Polar M400 Gebrauchsanleitung Seite 62

Zielzone
Das Training in Herzfrequenz-Zone 1 erfolgt bei sehr niedriger Intensität. Das wichtigste Trainingsprinzip
beruht hier darauf, dass du dein Leistungsniveau durch Erholung nach dem Training verbesserst und
nicht nur durch das Training selbst. Du kannst deine Erholung beschleunigen, indem du mit sehr leichter
Intensität trainierst.
Ausdauertraining erfolgt in Herzfrequenz-Zone 2 und ist ein wichtiger Bestandteil jedes Trai-
ningsprogramms. Das Training in dieser Zone ist leicht und stoffwechselfördernd. Das Ergebnis langer
Trainingseinheiten in dieser leichten Zone ist ein effektiver Energieverbrauch. Fortschritte in dieser Trai-
ningsart zu erzielen erfordert Geduld.
In Herzfrequenz-Zone 3 wird die aerobe Leistungsfähigkeit gesteigert. Die Trainingsintensität ist höher
als in den Zonen 1 und 2, aber immer noch hauptsächlich aerob. Das Training in Zone 3 kann bei-
spielsweise aus Intervallen mit anschließender Erholung bestehen. Das Training in dieser Zone ist beson-
ders effektiv zur Verbesserung der Blutzirkulation im Herzen und den Skelettmuskeln.
Sollte es dein Ziel sein, für Wettkämpfe deine maximale Leistung zu erreichen, wirst du in den Herz-
frequenz-Zonen 4 und 5 trainieren müssen. In diesen Zonen trainierst du im anaeroben Bereich, und
dies in Intervallen von bis zu 10 Minuten. Je kürzer das Intervall, desto höher die Intensität. Aus-
reichende Erholung zwischen den Intervallen ist besonders wichtig. Das Trainingsmuster der Zonen 4
und 5 wurde entwickelt, um Spitzenleistungen zu bringen.
Intensität (% Beispiel: Herz-
der HF ) frequenz-
max
Zonen (in
HF = Maxi-
Schlägen pro
max
male Herz-
Minute) für
frequenz (220-
eine 30 Jahre
Lebensalter).
alte Person,
deren maxi-
male Herz-
frequenz 190
S/min (220-30)
beträgt.
Beispiele für
die Trai-
ningsdauer
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Trainingseffekt
Empfohlen für: Rege-
nerationstraining und Cool-
down während der Trai-
ningssaison.