzfrequenz-Zonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich
deiner maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der Herzfrequenz-Zonen kannst du deine Trai-
ningsintensitäten leicht auswählen und überprüfen.
Zielzone
MAXIMUM
5 km
(Std.:Min.:Sek.)
3450 0:17:50
3550 0:17:10
3650 0:16:40
3750 0:16:20
3850 0:15:50
Intensität (% Beispiel: Herz-
der HF ) frequenz-
max
Zonen (in
HF = Maxi-
Schlägen pro
max
male Herz-
Minute) für
frequenz (220-
eine 30 Jahre
Lebensalter).
alte Person,
deren maxi-
male Herz-
frequenz 190
S/min (220-30)
beträgt.
90–100% 171-190 S/min
10 km Halbmarathon Marathon
(Std.:Min.:Sek.)
0:36:50
0:35:50
0:34:50
0:33:50
0:33:00
Beispiele für
die Trai-
ningsdauer
weniger als
5 Minuten
59
1:21:30 2:50:00
1:19:00 2:45:00
1:17:00 2:40:00
1:14:30 2:36:00
1:12:30 2:32:00
Trainingseffekt
Trainingseffekt: Maximale
oder fast maximale Anstren-
gung für Atmung und Mus-
kulatur.
Fühlt sich an: Sehr anstren-
gend für die Atmung und
Muskulatur.
Empfohlen für: Sehr erfah-
rene und fitte Sportler. Nur
kurze Intervalle, gewöhn-
lich als letzte Vorbereitung