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Polar M400 Gebrauchsanleitung
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Polar M400 Gebrauchsanleitung

Der polar m400 ist eine wasserdichte gps-laufuhr und ein activity tracker für die tägliche fitness.
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M400 – GEBRAUCHSANLEITUNG

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Verwandte Anleitungen für Polar M400

Inhaltszusammenfassung für Polar M400

  • Seite 1 M400 – GEBRAUCHSANLEITUNG...

  • Seite 2: Inhaltsverzeichnis

    H7 Herzfrequenz-Sensor USB-Kabel Polar Flow App Polar FlowSync Software Polar Flow Webservice Erste Schritte Einrichten deines M400 Einrichtung im Polar Flow Webservice Einrichtung auf dem Gerät Laden des Akkus Betriebszeit des Akkus Meldungen bei schwachem Akku Tastenfunktionen und Menüstruktur Tastenfunktionen Uhrzeitanzeige und Menü...
  • Seite 3 Polar H7 Herzfrequenz-Sensor Bluetooth® Smart Polar Laufsensor Bluetooth® Smart Kopplung Koppeln eines Herzfrequenz-Sensors mit dem M400 Koppeln eines Laufsensors mit dem M400 Koppeln eines Mobilgeräts mit dem M400 Polar Balance Waage mit dem M400 koppeln Kopplung entfernen Eingaben Sportprofil-Einstellungen Eingaben Benutzereingaben Gewicht Größe...
  • Seite 4 Geschlecht Trainingspensum Maximale Herzfrequenz Allgemeine Einstellungen Koppeln und Synchronisieren Flugmodus Tastentöne Tastensperre Inaktivitätsalarm Maßeinheiten Sprache Farbe Trainingsansicht Über das Produkt Uhreinstellungen Wecker Uhrzeit Datum Starttag der Woche Uhrzeitanzeige Schnell-Menü Schnell-Menü im Vorstartmodus Schnell-Menü im Trainingsmodus Schnell-Menü im Pausenmodus...
  • Seite 5 Funktionen während des Trainings Runde nehmen Herzfrequenz- oder Geschwindigkeitszone sperren Phase während einer Trainingseinheit mit Phasen wechseln Einstellungen im Schnell-Menü ändern Unterbrechen/Beenden einer Trainingseinheit Nach dem Training Trainingszusammenfassung auf deinem M400 Polar Flow App Polar Flow Webservice Funktionen Assisted GPS (A-GPS) A-GPS-Ablaufdatum GPS-Funktionen...
  • Seite 6 Back-to-Start Verfolgung deiner Aktivitäten rund um die Uhr Aktivitätsziel Aktivitätsdaten Smart Coaching Training Benefit Fitness Test Vor dem Test Durchführen des Tests Testergebnisse Fitness-Klassen Männer Frauen VO2max Running Index Kurzfristige Analyse Männer Frauen Langfristige Analyse Herzfrequenz-Zonen Smart Calories Smart Notifications (iOS) Einstellungen...
  • Seite 7 Flow App Telefon Verwendung Geschwindigkeitszonen Geschwindigkeitszonen-Einstellungen Trainingsziel mit Geschwindigkeitszonen Während des Trainings Nach dem Training Sportprofile Schrittfrequenz-Messung am Handgelenk Polar Laufprogramm Erstellen eines Polar Laufprogramms Starten eines Laufziels Verfolgen deines Fortschritts Polar Laufsensor Bluetooth® Smart Koppeln eines Laufsensors mit dem M400...
  • Seite 8 Polar Flow Webservice Feed Erforsche Tagebuch Fortschritt Trainingsziele Trainingsziel erstellen Schnellziel Phasenziel Favoriten Favoriten So fügst du ein Trainingsziel zu deinen Favoriten hinzu: So bearbeitest du einen Favoriten: So entfernst du einen Favoriten: Sportprofile im Polar Flow Webservice Sportprofil hinzufügen...
  • Seite 9 Sportprofil bearbeiten Grundlagen Herzfrequenz Trainingsansichten Synchronisierung Synchronisierung mit der Flow App Synchronisierung mit dem Polar Flow Webservice über FlowSync Pflege deines M400 M400 Herzfrequenz-Sensor Aufbewahrung Laufsensor Bluetooth® Smart Service Wichtige Informationen Batterien Batterie des Herzfrequenz-Sensors wechseln Wichtige Hinweise Störungen während des Trainings...
  • Seite 10 Kompatibilität der mobilen Polar Flow App Wasserbeständigkeit von Polar Produkten Weltweite Garantie des Herstellers Rechtliche Informationen Haftungsausschluss...

  • Seite 11: Polar M400 Gebrauchsanleitung

    POLAR M400 GEBRAUCHSANLEITUNG EINFÜHRUNG Wir gratulieren dir zu deinem neuen M400! Wir haben den M400 für ambitionierte Sportler entwickelt. Inte- griertes GPS, Smart Coaching und Aktivitätsmessung rund um die Uhr motivieren dich, deine Grenzen zu erweitern und Bestleistungen zu erzielen. Verschaffe dir mit der mobilen App Polar Flow einen sofortigen Über- blick über dein Training direkt nach jeder Einheit, plane und analysiere dein Training bis ins Detail mit dem...

  • Seite 12: H7 Herzfrequenz-Sensor

    Herzfrequenz-Sensor gekauft hast, kannst du ihn jederzeit mit dem H7 Herzfrequenz-Sensor nachrüsten. USB-KABEL Verwende das mitgelieferte USB-Kabel, um den Akku deines M400 zu laden und ihn über die FlowSync Soft- ware mit dem Polar Flow Webservice zu synchronisieren. POLAR FLOW APP Sieh dir all deine Trainingsdaten nach jeder Trainingseinheit auf einen Blick an.

  • Seite 13: Erste Schritte

    Anweisungen, die dich durch das Einrichten deines M400 und das Herunterladen der aktu- ellen Firmware führen und dir zeigen, wie du den Polar Flow Webservice verwendest. Wenn du sofort deinen ersten Lauf mit dem M400 starten möchtest, kannst du für die Schnelleinrichtung die Basiseingaben vornehmen, wie in Basiseingaben gezeigt.

  • Seite 14: Einrichtung Auf Dem Gerät

    Drücke die START-Taste, um Eng- lish zu wählen. Dein M400 wird nur mit Englisch geliefert, du kannst jedoch andere Sprachen über den Flow Webservice hinzufügen. Gib die folgenden Daten ein, und bestätige jede Eingabe mit der START-Taste. Wenn du zu einem beliebigen Zeitpunkt zurückkehren und eine Einstellung ändern möchtest, drücke die ZURÜCK-Taste, bis du die...

  • Seite 15: Betriebszeit Des Akkus

    Um eine neue Trainingseinheit zu starten, muss der M400 aufgeladen werden. Wenn der Trainingscomputer nichts anzeigt, ist der Akku leer, und der M400 hat sich in den Ener- giesparmodus geschaltet. Lade deinen M400. Wenn der Akku vollständig entladen ist, dauert es mög-...

  • Seite 16: Tastenfunktionen Und Menüstruktur

    TASTENFUNKTIONEN UND MENÜSTRUKTUR Der M400 verfügt über fünf Tasten, die je nach Situation verschiedene Funktionen haben können. Den fol- genden Tabellen kannst du entnehmen, welche Funktionen die Tasten in verschiedenen Modi haben. TASTENFUNKTIONEN UHRZEITANZEIGE UND MENÜ LICHT ZURÜCK START Displaybeleuchtung Menü...

  • Seite 17: Vorstartmodus

    VORSTARTMODUS LICHT ZURÜCK START Displaybeleuchtung Zur Uhr- Trainingseinheit Durch Sport- Durch Sport- aktivieren zeitanzeige starten artenlisten blät- artenlisten blät- zurückkehren tern tern Durch Gedrückt- halten dieser Taste kannst du Sport- profil-Einstellungen eingeben. WÄHREND DES TRAININGS LICHT ZURÜCK START Displaybeleuchtung Einmal drücken, Durch Gedrückthalten Trainingsansicht Trainingsansicht...

  • Seite 18: Heutige Aktivität

    Timer Favoriten HEUTIGE AKTIVITÄT Das tägliche Aktivitätsziel, das dein Polar M400 vorgibt, basiert auf deinen persönlichen Daten und deiner Ein- stellung für das Aktivitätsniveau, die du in den Einstellungen für das tägliche Aktivitätsziel im Webservice Flow findest. Eine Aktivitätsleiste veranschaulicht dein tägliches Aktivitätsziel. Wenn du dein Tagesziel erreicht hast, ist sie vollständig gefüllt.

  • Seite 19: Timer

    Werte dein Trainingserlebnis auf und verschaffe dir einen noch umfassenderen Überblick über deine Leistung mit Bluetooth® Smart Sensoren. POLAR H7 HERZFREQUENZ-SENSOR BLUETOOTH® SMART Sieh dir während des Trainings auf deinem M400 präzise Herzfrequenz-Daten in Echtzeit an. Deine Herz- frequenz wird verwendet, um zu analysieren, wie deine Trainingseinheit verlaufen ist.

  • Seite 20: Polar Laufsensor Bluetooth® Smart

    Bevor du einen neuen Bluetooth Smart® Herzfrequenz-Sensor oder ein Mobilgerät (Smartphone, Tablet) ver- wendest, musst du das Gerät mit deinem M400 koppeln. Die Kopplung dauert nur einige Sekunden und stellt sicher, dass dein M400 ausschließlich Signale von deinen Sensoren und Geräten empfängt. Sie ermöglicht ein störungsfreies Training in einer Gruppe.

  • Seite 21: Koppeln Eines Laufsensors Mit Dem M400

    Stelle sicher, dass auf deinem Mobilgerät Bluetooth aktiviert und der Flugmodus deaktiviert ist. So koppelst du ein Mobilgerät: 1. Öffne auf deinem Mobilgerät die Polar Flow App und melde dich bei deinem Polar Benutzerkonto an, das du bei der Einrichtung deines M400 erstellt hast.

  • Seite 22: Polar Balance Waage Mit Dem M400 Koppeln

    2. Nach einem Piepton beginnt das Bluetooth-Symbol auf der Waage zu blinken. Dies zeigt an, dass die Verbindung hergestellt wurde. Die Waage kann jetzt mit deinem M400 gekoppelt werden. 3. Halte die BACK-Taste an deinem M400 zwei Sekunden lang gedrückt und warte, bis in der Anzeige eine Meldung erscheint, dass die Kopplung abgeschlossen ist.
  • Seite 23 1. Gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Gekoppelte Geräte und drücke die START-Taste. 2. Wähle das Gerät aus, das du aus der Liste entfernen möchtest, und drücke die START-Taste. Kopplung löschen? wird angezeigt. Wähle und drücke die START-Taste. 4.

  • Seite 24: Eingaben

    Standardmäßig sind im Vorstartmodus vier Sportprofile verfügbar. Im Polar Flow Webservice kannst du dei- ner Liste neue Sportarten hinzufügen und sie mit deinem M400 synchronisieren. Du kannst auf dem M400 maximal 20 Sportarten speichern. Für die Anzahl der Sportprofile im Polar Flow Webservice gibt es keine...

  • Seite 25: Eingaben

    Radfahren Sonstige Outdoor-Sportart Sonst. Indoor-Sportart Wenn du deine Sportprofile im Polar Flow Webservice vor deiner ersten Trainingseinheit bearbeitet und sie mit deinem M400 synchronisiert hast, enthält die Sportprofilliste die bearbeiteten Sportprofile. EINGABEN Um Sportprofil-Einstellungen anzuzeigen oder zu bearbeiten, gehe zu Eingaben >...

  • Seite 26: Benutzereingaben

    BENUTZEREINGABEN Um deine Benutzereingaben anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Benutzereingaben. Die Benutzereingaben müssen so exakt wie möglich vorgenommen werden, insbesondere die Daten zu Gewicht, Körpergröße, Geburtsdatum und Geschlecht, da diese sich auf die Genauigkeit von Werten wie Herz- frequenz-Grenzwerte und Kalorienverbrauch auswirken.

  • Seite 27: Maximale Herzfrequenz

    Regelmäßig (1-3 h/Woche): Du treibst regelmäßig Sport, du läufst z. B. 5-10 km pro Woche oder ver- bringst 1-3 Stunden pro Woche mit einer vergleichbaren physischen Aktivität, oder deine Arbeit erfor- dert eine moderate physische Aktivität. Oft (3-5 h/Woche): Du trainierst mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung. Du läufst z.

  • Seite 28: Koppeln Und Synchronisieren

    Kopple Herzfrequenz-Sen- soren oder mobile Geräte mit deinem M400. Gekoppelte Geräte: Sieh dir alle Geräte an, die du mit deinem M400 gekoppelt hast. Dabei kann es sich um Herzfrequenz-Sensoren und mobile Geräte handeln. Daten synchronisieren: Synchronisiere deine Daten mit der Polar Flow App. Die Option...

  • Seite 29: Farbe Trainingsansicht

    Wenn der Wecker eingeschaltet ist, wird in der Uhrzeitanzeige ein Weckersymbol eingeblendet. UHRZEIT Stelle das Uhrzeitformat ein: 24 Std. oder Std.. Stelle dann die Uhrzeit ein. Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird die Uhrzeit vom Webservice automatisch aktualisiert.

  • Seite 30: Datum

    STARTTAG DER WOCHE Wähle den Starttag der Woche. Wähle Montag, Samstag oder Sonntag. Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird der Starttag der Woche vom Webservice automatisch aktualisiert. UHRZEITANZEIGE Wähle die Uhrzeitanzeige: Tägl. Aktivität...

  • Seite 31: Schnell-Menü Im Trainingsmodus

    XX:XX, um einen zuvor eingestellten Timer zu verwenden, oder erstelle in Timer einstellen einen neuen Timer. Zielzeitschätzung: Lege die Distanz für deine Trainingseinheit fest, und der M400 schätzt die Zielzeit der Trainingseinheit entsprechend deiner Geschwindigkeit. Wähle Start X.XX km / XX:XX, um eine...

  • Seite 32: Firmware-Update

    Die Firmware deines M400 kann aktualisiert werden. Jedes Mal, wenn eine neue Firmware-Version verfügbar ist, benachrichtigt dich die FlowSync Software, wenn du deinen M400 über das USB-Kabel mit deinem Com- puter verbindest. Die Firmware-Updates werden über das USB-Kabel und die FlowSync Software her- untergeladen.
  • Seite 33 2. FlowSync beginnt mit der Synchronisierung deiner Daten. 3. Nach der Synchronisierung wirst du gefragt, ob du die Firmware aktualisieren möchtest. 4. Wähle „Ja“. Die neue Firmware wird installiert (dies kann einige Zeit dauern) und der M400 wird neu gestartet.

  • Seite 34: Training

    Verwende beim Training unsere Herzfrequenz-Sensoren, um die einzigartigen Smart Coaching-Funktionen von Polar vollständig zu nutzen. Herzfrequenz-Daten geben dir Aufschluss über deine Tagesform und dar- über, wie dein Körper auf das Training reagiert. Dies hilft dir, mit der richtigen Intensität zu laufen und deine Fit- ness zu verbessern.

  • Seite 35: Starten Einer Trainingseinheit

    Wasser aus. Schweiß und Feuchtigkeit können bewirken, dass der Herzfrequenz-Sensor aktiviert bleibt. Denke also bitte daran, den Gurt gut abzutrocknen. STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT Lege den Herzfrequenz-Sensor an und stelle sicher, dass du ihn mit deinem M400 gekoppelt hast. Drücke in der Uhrzeitanzeige die START-Taste, um den Vorstartmodus aufzurufen.

  • Seite 36: Starten Einer Trainingseinheit Mit Trainingsziel

    STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT MIT TRAININGSZIEL Du kannst detaillierte Trainingsziele im Polar Flow Webservice erstellen und sie über die FlowSync Software oder die Flow App mit deinem M400 synchronisieren. Während des Trainings kannst du einfach den Anwei- sungen auf deinem Gerät folgen.

  • Seite 37: Starten Einer Trainingseinheit Mit Dem Intervalltimer

    Einheit starten, z. B. nach dem Aufwärmen. Halte die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen, und wähle dann Intervalltimer. STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT MIT DER ZIELZEITSCHÄTZUNG Lege die Distanz für deine Trainingseinheit fest, und der M400 schätzt die Zielzeit der Trainingseinheit ent- sprechend deiner Geschwindigkeit. 1. Rufe Timer >...

  • Seite 38: Funktionen Während Des Trainings

    Start XX.XX km / X.XX mi und drücke die START-Taste, um in den Vorstartmodus zu wech- seln. Wähle anschließend das Sportprofil, das du verwenden möchtest. 4. Sobald der M400 alle Signale gefunden hat, drücke die START-Taste. Aufzeichnung wurde gest- artet wird angezeigt, und du kannst mit dem Training beginnen.
  • Seite 39 2. Um die Aufzeichnung einer Trainingseinheit zu beenden, halte die ZURÜCK-Taste während der Aufzeichnung oder bei angehaltener Auf- zeichnung drei Sekunden gedrückt, bis Aufzeichnung wurde beendet ange- zeigt wird. Wenn du deine Trainingseinheit nach einer Unterbrechung der Aufzeichnung beendest, ist die Zeit nach der Unterbrechung nicht in der Gesamttrainingsdauer enthalten.

  • Seite 40: Nach Dem Training

    NACH DEM TRAINING Der M400 liefert dir in Verbindung mit der Flow App und dem Flow Webservice sofortige Analysen und umfas- sende Informationen über dein Training und deine Erholung. TRAININGSZUSAMMENFASSUNG AUF DEINEM M400 Nach jeder Trainingseinheit erhältst du eine sofortige Zusammenfassung deiner Trainingseinheit. Um deine Trainingszusammenfassung zu einem späteren Zeitpunkt anzuzeigen, gehe zu...
  • Seite 41 Die Zeit, in der du in den einzelnen Herzfrequenz-Zonen trainiert hast. Wird angezeigt, wenn du einen Herzfrequenz-Sensor verwendet hast. Deine durchschnittliche und maximale Herzfrequenz werden in Schlägen pro Minute und als Prozent der maximalen Herzfrequenz angezeigt. Wird angezeigt, wenn du einen Herzfrequenz-Sensor verwendet hast. Kalorienverbrauch während der Trainingseinheit und Fettanteil in % der Kalo- rien Durchschnitts- und Maximalwerte für Geschwindigkeit/Tempo während der...

  • Seite 42: Polar Flow App

    Drücke die START-Taste, um mehr Details anzuzeigen. POLAR FLOW APP Synchronisiere deinen M400 mit der Polar Flow App, um deine Daten nach jeder Trainingseinheit auf einen Blick zu analysieren. Die Polar Flow App ermöglicht es dir, einen schnellen Überblick über deine Trai- ningsdaten offline zu erhalten.

  • Seite 43: Funktionen

    Der M400 verwendet den AssistNow® Offline-Service, um schnell ein Satellitensignal zu erhalten. Der AssistNow Offline-Service stellt A-GPS-Daten bereit, die deinem M400 die vorhergesagten Positionen von GPS-Satelliten mitteilen. Auf diese Weise weiß der M400, wo er nach Satelliten suchen soll, und kann deren Signale innerhalb von Sekunden erfassen, auch bei schlechten Empfangsbedingungen.

  • Seite 44: A-Gps-Ablaufdatum

    Allgemeine Einstellungen >Über das Produkt > A-GPS-Ablaufdatum. Wenn die Datendatei abgelaufen ist, synchronisiere deinen M400 mit der Flow App oder über die Software FlowSync mit dem Flow Webservice, um die A-GPS-Daten zu aktualisieren. Wenn die A-GPS-Datei abgelaufen ist, dauert es möglicherweise länger, die aktuelle Position abzurufen.

  • Seite 45: Verfolgung Deiner Aktivitäten Rund Um Die Uhr

    Trainings wirklich bist. AKTIVITÄTSZIEL Der M400 gibt dir jeden Tag ein Aktivitätsziel vor und leitet dich dabei an, es zu erreichen. Das Aktivitätsziel basiert auf deinen persönlichen Daten und deiner Einstellung für das Aktivitätsniveau, die du in den Ein- stellungen für das tägliche Aktivitätsziel im Webservice Flow findest.

  • Seite 46: Aktivitätsdaten

    Aktivitätsziel zu erreichen. Je jünger du bist, desto intensiver müssen deine Aktivitäten sein. AKTIVITÄTSDATEN Eine Aktivitätsleiste im M400 gibt deinen Fortschritt beim Erreichen deines Tagesziels an. Wenn die Leiste voll ist, hast du dein Ziel erreicht. Die Aktivitätsleiste wird in Heutige Aktivität...
  • Seite 47 Gesundheit, auch an Tagen, an denen du trainierst und eine ausreichende tägliche Aktivität erreichst. Dein M400 erkennt, wenn du über den Tag zu lange inaktiv warst und hilft dir so, zu langes Sitzen zu vermeiden, um negativen Auswirkungen auf die Gesundheit vorzubeugen.

  • Seite 48: Smart Coaching

    Aktivitätsdaten in der Flow App und im Flow Webservice Mit der mobilen App Polar Flow kannst du deine Aktivitätsdaten unterwegs verfolgen und auswerten und sie drahtlos zwischen dem M400 und dem Polar Flow Webservice synchronisieren. Der Flow Webservice liefert dir ausführlichere Informationen zu deinen Aktivitätsdaten.
  • Seite 49 Feedback Benefit Maximaltraining Das war eine anstrengende Trainingseinheit! Du hast dein Wett- kampftempo und die neuronale Ansteuerung deiner Muskeln ver- bessert, was deine Bewegungsökonomie steigert. Maximal- & Tempotraining Was für eine Einheit! Du hast dein Tempo und deine Effizienz gesteigert. Diese Einheit hat auch deine aerobe Fitness und Tole- ranz gegen lange, intensive Belastungen deutlich verbessert.

  • Seite 50: Fitness Test

    2max wird durch dein langfristiges Trainingspensum, deine Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, dein Geschlecht, Alter und deine Größe sowie dein Körpergewicht beeinflusst. Der Polar Fitness Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt. Die aerobe Fitness gibt Auskunft darüber, wie gut das kardiovaskuläre System arbeitet und Sauerstoff im Kör- per transportiert und verarbeitet wird.

  • Seite 51: Vor Dem Test

    Tests > Fitness Test > Letztes Ergebnis angezeigt. Es wird nur das Ergebnis des zuletzt durchgeführten Tests angezeigt. Um eine visuelle Auswertung deiner Fitness Test-Ergebnisse zu erhalten, gehe zum Polar Flow Webservice und wähle den Test in deinem Tagebuch aus, um die Details dafür anzuzeigen.

  • Seite 52: Fitness-Klassen

    Fitness-Klassen Männer Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Sehr gut Exzellent 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56 35-39 <...

  • Seite 53: Vo2Max

    Die Berechnung startet bei Aufzeichnungsbeginn der Trainingseinheit. Während einer Trainingseinheit darfst du zweimal anhalten, z. B. an einer Ampel, ohne dass die Berechnung gestört wird. Am Ende der Trai- ningseinheit zeigt dein M400 einen Running Index Wert an und speichert das Ergebnis in der Trai- ningszusammenfassung.

  • Seite 54: Kurzfristige Analyse

    KURZFRISTIGE ANALYSE Männer Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Sehr gut Exzellent 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >...

  • Seite 55: Langfristige Analyse

    LANGFRISTIGE ANALYSE Die einzelnen Running Index Werte bilden einen Trend, der deinen Erfolg beim Laufen über bestimmte Distan- zen vorhersagen kann. Das folgende Diagramm schätzt die Zeit, die ein Läufer über eine bestimmte Distanz erreichen kann, wenn er seine maximale Leistung erzielt. Verwende bei der Interpretation der Tabelle den langfristigen Durch- schnittswert deines Running Index.

  • Seite 56: Herzfrequenz-Zonen

    HERZFREQUENZ-ZONEN Die Polar Herzfrequenz-Zonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten Trainings. Das Training wird in fünf Herzfrequenz-Zonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich deiner maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der Herzfrequenz-Zonen kannst du deine Trainingsintensitäten leicht auswählen und überprüfen. Zielzone Intensität (%...
  • Seite 57 Zielzone Intensität (% Beispiel: Herz- Beispiele für Trainingseffekt der HF frequenz- die Trai- Zonen (in ningsdauer Schlägen pro = Maxi- Minute) für male Herz- eine 30 Jahre frequenz (220- alte Person, Lebensalter). deren maxi- male Herz- frequenz 190 S/min (220-30) beträgt.
  • Seite 58 Intervallen ist besonders wichtig. Das Trainingsmuster der Zonen 4 und 5 wurde entwickelt, um Spit- zenleistungen zu bringen. Du kannst die Polar Herzfrequenz-Zonen mithilfe eines in einem Labor getesteten HFmax-Wertes indi- vidualisieren oder indem du den Wert selbst in einem Feldtest misst. Wenn du in einer bestimmten Herz- frequenz-Zielzone trainierst, versuche, den gesamten Herzfrequenz-Bereich der Zone zu nutzen.

  • Seite 59: Smart Calories

    Weitere Informationen zur Kopplung des M400 mit deinem Telefon findest du unter Kopplung. M400 Um Benachrichtigungen und Alarme von deinem Telefon auf deinem M400 zu empfangen, musst du die Smart Notifications unter Menü > Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Smart Notifications aktivieren.

  • Seite 60: Telefon

    FLOW APP In der mobilen Polar Flow App ist die Funktion Smart Notifications standardmäßig ausgeschaltet. Du kannst die Funktion Smart Notifications in der mobilen Polar Flow App wie folgt ein- und ausschalten. 1. Öffne die mobile Polar Flow App. 2. Gehe auf Geräte.

  • Seite 61: Smart Notifications (Android)

    Benachrichtigungen empfangen kannst. Dieses Symbol in der oberen linken Ecke des Displays gibt an, dass dein Polar Gerät die Verbindung mit deinem Telefon verloren hat und keine Benachrichtigungen empfangen kann. Stelle sicher, dass dein Telefon sich innerhalb von 10 m von deinem Polar Gerät befindet.

  • Seite 62: Einstellungen

    Flow App ein- und ausschalten. Wenn du Änderungen an den Einstellungen vornimmst, empfehlen wir, dies stets auf deinem M400 zu tun. M400 Um Benachrichtigungen und Alarme von deinem Telefon auf deinem M400 zu empfangen, musst du die Smart Notifications unter Menü > Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Smart Notifications aktivieren.

  • Seite 63: Flow App

    Die Polar Flow App muss außerdem berechtigt sein, Benachrichtigungen von deinem Telefon zu lesen. Du musst der Polar Flow App den Zugriff auf deine Telefon-Benachrichtigungen gestatten (d. h. Benach- richtigungen in der Polar Flow App aktivieren). Die Polar Flow App leitet dich bei Bedarf dabei an, den Zugriff zu gewähren.

  • Seite 64: Geschwindigkeitszonen

    Benachrichtigungen > Apps blockieren aufgeführt, sodass du sie auf Wunsch blockieren kannst. Dieses Symbol in der oberen linken Ecke des Displays gibt an, dass dein Polar Gerät die Verbindung mit deinem Telefon verloren hat und keine Benachrichtigungen empfangen kann. Stelle sicher, dass dein Telefon sich innerhalb von 10 m von deinem Polar Gerät befindet.

  • Seite 65: Geschwindigkeitszonen-Einstellungen

    Während des Trainings kannst du sehen, in welcher Zone du momentan trainierst und wie viel Zeit du in jeder Zone verbracht hast. NACH DEM TRAINING In der Trainingsübersicht auf dem M400 wird eine Übersicht über die Zeiten angezeigt, die du in jeder Geschwindigkeitszone verbracht hast. Nach der Synchronisierung kannst du im Flow Webservice detaillierte Informationen zu Geschwindigkeitszonen anzeigen.

  • Seite 66: Schrittfrequenz-Messung Am Handgelenk

    Die Schrittfrequenz-Messung am Handgelenk ermöglicht dir, deine Schrittfrequenz ohne separaten Lauf- sensor zu ermitteln. Deine Schrittfrequenz wird mit einem eingebauten Beschleunigungssensor anhand der Bewegungen deines Handgelenks gemessen. Um diese Funktion zu nutzen, muss auf deinem M400 min- destens Firmware-Version 1.8 installiert sein. Bitte beachte, dass wenn du einen Laufsensor verwendest, die Schrittfrequenz immer über den Laufsensor gemessen wird.

  • Seite 67: Starten Eines Laufziels

    5. Wähle, ob du unterstützende Übungen in dein Programm aufnehmen möchtest. 6. Lies den Fitness-Fragebogen und fülle ihn aus. 7. Gehe dein Programm durch und passe bei Bedarf beliebige Einstellungen an. 8. Wenn du fertig bist, wähle Programm starten. * Wenn eine Trainingshistorie für mindestens vier Wochen vorhanden ist, werden die Antworten vorausgefüllt. STARTEN EINES LAUFZIELS Bevor du eine Trainingseinheit startest, stelle sicher, dass du das Ziel deiner Trainingseinheit mit deinem Gerät synchronisiert hast.

  • Seite 68: Polar Laufsensor Bluetooth® Smart

    Es gibt zwei Möglichkeiten, um einen Laufsensor mit deinem M400 zu koppeln: 1. Drücke in der Uhrzeitanzeige die START-Taste, um den Vorstartmodus aufzurufen. 2. Berühre deinen Laufsensor mit dem M400 und warte, bis er gefunden wird. Polar RUN xxxxxxxx koppeln wird angezeigt. Wähle Ja.

  • Seite 69: Einstellen Der Korrekten Rundendistanz

    EINSTELLEN DER KORREKTEN RUNDENDISTANZ 1. Drücke in der Uhrzeitanzeige die START-Taste, um den Vorstartmodus aufzurufen. Blättere dann zum Sportprofil Laufen. 2. Starte eine Einheit und laufe eine dir bekannte Distanz von mindestens 400 Metern. 3. Wenn du die Distanz gelaufen bist, drücke die START-Taste, um eine Runde zu nehmen. 4.

  • Seite 70: Schrittfrequenz Und Schrittlänge

    Eingaben > Sportprofile > Laufen > Laufsensor > Kalibrieren > Automatisch Die automatische Kalibrierung kann auch während des Trainings, wenn der Laufsensor verwendet wird, begonnen werden. Halte die LIGHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen. Wähle dann Lauf- sensor > Kalibrierung > Automatisch.

  • Seite 71: Polar Flow App

    Die Polar Flow App ermöglicht es dir, eine visuelle Interpretation deiner Trainingsdaten direkt nach einer Trai- ningseinheit offline anzuzeigen. Sie bietet dir einfachen Zugriff auf deine Trainingsziele und Testergebnisse. Die Flow App ist die einfachste Möglichkeit, um Trainingsdaten von deinem M400 mit dem Polar Flow Webser- vice zu synchronisieren.

  • Seite 72: Polar Flow Webservice

    Der Polar Flow Webservice ermöglicht es dir, jedes Detail deines Trainings zu planen und zu analysieren sowie mehr über deine Leistung zu erfahren. Richte deinen M400 ein und passe ihn optimal an deinen Trai- ningsbedarf an, indem du Sportarten sowie maßgeschneiderte Einstellungen und Trainingsansichten hin- zufügst.

  • Seite 73: Fortschritt

    TRAININGSZIELE Erstelle detaillierte Trainingsziele im Polar Flow Webservice und synchronisiere sie über die FlowSync Soft- ware oder die Flow App mit deinem M400. Während des Trainings kannst du einfach den Anweisungen auf dei- nem Gerät folgen. Schnellziel: Gib einen Wert ein. Wähle eine Dauer, eine Distanz oder ein Kalorienziel.

  • Seite 74: Phasenziel

    Unter Favoriten kannst du deine bevorzugten Trainingsziele speichern und verwalten. Auf dem M400 kannst du maximal 20 Favoriten speichern. Für die Anzahl der Favoriten im Polar Flow Webservice gibt es keine Beschränkungen. Wenn du über 20 Favoriten im Polar Flow Webservice gespeichert hast, werden bei der Syn- chronisierung die ersten 20 in der Liste auf deinen M400 übertragen.

  • Seite 75: So Fügst Du Ein Trainingsziel Zu Deinen Favoriten Hinzu

    SPORTPROFILE IM POLAR FLOW WEBSERVICE Auf deinem M400 gibt es standardmäßig vier Sportprofile. Im Polar Flow Webservice kannst du deiner Sport- artenliste neue Sportprofile hinzufügen und die neuen sowie vorhandene Profile bearbeiten. Dein M400 darf maximal 20 Sportprofile enthalten. Für die Anzahl der Sportprofile im Polar Flow Webservice gibt es keine Beschränkungen.

  • Seite 76: Sportprofil Bearbeiten

    3. Klicke auf Sportprofil hinzufügen und wähle die Sportart in der Liste aus. 4. Die Sportart wird deiner Sportartenliste hinzugefügt. SPORTPROFIL BEARBEITEN Im Polar Flow Webservice: 1. Klicke oben rechts auf deinen Namen/dein Profilfoto. 2. Wähle Sportprofile. 3. Klicke unter der Sportart, die du bearbeiten möchtest, auf Bearbeiten.
  • Seite 77 Kalo- Tempo Abstieg aktu- rienverbrauch Schrittlänge elle Runde Run- ZonePointer Durch- dengeschwindigkeit/ - schnittliche tempo Schrittlänge Zeit in Zone Wenn du mit den Sportprofil-Einstellungen fertig bist, klicke auf „Speichern“. Um die Einstellungen mit deinem M400 zu synchronisieren, wähle „Synchronisieren“ in FlowSync.

  • Seite 78: Synchronisierung

    SYNCHRONISIERUNG Du kannst Daten von deinem M400 über das USB-Kabel, mit der FlowSync Software oder drahtlos per Blue- tooth Smart® mit der Polar Flow App übertragen. Um Daten zwischen deinem M400 und dem Polar Flow Webservice und der Flow App synchronisieren zu können, benötigst du ein Polar Benutzerkonto und die FlowSync Software.

  • Seite 79: Synchronisierung Mit Dem Polar Flow Webservice Über Flowsync

    SYNCHRONISIERUNG MIT DEM POLAR FLOW WEBSERVICE ÜBER FLOWSYNC Um Daten mit dem Polar Flow Webservice zu synchronisieren, benötigst du die FlowSync Software. Gehe zu flow.polar.com/start, lade die Software herunter und installiere sie, bevor du mit der Synchronisierung beginnst. 1. Stecke den Micro-USB-Stecker in den USB-Anschluss des M400 und schließe das andere Ende des Kabels an deinen PC an.

  • Seite 80: Pflege Deines M400

    PFLEGE DEINES M400 Wie alle elektronischen Geräte sollte der M400 sauber gehalten und vorsichtig behandelt werden. Die fol- genden Hinweise werden dir dabei helfen, die Garantiebedingungen zu erfüllen, das Gerät in einem Spit- zenzustand zu halten und alle Probleme beim Laden oder bei der Synchronisierung zu vermeiden.
  • Seite 81 1. Hebe die Gummi-Abdeckung vom USB-Anschluss ab. 2. Spüle den USB-Anschluss mit lauwarmem Leitungswasser ab. Der USB-Anschluss selbst ist was- serbeständig und du kannst ihn unter laufendem Wasser abspülen, ohne die elektronischen Kom- ponenten zu beschädigen.
  • Seite 82 3. Lasse die Abdeckung nach dem Abspülen einige Zeit offen, damit der USB-Anschluss trocknen kann. Lade den M400 nicht, wenn der USB-Anschluss feucht oder voll Schweiß ist. Wenn du den USB-Anschluss verwendest, stelle sicher, dass die Dichtungsfläche der Abdeckung frei von...

  • Seite 83: Herzfrequenz-Sensor

    Beachte die Waschanleitung auf dem Gurt. AUFBEWAHRUNG M400: Bewahre dein Trainingsgerät an einem kühlen und trockenen Ort auf. Lagere es nicht in einer feuchten Umgebung oder einer nicht atmungsaktiven Tasche (z. B. einer Plastiktüte oder einer Sporttasche) oder gemeinsam mit leitfähigem Material wie einem nassen Handtuch. Setze den Trainingscomputer nicht über einen längeren Zeitraum starker Sonnenstrahlung aus, z.

  • Seite 84: Service

    Beschädigungen der Sensoreinheit führen kann. SERVICE Wir empfehlen, während der zweijährigen Garantiezeit die Wartung und Reparaturen nur von der Polar Ser- viceabteilung durchführen zu lassen. Schäden und Folgeschäden, die durch nicht von Polar Electro auto- risiertes Personal verursacht werden, sind von der Garantie ausgeschlossen. Weitere Informationen findest du im Kapitel „Weltweite Garantie des Herstellers”.

  • Seite 85: Wichtige Informationen

    Vergewissere dich beim Wechsel der Batterie, dass der Dichtungsring nicht beschädigt ist. Sollte dies doch der Fall sein, tausche ihn bitte durch einen neuen aus. Wende dich in diesem Fall bitte an die Polar Ser- viceabteilung. Ein Batterie-Set inkl. Dichtungsring erhältst du im Service-Shop auf unserer Homepage, den du über http://www.polar-shop.info/de erreichst, sowie bei gut sortierten Polar Händlern oder in einem auto-...

  • Seite 86: Wichtige Hinweise

    Wenn die Batterie durch einen falschen Batterietyp ersetzt wird, besteht Explosionsgefahr. WICHTIGE HINWEISE Dein Polar M400 Trainingscomputer soll dir dabei helfen, deine persönlichen Fitnessziele zu erreichen, und den Grad der physiologischen Belastung und Intensität während Trainingseinheiten anzeigen. Er misst die Herzfrequenz, Geschwindigkeit und Distanz.

  • Seite 87: Gehe Beim Training Auf Nummer Sicher

    Hinweis: Auch wenn du einen Herzschrittmacher oder ein anderes implantiertes elektronisches Gerät trägst, kannst du Polar Produkte nutzen. Theoretisch sind Störungen des Herzschrittmachers durch Polar Produkte nicht möglich. Es liegen keinerlei Berichte über das Auftreten solcher Störungen vor. Jedoch können wir nicht...

  • Seite 88: Technische Spezifikationen

    Trainingsgerät oder dem Herzfrequenz-Sensor in Kontakt kommt. Deine Sicherheit ist uns wichtig. Die Form des Polar Laufsensors Bluetooth® Smart ist darauf ausgelegt, das Risiko zu minimieren, dass sich der Sensor in etwas verfangen kann. Sei bitte trotzdem vorsichtig, wenn du mit dem Sensor z.

  • Seite 89: H7 Herzfrequenz-Sensor

    38 % Polyamid, 29 % Polyurethan, 20 % Elastan, 13 % Polyester Wasserbeständigkeit: 30 m Verwendet drahtlose Bluetooth® Smart-Technologie. POLAR FLOWSYNC SOFTWARE Um die FlowSync Software zu verwenden, benötigst du einen Computer mit dem Betriebssystem Microsoft Windows oder Mac OS X sowie eine Internetverbindung und einen freien USB-Anschluss.

  • Seite 90: Kompatibilität Der Mobilen Polar Flow App

    X 10.12 macOS X 10.13 KOMPATIBILITÄT DER MOBILEN POLAR FLOW APP Die Polar Geräte funktionieren mit den meisten modernen Smartphones. Hier findest du die Min- destanforderungen: iOS Mobilgeräte ab iPhone 5 Android Mobilgeräte mit Bluetooth 4.0 Funktion und Android 4.4 oder aktuellere Version (prüfe die Spe- zifikation deines Telefonherstellers) Es gibt zahlreiche Variationen dabei, wie Android-Geräte die in unseren Produkten verwendeten Technologien...
  • Seite 91 Polar Produkte sind nach ihrer Wasserbeständigkeit in vier Kategorien eingeteilt. Siehe auf der Rückseite dei- nes Polar Produktes nach, zu welcher Kategorie es gehört, und vergleiche es mit der folgenden Tabelle. Bitte beachte, dass Produkte anderer Hersteller nicht notwendigerweise unter diese Definitionen fallen.

  • Seite 92: Weltweite Garantie Des Herstellers

    Recht noch die Rechte des Verbrauchers gegenüber dem Händler aus dem zwischen bei- den geschlossenen Kaufvertrag ein. Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Oy Verbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben.

  • Seite 93: Rechtliche Informationen

    Hergestellt von Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel. +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300, www.polar.com. Polar Electro Oy ist ein nach ISO 9001:2008 zertifiziertes Unternehmen. © 2015 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finnland. Alle Rechte vorbehalten. Diese Gebrauchsanleitung darf ohne vorherige schriftliche Zustimmung von Polar Electro Oy weder anderweitig verwendet noch kopiert werden, auch nicht auszugsweise.

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