Geburtsdatum; Geschlecht; Trainingspensum; Maximale Herzfrequenz - Polar M400 Gebrauchsanleitung

GEBURTSDATUM

Gib dein Geburtsdatum ein. Die Reihenfolge, in der du die Datumseinstellungen eingibst, hängt davon
ab, welches Uhrzeit- und Datumsformat du gewählt hast (24 Std.: Tag - Monat - Jahr / 12 Std.: Monat -
Tag - Jahr).

GESCHLECHT

Wähle Männlich oder Weiblich.

TRAININGSPENSUM

Das Trainingspensum ist eine Einschätzung deiner langfristigen körperlichen Aktivität. Wähle das Niveau,
das Umfang und Intensität deiner physischen Aktivitäten während der letzten drei Monate am besten
beschreibt.
•
Gelegentlich (0-1 h/Woche): Du treibst nicht regelmäßig Freizeitsport und bist körperlich nicht
sehr aktiv. Du gehst z. B. nur zum Vergnügen spazieren oder trainierst nur gelegentlich intensiv
genug, um zu schwitzen.
•
Regelmäßig (1-3 h/Woche): Du treibst regelmäßig Sport, du läufst z. B. 5-10 km pro Woche oder
verbringst 1-3 Stunden pro Woche mit einer vergleichbaren physischen Aktivität, oder deine Arbeit
erfordert eine moderate physische Aktivität.
•
Oft (3-5 h/Woche): Du trainierst mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belas-
tung. Du läufst z. B. 20-50 km pro Woche oder verbringst 3-5 Stunden wöchentlich mit einer ver-
gleichbaren sportlichen Aktivität.
•
Intensiv (5-8 h/Woche): Du trainierst mindestens 5-mal in der Woche bei intensiver körperlicher
Bewegung, und du nimmst manchmal an Breitensport-Wettkämpfen teil.
•
Halbprofi (8-12 h/Woche): Du trainierst fast täglich bei intensiver körperlicher Bewegung bzw.,
um deine Leistung für einen Wettkampf zu steigern.
•
Profi (12+ h/Woche): Du bist ein Ausdauerprofi. Du trainierst bei intensiver körperlicher Bewe-
gung, um deine Leistung für einen Wettkampf zu steigern.

MAXIMALE HERZFREQUENZ

Gib deine maximale Herzfrequenz ein, wenn du deine aktuelle maximale Herzfrequenz kennst. Deine
altersabhängig vorhergesagte maximale Herzfrequenz (220 minus Alter) wird als Standardeinstellung
angezeigt, wenn du diesen Wert erstmals eingibst.
Der HF -Wert wird zur Ermittlung des Energieverbrauchs verwendet. HF
max
Herzfrequenz in Schlägen pro Minute während einer maximalen physischen Belastung. Die genaueste
27
ist die höchste erreichte
max