Erstellen Eines Polar Laufprogramms; Starten Eines Laufziels; Verfolgen Deines Fortschritts - Polar M400 Gebrauchsanleitung

Gesamtdauer der Lauftrainingseinheiten pro Woche variiert abhängig von deinem Fitnesslevel von einer
bis sieben Stunden. Die Mindestdauer für ein Programm beträgt 9 Wochen, die Höchstdauer 20 Monate.
Erfahre mehr über das Polar Laufprogramm in diesem
Schritte mit deinem Polar Laufprogramm

ERSTELLEN EINES POLAR LAUFPROGRAMMS

1. Melde dich beim Flow Webservice auf
2. Wähle in der Menüleiste die Option Programme.
3. Wähle deinen Wettkampf, gib einen Namen dafür ein und lege das Wettkampfdatum sowie den
Zeitpunkt fest, an dem du mit deinem Programm beginnen möchtest.
4. Beantworte die Fragen zum körperlichen Aktivitätsniveau.*
5. Wähle, ob du unterstützende Übungen in dein Programm aufnehmen möchtest.
6. Lies den Fitness-Fragebogen und fülle ihn aus.
7. Gehe dein Programm durch und passe bei Bedarf beliebige Einstellungen an.
8. Wenn du fertig bist, wähle Programm starten.
* Wenn eine Trainingshistorie für mindestens vier Wochen vorhanden ist, werden die Antworten vor-
ausgefüllt.

STARTEN EINES LAUFZIELS

Bevor du eine Trainingseinheit startest, stelle sicher, dass du das Ziel deiner Trainingseinheit mit deinem
Gerät synchronisiert hast. Die Einheiten werden mit deinem Gerät als Trainingsziele synchronisiert, und
du startest sie von deinem Tagebuch aus. Befolge während deiner Trainingseinheit die Anweisungen
auf deinem Gerät.
1. Gehe auf deinem Gerät zu Tagebuch.
2. Wähle einen Tag aus, um das geplante Ziel anzuzeigen.
3. Wähle das Ziel und dann das Sportprofil aus.
4. Drücke START und befolge die Anweisungen.
Wenn du ein Ziel verwenden möchtest, das für einen anderen Tag geplante wurde, wähle einfach einen
Tag in deinem Tagebuch aus und starte die für diesen Tag geplante Trainingseinheit.

VERFOLGEN DEINES FORTSCHRITTS

Synchronisiere deine Trainingsergebnisse auf deinem Gerät über das USB-Kabel oder die Flow App mit
dem Flow Webservice. Verfolge deinen Fortschritt auf der Registerkarte Programme. Du kannst eine
Übersicht über dein aktuelles Programm und deinen Fortschritt sehen.
ausführlichen
durch.
www.polar.com/flow
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