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6. POLAR FITNESS-TEST
Der Polar Fitness-Test ist eine leichte, sichere und schnelle Methode zur Einschätzung der individuellen maximalen aeroben
Leistungsfähigkeit und der maximalen Herzfrequenz. Der Polar Fitness-Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.
OwnIndex
Der OwnIndex ist eine neueartige Ermittlung der aeroben Fitness. Der ermittelte Wert ist vergleichbar mit der maximalen
Sauerstoffaufnahmekapazität (VO
Die aerobe Fitness hängt davon ab, wie gut das Herz-Kreislauf-System Sauerstoff in Ihrem Körper transportiert und
verarbeiten kann. Je besser die kardiovaskuläre Fitness ist, desto stärker und effi zienter ist Ihr Herz. Die VO
Indikator für die Leistungsfähigkeit in Ausdauersportarten.
Wenn Sie Ihren Fitness-Index (OwnIndex) verbessern möchten, so bedarf es durchschnittlich eines mindestens sechswöchigen
regelmäßigen Trainings, bevor Sie eine spürbare Steigerung erzielen. Weniger aktive Personen machen schnellere Fortschritte;
verfügen Sie bereits über ein hohes Fitness-Niveau, so ist ein längeres und intensiveres Training erforderlich. Je besser die
aerobe Fitness einer Person ist, desto geringer ist die Steigerung des OwnIndex. Die aerobe Fitness lässt sich am besten
durch ein Traininig verbessern, das große Muskelgruppen einsetzt, z. B. Laufen, Rad fahren, Schwimmen, Rudern, Skaten,
Skilanglauf und Walken. Um die Entwicklung Ihrer Fitness verfolgen zu können, sollten Sie Ihren OwnIndex in den ersten zwei
Wochen mehrmals bestimmen, um einen zuverlässigen Ausgangswert zu erhalten. Wiederholen Sie den Test später ca. einmal
im Monat. Der OwnIndex basiert auf der Ruhe-Herzfrequenz, der Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, auf Alter, Geschlecht,
Körpergröße und Körpergewicht sowie der Selbsteinschätzung der körperlichen Aktivität.
Anzeige der maximalen Herzfrequenz (HF
Die Bestimmung von HF
-p wird gemeinsam mit dem Polar Fitness-Test vorgenommen. Die Ermittlung des HF
max
Wertes ermöglicht eine genauere Vorhersage Ihres individuellen Wertes der maximalen Herzfrequenz als die auf dem Alter
beruhende Formel (220 minus Lebensalter). Die auf dem Alter beruhende Methode liefert lediglich eine grobe und nicht
sehr genaue Schätzung, besonders für Personen, die viele Jahre lang sehr fi t waren und für alte Leute. Das genaueste
Verfahren zur Bestimmung Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz besteht darin, dass Sie sie von einem Arzt oder
Leistungsdiagnostiker in einem maximalen Leistungstest (auf dem Laufband oder Ergometer) messen lassen.
DEU
), einer allgemein verwendeten Beschreibung der aeroben (kardiovaskulären) Fitness.
2max
-p)
max
ist ein guter
2max
-p-
max
65
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