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Polar M400 Gebrauchsanleitung
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Polar M400 Gebrauchsanleitung

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M400 – GEBRAUCHSANLEITUNG

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Verwandte Anleitungen für Polar M400

Inhaltszusammenfassung für Polar M400

  • Seite 1 M400 – GEBRAUCHSANLEITUNG...

  • Seite 2: Inhaltsverzeichnis

    H7 Herzfrequenz-Sensor USB-Kabel Polar Flow App Polar FlowSync Software Polar Flow Webservice Erste Schritte Einrichten deines M400 Einrichtung im Polar Flow Webservice Einrichtung auf dem Gerät Laden des Akkus Betriebszeit des Akkus Meldungen bei schwachem Akku Tastenfunktionen und Menüstruktur Tastenfunktionen...
  • Seite 3 Polar H7 Herzfrequenz-Sensor Bluetooth® Smart Polar Laufsensor Bluetooth® Smart Kopplung Koppeln eines Herzfrequenz-Sensors mit dem M400 Koppeln eines Laufsensors mit dem M400 Koppeln eines Mobilgeräts mit dem M400 Polar Balance Waage mit dem M400 koppeln Kopplung entfernen Eingaben Sportprofil-Einstellungen Eingaben...
  • Seite 4 Benutzereingaben Gewicht Größe Geburtsdatum Geschlecht Trainingspensum Maximale Herzfrequenz Allgemeine Einstellungen Koppeln und Synchronisieren Flugmodus Tastentöne Tastensperre Inaktivitätsalarm Maßeinheiten Sprache Farbe Trainingsansicht Über das Produkt Uhreinstellungen Wecker Uhrzeit Datum...
  • Seite 5 Starttag der Woche Uhrzeitanzeige Schnell-Menü Schnell-Menü im Vorstartmodus Schnell-Menü im Trainingsmodus Schnell-Menü im Pausenmodus Firmware-Update So aktualisierst du die Firmware Training Anlegen des Herzfrequenz-Sensors Herzfrequenz-Sensor koppeln Starten einer Trainingseinheit Starten einer Trainingseinheit mit Trainingsziel Starten einer Trainingseinheit mit dem Intervalltimer Starten einer Trainingseinheit mit der Zielzeitschätzung Funktionen während des Trainings Runde nehmen...
  • Seite 6 Nach dem Training Trainingszusammenfassung auf deinem M400 Polar Flow App Polar Flow Webservice Funktionen Assisted GPS (A-GPS) A-GPS-Ablaufdatum GPS-Funktionen Back-to-Start Verfolgung deiner Aktivitäten rund um die Uhr Aktivitätsziel Aktivitätsdaten Smart Coaching Training Benefit Fitness Test Vor dem Test Durchführen des Tests...
  • Seite 7 VO2max Running Index Kurzfristige Analyse Männer Frauen Langfristige Analyse Herzfrequenz-Zonen Smart Calories Smart Notifications (iOS) Einstellungen M400 Telefon Flow App VERWENDUNG Smart Notifications (Android) Einstellungen M400 Flow App Telefon Verwendung Geschwindigkeitszonen...
  • Seite 8 Schrittfrequenz-Messung am Handgelenk Polar Laufprogramm Erstellen eines Polar Laufprogramms Starten eines Laufziels Verfolgen deines Fortschritts Polar Laufsensor Bluetooth® Smart Koppeln eines Laufsensors mit dem M400 Kalibrieren des Laufsensors Manuelle Kalibrierung Einstellen der korrekten Rundendistanz Einstellen des Faktors Automatische Kalibrierung Schrittfrequenz und Schrittlänge...
  • Seite 9 So fügst du ein Trainingsziel zu deinen Favoriten hinzu: So bearbeitest du einen Favoriten: So entfernst du einen Favoriten: Sportprofile im Polar Flow Webservice Sportprofil hinzufügen Sportprofil bearbeiten Grundlagen Herzfrequenz Trainingsansichten Synchronisierung Synchronisierung mit der Flow App Synchronisierung mit dem Polar Flow Webservice über FlowSync...
  • Seite 10 Batterie des Herzfrequenz-Sensors wechseln Wichtige Hinweise Störungen während des Trainings Gehe beim Training auf Nummer Sicher Technische Spezifikationen M400 H7 Herzfrequenz-Sensor Polar FlowSync Software Kompatibilität der mobilen Polar Flow App Wasserbeständigkeit von Polar Produkten Weltweite Garantie des Herstellers Rechtliche Informationen Haftungsausschluss...

  • Seite 11: Polar M400 Gebrauchsanleitung

    POLAR M400 GEBRAUCHSANLEITUNG EINFÜHRUNG Wir gratulieren dir zu deinem neuen M400! Wir haben den M400 für ambitionierte Sportler entwickelt. Integriertes GPS, Smart Coaching und Aktivitätsmessung rund um die Uhr motivieren dich, deine Gren- zen zu erweitern und Bestleistungen zu erzielen. Verschaffe dir mit der mobilen App Polar Flow einen sofortigen Überblick über dein Training direkt nach jeder Einheit, plane und analysiere dein Training bis...

  • Seite 12: H7 Herzfrequenz-Sensor

    Herzfrequenz-Sensor gekauft hast, kannst du ihn jederzeit mit dem H7 Herzfrequenz-Sensor nachrüsten. USB-KABEL Verwende das mitgelieferte USB-Kabel, um den Akku deines M400 zu laden und ihn über die FlowSync Software mit dem Polar Flow Webservice zu synchronisieren. POLAR FLOW APP Sieh dir all deine Trainingsdaten nach jeder Trainingseinheit auf einen Blick an.

  • Seite 13: Erste Schritte

    Dort findest du einfache Anweisungen, die dich durch das Einrichten deines M400 und das Her- unterladen der aktuellen Firmware führen und dir zeigen, wie du den Polar Flow Webservice verwendest. Wenn du sofort deinen ersten Lauf mit dem M400 starten möchtest, kannst du für die Schnel- leinrichtung die Basiseingaben vornehmen, wie in Basiseingaben gezeigt.

  • Seite 14: Einrichtung Auf Dem Gerät

    Std./Woche), Intensiv (5-8 Std./Woche), Halbprofi (8-12 Std./Woche), Profi (12+ Std./Wo- che). Weitere Informationen über Trainingsziele findest du unter Benutzereingaben. 9. Wenn du mit den Eingaben fertig bist, wird Los geht's! angezeigt, und der M400 wechselt zur Uhr- zeitanzeige. LADEN DES AKKUS Nachdem du deinen M400 ausgepackt hast, musst du zuerst den Akku laden.

  • Seite 15: Betriebszeit Des Akkus

    30 Tage. Die Betriebszeit hängt von vielen Faktoren ab, z. B. von der Umgebungstemperatur, in der du deinen M400 verwendest, den Funktionen, die du verwendest, und der Alterung des Akkus. Die Betriebsdauer verringert sich deutlich bei Temperaturen weit unter dem Gefrierpunkt. Wenn du den M400 unter der Kleidung trägst, ist er besser vor Kälte geschützt, sodass sich die Betriebsdauer ver-...

  • Seite 16: Meldungen Bei Schwachem Akku

    Um eine neue Trainingseinheit zu starten, muss der M400 aufgeladen wer- den. Wenn der Trainingscomputer nichts anzeigt, ist der Akku leer, und der M400 hat sich in den Ener- giesparmodus geschaltet. Lade deinen M400. Wenn der Akku vollständig entladen ist, dauert es mög- licherweise ein wenig, bevor die Lade-Animation angezeigt wird.

  • Seite 17: Uhrzeitanzeige Und Menü

    Durch Gedrückthalten die- ser Taste kehrst du aus dem Menü zur Uhr- zeitanzeige zurück Durch Gedrückthalten die- ser Taste in der Uhr- zeitanzeige kannst du deinen M400 mit der Polar Flow App synchronisieren VORSTARTMODUS LICHT ZURÜCK START Displaybeleuchtung Zur Uhr-...

  • Seite 18: Menüstruktur

    Eingaben Fitness Test Timer Favoriten HEUTIGE AKTIVITÄT Das tägliche Aktivitätsziel, das dein Polar M400 vorgibt, basiert auf deinen persönlichen Daten und dei- ner Einstellung für das Aktivitätsniveau, die du in den Einstellungen für das tägliche Aktivitätsziel im Webservice Flow findest.

  • Seite 19: Tagebuch

    Erholungsphasen für deine Intervall-Trainingseinheiten genau einzustellen. • Zielzeitschätzung: Erreiche die für eine festgelegte Distanz festgelegte Zielzeit. Lege die Distanz für deine Trainingseinheit fest, und der M400 schätzt die Zielzeit der Trainingseinheit entsprechend deiner Geschwindigkeit. Weitere Informationen findest du unter Starten einer Trainingseinheit.

  • Seite 20: Favoriten

    Bluetooth® Smart Sensoren. POLAR H7 HERZFREQUENZ-SENSOR BLUETOOTH® SMART Sieh dir während des Trainings auf deinem M400 präzise Herzfrequenz-Daten in Echtzeit an. Deine Herz- frequenz wird verwendet, um zu analysieren, wie deine Trainingseinheit verlaufen ist. POLAR LAUFSENSOR BLUETOOTH ® SMART Der Laufsensor Bluetooth®...

  • Seite 21: Koppeln Eines Herzfrequenz-Sensors Mit Dem M400

    4. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt. oder 1. Lege deinen Herzfrequenz-Sensor an. Gehe auf deinem M400 zu Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Anderes Gerät koppeln und drücke die START-Taste. 2. Der M400 beginnt, nach deinem Herzfrequenz-Sensor zu suchen.

  • Seite 22: Koppeln Eines Mobilgeräts Mit Dem M400

    2. Nach einem Piepton beginnt das Bluetooth-Symbol auf der Waage zu blinken. Dies zeigt an, dass die Verbindung hergestellt wurde. Die Waage kann jetzt mit deinem M400 gekoppelt werden. 3. Halte die BACK-Taste an deinem M400 zwei Sekunden lang gedrückt und warte, bis in der Anzeige eine Meldung erscheint, dass die Kopplung abgeschlossen ist.

  • Seite 23: Kopplung Entfernen

    2. Der M400 beginnt, nach deiner Waage zu suchen. 3. Stelle dich auf die Waage. In der Anzeige erscheint dein Gewicht. 4. Sobald die Waage gefunden wurde, wird die Geräte-ID Polar Waage xxxxxxxx auf deinem M400 angezeigt. 5. Drücke die START-Taste, und Kopplung wird angezeigt.

  • Seite 24: Eingaben

    Schnell-Menü im Trainingsmodus Schnell-Menü im Pausenmodus Firmware-Update So aktualisierst du die Firmware SPORTPROFIL-EINSTELLUNGEN Passe die Sportprofil-Einstellungen an deine Trainingsbedürfnisse an. Auf dem M400 kannst du bestimmte Sportprofil-Einstellungen unter Eingaben > Sportprofile bearbeiten. Du kannst bei- spielsweise GPS in verschiedenen Sportarten ein- oder ausschalten.

  • Seite 25: Eingaben

    Standardmäßig sind im Vorstartmodus vier Sportprofile verfügbar. Im Polar Flow Webservice kannst du deiner Liste neue Sportarten hinzufügen und sie mit deinem M400 synchronisieren. Du kannst auf dem M400 maximal 20 Sportarten speichern. Für die Anzahl der Sportprofile im Polar Flow Webservice gibt es keine Beschränkungen.

  • Seite 26: Benutzereingaben

    • Automatische Pause: Wähle Ein oder Aus. Wenn du die Automatische Pause auf Ein setzt, wird deine Trainingseinheit automatisch angehalten, wenn du aufhörst, dich zu bewegen. Die GPS-Aufzeichnung muss aktiviert sein, damit du die automatische Pause verwenden kannst. • Autom. Runde: Wähle Aus, Rundendistanz oder Rundendauer. Wenn du Rundendistanz wählst, stelle die Distanz ein, nach der jede Runde genommen wird.

  • Seite 27: Geburtsdatum

    GEBURTSDATUM Gib dein Geburtsdatum ein. Die Reihenfolge, in der du die Datumseinstellungen eingibst, hängt davon ab, welches Uhrzeit- und Datumsformat du gewählt hast (24 Std.: Tag - Monat - Jahr / 12 Std.: Monat - Tag - Jahr). GESCHLECHT Wähle Männlich oder Weiblich. TRAININGSPENSUM Das Trainingspensum ist eine Einschätzung deiner langfristigen körperlichen Aktivität.

  • Seite 28: Allgemeine Einstellungen

    Mobiles Gerät koppeln & synchronisieren / Anderes Gerät koppeln: Kopple Herzfrequenz- Sensoren oder mobile Geräte mit deinem M400. • Gekoppelte Geräte: Sieh dir alle Geräte an, die du mit deinem M400 gekoppelt hast. Dabei kann es sich um Herzfrequenz-Sensoren und mobile Geräte handeln. •...

  • Seite 29: Tastentöne

    Wähle eine der folgenden Sprachen: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体 中 文 , Русский, Suomi, Svenska oder Türkçe. Damit stellst du die Sprache deines M400 ein. FARBE TRAININGSANSICHT Wähle Dunkel oder Hell.

  • Seite 30: Uhreinstellungen

    Wenn der Wecker eingeschaltet ist, wird in der Uhrzeitanzeige ein Weckersymbol eingeblendet. UHRZEIT Stelle das Uhrzeitformat ein: 24 Std. oder 12 Std.. Stelle dann die Uhrzeit ein. Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird die Uhrzeit vom Webservice automatisch aktualisiert. DATUM Stelle das Datum ein.

  • Seite 31: Uhrzeitanzeige

    Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird der Starttag der Woche vom Webservice automatisch aktualisiert. UHRZEITANZEIGE Wähle die Uhrzeitanzeige: • Tägl. Aktivität (+ Datum und Uhrzeit) • Ihr Name und Zeit • Analog • Groß...

  • Seite 32: Schnell-Menü Im Trainingsmodus

    Timer. • Zielzeitschätzung: Lege die Distanz für deine Trainingseinheit fest, und der M400 schätzt die Ziel- zeit der Trainingseinheit entsprechend deiner Geschwindigkeit. Wähle Start X.XX km / XX:XX, um eine zuvor eingestellte Zieldistanz zu verwenden, oder gib unter Distanz eingeben eine neue Distanz ein.

  • Seite 33: Firmware-Update

    Die Firmware deines M400 kann aktualisiert werden. Jedes Mal, wenn eine neue Firmware-Version ver- fügbar ist, benachrichtigt dich die FlowSync Software, wenn du deinen M400 über das USB-Kabel mit dei- nem Computer verbindest. Die Firmware-Updates werden über das USB-Kabel und die FlowSync Software heruntergeladen.
  • Seite 34 2. FlowSync beginnt mit der Synchronisierung deiner Daten. 3. Nach der Synchronisierung wirst du gefragt, ob du die Firmware aktualisieren möchtest. 4. Wähle „Ja“. Die neue Firmware wird installiert (dies kann einige Zeit dauern) und der M400 wird neu gestartet.

  • Seite 35: Training

    1. Lege deinen Herzfrequenz-Sensor an und drücke in der Uhrzeitanzeige die START-Taste, um den Vorstartmodus aufzurufen. 2. Zum Koppeln den Sensor mit M400 berühren wird angezeigt. Berühre deinen M40 mit dem Herzfrequenz-Sensor und warte, bis er erkannt wird. 3. Polar H7 xxxxxxxx koppeln wird angezeigt. Wähle Ja.

  • Seite 36: Starten Einer Trainingseinheit

    Wasser aus. Schweiß und Feuchtigkeit können bewirken, dass der Herzfrequenz-Sensor aktiviert bleibt. Denke also bitte daran, den Gurt gut abzutrocknen. STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT Lege den Herzfrequenz-Sensor an und stelle sicher, dass du ihn mit deinem M400 gekoppelt hast. Drücke in der Uhrzeitanzeige die START-Taste, um den Vorstartmodus auf- zurufen.
  • Seite 37 Weitere Informationen findest du unter Schnell-Menü. Um eine Trainingsaufzeichnung zu unterbrechen, drücke die ZURÜCK-Taste. Aufzeichnung wurde angehalten wird angezeigt, und der M400 wechselt in den Pause-Modus. Um die Aufzeichnung des Trai- nings fortzusetzen, drücke die START-Taste. Um die Aufzeichnung einer Trainingseinheit zu beenden, halte die ZURÜCK-Taste während der Auf- zeichnung oder bei angehaltener Aufzeichnung drei Sekunden gedrückt, bis Aufzeichnung wurde...

  • Seite 38: Starten Einer Trainingseinheit Mit Trainingsziel

    STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT MIT TRAININGSZIEL Du kannst detaillierte Trainingsziele im Polar Flow Webservice erstellen und sie über die FlowSync Soft- ware oder die Flow App mit deinem M400 synchronisieren. Während des Trainings kannst du einfach den Anweisungen auf deinem Gerät folgen.

  • Seite 39: Starten Einer Trainingseinheit Mit Der Zielzeitschätzung

    LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen, und wähle dann Intervalltimer. STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT MIT DER ZIELZEITSCHÄTZUNG Lege die Distanz für deine Trainingseinheit fest, und der M400 schätzt die Zielzeit der Trainingseinheit entsprechend deiner Geschwindigkeit. 1. Rufe Timer > Zielzeitschätzung auf.

  • Seite 40: Phase Während Einer Trainingseinheit Mit Phasen Wechseln

    PHASE WÄHREND EINER TRAININGSEINHEIT MIT PHASEN WECHSELN Halte die LICHT-Taste gedrückt. Das Schnell-Menü wird angezeigt. Wähle Nächste Phase starten in der Liste und drücke die START-Taste (wenn du beim Erstellen des Ziels den manuellen Phasenwechsel ausgewählt hast). Wenn du den automatischen Phasenwechsel ausgewählt hast, wechselt die Phase nach Abschluss einer Phase automatisch.

  • Seite 41: Nach Dem Training

    NACH DEM TRAINING Der M400 liefert dir in Verbindung mit der Flow App und dem Flow Webservice sofortige Analysen und umfassende Informationen über dein Training und deine Erholung. TRAININGSZUSAMMENFASSUNG AUF DEINEM M400 Nach jeder Trainingseinheit erhältst du eine sofortige Zusammenfassung deiner Trainingseinheit. Um deine Trainingszusammenfassung zu einem späteren Zeitpunkt anzuzeigen, gehe zu Tagebuch und...
  • Seite 42 Die Zeit, in der du in den einzelnen Herzfrequenz-Zonen trainiert hast. Wird angezeigt, wenn du einen Herzfrequenz-Sensor verwendet hast. Deine durchschnittliche und maximale Herzfrequenz werden in Schlägen pro Minute und als Prozent der maximalen Herzfrequenz angezeigt. Wird angezeigt, wenn du einen Herzfrequenz-Sensor verwendet hast. Kalorienverbrauch während der Trainingseinheit und Fettanteil in % der Kalorien Durchschnitts- und Maximalwerte für Geschwindigkeit/Tempo während der Trai- ningseinheit.

  • Seite 43: Polar Flow App

    POLAR FLOW APP Synchronisiere deinen M400 mit der Polar Flow App, um deine Daten nach jeder Trainingseinheit auf einen Blick zu analysieren. Die Polar Flow App ermöglicht es dir, einen schnellen Überblick über deine Trai- ningsdaten offline zu erhalten. Weitere Informationen findest du unter Polar Flow App.
  • Seite 44 Weitere Informationen findest du unter Polar Flow Web Service.

  • Seite 45: Funktionen

    Der M400 verfügt über eine integrierte GPS-Funktion, die präzise die Geschwindigkeit und Strecke bei einer Reihe von Outdoor-Aktivitäten misst. Sie ermöglicht es dir außerdem, dir nach deiner Trai- ningseinheit deine Route auf einer Karte in der mobilen App Polar Flow oder dem Polar Flow Webservice anzusehen.

  • Seite 46: A-Gps-Ablaufdatum

    GPS-Satelliten mitteilen. Auf diese Weise weiß der M400, wo er nach Satelliten suchen soll, und kann deren Signale innerhalb von Sekunden erfassen, auch bei schlechten Empfangsbedingungen. Die A-GPS-Daten werden einmal täglich aktualisiert. Dein M400 wird automatisch mit der neuesten A- GPS-Datendatei aktualisiert, wenn du deinen M400 mit der Flow App oder über die Software FlowSync...

  • Seite 47: Back-To-Start

    Trainings wirklich bist. AKTIVITÄTSZIEL Der M400 gibt dir jeden Tag ein Aktivitätsziel vor und leitet dich dabei an, es zu erreichen. Das Akti- vitätsziel basiert auf deinen persönlichen Daten und deiner Einstellung für das Aktivitätsniveau, die du in den Einstellungen für das tägliche Aktivitätsziel im Webservice Flow findest.

  • Seite 48: Aktivitätsdaten

    AKTIVITÄTSDATEN Eine Aktivitätsleiste im M400 gibt deinen Fortschritt beim Erreichen deines Tagesziels an. Wenn die Leiste voll ist, hast du dein Ziel erreicht. Die Aktivitätsleiste wird in Heutige Aktivität und in der Uhr- zeitanzeige angezeigt (halte die AUF-Taste gedrückt, um die Darstellung der Uhrzeitanzeige zu ändern).
  • Seite 49 Gesundheit, auch an Tagen, an denen du trainierst und eine ausreichende tägliche Aktivität erreichst. Dein M400 erkennt, wenn du über den Tag zu lange inaktiv warst und hilft dir so, zu langes Sitzen zu ver- meiden, um negativen Auswirkungen auf die Gesundheit vorzubeugen.

  • Seite 50: Smart Coaching

    Aktivitätsdaten in der Flow App und im Flow Webservice Mit der mobilen App Polar Flow kannst du deine Aktivitätsdaten unterwegs verfolgen und auswerten und sie drahtlos zwischen dem M400 und dem Polar Flow Webservice synchronisieren. Der Flow Webser- vice liefert dir ausführlichere Informationen zu deinen Aktivitätsdaten.

  • Seite 51: Training Benefit

    • Training Benefit • Fitness Test • Running Index • Herzfrequenz-Zonen • Smart Calories TRAINING BENEFIT Die Funktion Training Benefit (Trainingsnutzen) hilft dir, die Effektivität deines Trainings besser zu ver- stehen. Diese Funktion erfordert die Verwendung des Herzfrequenz-Sensors. Du erhältst nach jeder Trai- ningseinheit Feedback in Textform zu deiner Leistung, sofern du für mindestens 10 Minuten in den Herzfrequenz-Zonen trainiert hast.

  • Seite 52: Fitness Test

    Körper, sich von intensivem Training zu erho- len. FITNESS TEST Der Polar Fitness Test ermöglicht dir, deine aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und schnell zu messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist vergleichbar mit deiner maximalen Sau- erstoffaufnahme (VO ) und wird allgemein verwendet, um die aerobe Fitness zu bewerten.

  • Seite 53: Vor Dem Test

    Die aerobe Fitness gibt Auskunft darüber, wie gut das kardiovaskuläre System arbeitet und Sauerstoff im Körper transportiert und verarbeitet wird. Je besser deine aerobe Fitness, desto kräftiger und effizienter arbeitet dein Herz. Eine gute aerobe Fitness bietet viele Vorteile für die Gesundheit. Sie hilft z. B. hohen Blutdruck zu senken und dein Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Schlaganfälle zu verringern.

  • Seite 54: Testergebnisse

    Du kannst den Test jederzeit durch Drücken der ZURÜCK-Taste unterbrechen. Test wurde abge- brochen wird angezeigt. Sollte der M400 deine Herzfrequenz nicht ermitteln können, erscheint die Nachricht Test ist fehl- geschlagen. In diesem Fall solltest du kontrollieren, ob die Elektroden des Herzfrequenz-Sensors gut angefeuchtet sind und der Textil-Gurt eng genug sitzt.

  • Seite 55: Frauen

    Kapazität des Herzens für die Blut- versorgung der Muskulatur zusammen. Der VO2 -Wert kann gemessen oder durch Fitness Tests vor- hergesagt werden (z. B. Maximalbelastungstests, submaximale Belastungstests, Polar Fitness Test). Der...

  • Seite 56: Running Index

    Die Berechnung startet bei Aufzeichnungsbeginn der Trainingseinheit. Während einer Trainingseinheit darfst du zweimal anhalten, z. B. an einer Ampel, ohne dass die Berechnung gestört wird. Am Ende der Trainingseinheit zeigt dein M400 einen Running Index Wert an und speichert das Ergebnis in der Trai- ningszusammenfassung.

  • Seite 57: Kurzfristige Analyse

    KURZFRISTIGE ANALYSE Männer Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Sehr gut Exzellent 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >...

  • Seite 58: Langfristige Analyse

    Es kann zu täglichen Abweichungen der Running Index Werte kommen. Der Running Index ist von zahl- reichen Faktoren abhängig. Der Wert für einen bestimmten Tag wird durch veränderte Laufbedingungen beeinflusst, wie z. B. das Gelände, Wind oder Temperatur und weitere Faktoren. LANGFRISTIGE ANALYSE Die einzelnen Running Index Werte bilden einen Trend, der deinen Erfolg beim Laufen über bestimmte Distanzen vorhersagen kann.

  • Seite 59: Herzfrequenz-Zonen

    1:12:30 2:32:00 HERZFREQUENZ-ZONEN Die Polar Herzfrequenz-Zonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basier- ten Trainings. Das Training wird in fünf Herzfrequenz-Zonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich deiner maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der Herzfrequenz-Zonen kannst du deine Trai- ningsintensitäten leicht auswählen und überprüfen.
  • Seite 60 Zielzone Intensität (% Beispiel: Herz- Beispiele für Trainingseffekt der HF frequenz- die Trai- Zonen (in ningsdauer = Maxi- Schlägen pro male Herz- Minute) für frequenz (220- eine 30 Jahre Lebensalter). alte Person, deren maxi- male Herz- frequenz 190 S/min (220-30) beträgt.
  • Seite 61 Zielzone Intensität (% Beispiel: Herz- Beispiele für Trainingseffekt der HF frequenz- die Trai- Zonen (in ningsdauer = Maxi- Schlägen pro male Herz- Minute) für frequenz (220- eine 30 Jahre Lebensalter). alte Person, deren maxi- male Herz- frequenz 190 S/min (220-30) beträgt.
  • Seite 62 Zielzone Intensität (% Beispiel: Herz- Beispiele für Trainingseffekt der HF frequenz- die Trai- Zonen (in ningsdauer = Maxi- Schlägen pro male Herz- Minute) für frequenz (220- eine 30 Jahre Lebensalter). alte Person, deren maxi- male Herz- frequenz 190 S/min (220-30) beträgt.

  • Seite 63: Smart Calories

    Smart Notifications ist für iOS und Android verfügbar. EINSTELLUNGEN Dein Polar Gerät muss mit der Flow App gekoppelt werden, um Alarme und Benachrichtigungen zu emp- fangen, und du musst außerdem auf deinem Polar Gerät und deinem Telefon die richtigen Einstellungen vorgenommen haben.

  • Seite 64: M400

    Du erhältst keine Benachrichtigungen für Apps, die unter Nicht anzeigen aufgeführt sind. FLOW APP In der mobilen Polar Flow App ist die Funktion Smart Notifications standardmäßig ausgeschaltet. Du kannst die Funktion Smart Notifications in der mobilen Polar Flow App wie folgt ein- und ausschalten.

  • Seite 65: Verwendung

    2. Gehe auf Geräte. 3. Wähle unter „Smart notifications“ die Option Ein, Ein (keine Vorschau) oder Aus. 4. Synchronisiere deinen M400 mit der mobilen App, indem du die ZURÜCK-Taste an deinem M400 gedrückt hältst. 5. In der Anzeige deines M400 wird Smart Notifications ein oder Smart Notifications aus ange- zeigt.

  • Seite 66: Smart Notifications (Android)

    Mond) angezeigt, um anzugeben, dass du keine Benachrichtigungen empfangen kannst. Dieses Symbol in der oberen linken Ecke des Displays gibt an, dass dein Polar Gerät die Verbindung mit deinem Telefon verloren hat und keine Benachrichtigungen empfangen kann. Stelle sicher, dass dein Telefon sich innerhalb von 10 m von deinem Polar Gerät befindet.

  • Seite 67: M400

    FLOW APP In der mobilen Polar Flow App ist die Funktion Smart Notifications standardmäßig ausgeschaltet. Du kannst die Funktion Smart Notifications in der mobilen Polar Flow App wie folgt ein- und ausschalten. 1. Öffne die mobile Polar Flow App. 2. Synchronisiere deinen Polar M400 mit der mobilen App, indem du die ZURÜCK-Taste an deinem Polar M400 gedrückt hältst.

  • Seite 68: Telefon

    Die Polar Flow App muss außerdem berechtigt sein, Benachrichtigungen von deinem Telefon zu lesen. Du musst der Polar Flow App den Zugriff auf deine Telefon-Benachrichtigungen gestatten (d. h. Benach- richtigungen in der Polar Flow App aktivieren). Die Polar Flow App leitet dich bei Bedarf dabei an, den Zugriff zu gewähren.

  • Seite 69: Geschwindigkeitszonen

    Nicht stören ist standardmäßig aktiviert und die Standardeinstellung ist 22 bis 7 Uhr. Du kannst den Zeit- raum über die Allgemeinen Einstellungen auf deinem Polar Gerät ändern. Wenn „Nicht stören“ eingeschaltet ist, wird oben links in der Anzeige deines Polar Geräts ein Symbol (ein zunehmender Mond) angezeigt, um anzugeben, dass du keine Benachrichtigungen empfangen kannst.

  • Seite 70: Trainingsziel Mit Geschwindigkeitszonen

    Zone verbracht hast. NACH DEM TRAINING In der Trainingsübersicht auf dem M400 wird eine Übersicht über die Zeiten angezeigt, die du in jeder Geschwindigkeitszone verbracht hast. Nach der Synchronisierung kannst du im Flow Webservice detail- lierte Informationen zu Geschwindigkeitszonen anzeigen.

  • Seite 71: Schrittfrequenz-Messung Am Handgelenk

    Die Schrittfrequenz-Messung am Handgelenk ermöglicht dir, deine Schrittfrequenz ohne separaten Lauf- sensor zu ermitteln. Deine Schrittfrequenz wird mit einem eingebauten Beschleunigungssensor anhand der Bewegungen deines Handgelenks gemessen. Um diese Funktion zu nutzen, muss auf deinem M400 mindestens Firmware-Version 1.8 installiert sein. Bitte beachte, dass wenn du einen Laufsensor ver- wendest, die Schrittfrequenz immer über den Laufsensor gemessen wird.

  • Seite 72: Erstellen Eines Polar Laufprogramms

    Gesamtdauer der Lauftrainingseinheiten pro Woche variiert abhängig von deinem Fitnesslevel von einer bis sieben Stunden. Die Mindestdauer für ein Programm beträgt 9 Wochen, die Höchstdauer 20 Monate. Erfahre mehr über das Polar Laufprogramm in diesem ausführlichen Leitfaden. Oder lies dir die ersten Schritte mit deinem Polar Laufprogramm durch.

  • Seite 73: Polar Laufsensor Bluetooth® Smart

    Es gibt zwei Möglichkeiten, um einen Laufsensor mit deinem M400 zu koppeln: 1. Drücke in der Uhrzeitanzeige die START-Taste, um den Vorstartmodus aufzurufen. 2. Berühre deinen Laufsensor mit dem M400 und warte, bis er gefunden wird. 3. Polar RUN xxxxxxxx koppeln wird angezeigt. Wähle Ja.

  • Seite 74: Manuelle Kalibrierung

    MANUELLE KALIBRIERUNG Die manuelle Kalibrierung kann auf zweierlei Weise erfolgen. Du kannst eine bekannte Distanz zurück- legen und die korrekte Distanz im Schnell-Menü einstellen. Du kannst auch den Kalibrierungsfaktor manuell einstellen, wenn du den Faktor kennst, der die genaue Distanz liefert. EINSTELLEN DER KORREKTEN RUNDENDISTANZ 1.

  • Seite 75: Schrittfrequenz Und Schrittlänge

    • Es müssen mindestens 6 Satelliten verfügbar sein • Die Geschwindigkeit muss mindestens 7 km/h betragen • Aufstieg und Abstieg müssen weniger als 30 Meter betragen Wenn du auf unterschiedlichen Oberflächen läufst (z. B. Straße, Gelände), verwende für jede ein anderes Sportprofil, um die bestmögliche Kalibrierung für jede Oberfläche zu erzielen.
  • Seite 76 Beinschnelligkeitsübungen (wie z. B. kurzen Schritten bei einem Tempo deiner 5km-Bestzeit) sollte die Gesamtgeschwindigkeit ebenfalls deutlich verbessert werden.

  • Seite 77: Polar Flow App

    Die Polar Flow App ermöglicht es dir, eine visuelle Interpretation deiner Trainingsdaten direkt nach einer Trainingseinheit offline anzuzeigen. Sie bietet dir einfachen Zugriff auf deine Trainingsziele und Tes- tergebnisse. Die Flow App ist die einfachste Möglichkeit, um Trainingsdaten von deinem M400 mit dem Polar Flow Webservice zu synchronisieren.

  • Seite 78: Polar Flow Webservice

    Der Polar Flow Webservice ermöglicht es dir, jedes Detail deines Trainings zu planen und zu analysieren sowie mehr über deine Leistung zu erfahren. Richte deinen M400 ein und passe ihn optimal an deinen Trainingsbedarf an, indem du Sportarten sowie maßgeschneiderte Einstellungen und Trainingsansichten hinzufügst.

  • Seite 79: Tagebuch

    Denke daran, deine Trainingsziele aus dem Polar Flow Webservice über die FlowSync Software oder die Flow App mit deinem M400 zu synchronisieren. Wenn du sie nicht synchronisierst, sind sie nur in dei- nem Tagebuch oder in der Favoritenliste im Polar Flow Webservice sichtbar.

  • Seite 80: Schnellziel

    Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen, ohne den Favoriten zu aktualisieren. Nachdem du deine Trainingsziele mit deinem M400 synchronisiert hast, findest du: • Geplante Trainingsziele in deinem Tagebuch (aktuelle Woche und die nächsten 4 Wochen) •...

  • Seite 81: Favoriten

    Unter Favoriten kannst du deine bevorzugten Trainingsziele speichern und verwalten. Auf dem M400 kannst du maximal 20 Favoriten speichern. Für die Anzahl der Favoriten im Polar Flow Webservice gibt es keine Beschränkungen. Wenn du über 20 Favoriten im Polar Flow Webservice gespeichert hast, werden bei der Synchronisierung die ersten 20 in der Liste auf deinen M400 übertragen.

  • Seite 82: Sportprofil Hinzufügen

    Beschränkungen. Wenn du über 20 Sportprofile im Polar Flow Webservice gespeichert hast, werden die ersten 20 in der Liste beim Synchronisieren auf deinen M400 übertragen. Du kannst die Reihenfolge deiner Sportprofile durch Ziehen und Ablegen ändern. Wähle die Sportart aus, die du verschieben möchtest, und ziehe sie an die Stelle, an der du sie in der Liste platzieren möchtest.

  • Seite 83: Trainingsansichten

    Schrittlänge Wenn du mit den Sportprofil-Einstellungen fertig bist, klicke auf „Speichern“. Um die Einstellungen mit deinem M400 zu synchronisieren, wähle „Synchronisieren“ in FlowSync. Bitte beachte, dass in einer Reihe von Sportprofilen für Indoor-Sportarten, Grup- pensportarten und Teamsportarten die Einstellung HF für andere Geräte sichtbar stan- dardmäßig aktiviert ist.
  • Seite 84 Übertragung standardmäßig aktiviert ist. Du kannst die Bluetooth Übertragung in den Sport- profil-Einstellungen aktivieren oder deaktivieren.

  • Seite 85: Synchronisierung

    SYNCHRONISIERUNG Du kannst Daten von deinem M400 über das USB-Kabel, mit der FlowSync Software oder drahtlos per Bluetooth Smart® mit der Polar Flow App übertragen. Um Daten zwischen deinem M400 und dem Polar Flow Webservice und der Flow App synchronisieren zu können, benötigst du ein Polar Benutzerkonto und die FlowSync Software.

  • Seite 86: Synchronisierung Mit Dem Polar Flow Webservice Über Flowsync

    Software herunter und installiere sie, bevor du mit der Syn- chronisierung beginnst. 1. Stecke den Micro-USB-Stecker in den USB-Anschluss des M400 und schließe das andere Ende des Kabels an deinen PC an. Vergewissere dich, dass die FlowSync Software läuft.

  • Seite 87: Pflege Deines M400

    PFLEGE DEINES M400 Wie alle elektronischen Geräte sollte der M400 sauber gehalten und vorsichtig behandelt werden. Die fol- genden Hinweise werden dir dabei helfen, die Garantiebedingungen zu erfüllen, das Gerät in einem Spit- zenzustand zu halten und alle Probleme beim Laden oder bei der Synchronisierung zu vermeiden.
  • Seite 88 1. Hebe die Gummi-Abdeckung vom USB-Anschluss ab. 2. Spüle den USB-Anschluss mit lauwarmem Leitungswasser ab. Der USB-Anschluss selbst ist was- serbeständig und du kannst ihn unter laufendem Wasser abspülen, ohne die elektronischen Kom- ponenten zu beschädigen.
  • Seite 89 3. Lasse die Abdeckung nach dem Abspülen einige Zeit offen, damit der USB-Anschluss trocknen kann. Lade den M400 nicht, wenn der USB-Anschluss feucht oder voll Schweiß ist.

  • Seite 90: Herzfrequenz-Sensor

    Beachte die Waschanleitung auf dem Gurt. AUFBEWAHRUNG M400: Bewahre dein Trainingsgerät an einem kühlen und trockenen Ort auf. Lagere es nicht in einer feuchten Umgebung oder einer nicht atmungsaktiven Tasche (z. B. einer Plastiktüte oder einer Sport- tasche) oder gemeinsam mit leitfähigem Material wie einem nassen Handtuch. Setze den Trai- ningscomputer nicht über einen längeren Zeitraum starker Sonnenstrahlung aus, z.

  • Seite 91: Laufsensor Bluetooth® Smart

    Beschädigungen der Sensoreinheit führen kann. SERVICE Wir empfehlen, während der zweijährigen Garantiezeit die Wartung und Reparaturen nur von der Polar Serviceabteilung durchführen zu lassen. Schäden und Folgeschäden, die durch nicht von Polar Electro autorisiertes Personal verursacht werden, sind von der Garantie ausgeschlossen. Weitere Informationen findest du im Kapitel „Weltweite Garantie des Herstellers”.

  • Seite 92: Wichtige Informationen

    Vergewissere dich beim Wechsel der Batterie, dass der Dichtungsring nicht beschädigt ist. Sollte dies doch der Fall sein, tausche ihn bitte durch einen neuen aus. Wende dich in diesem Fall bitte an die Polar Serviceabteilung. Ein Batterie-Set inkl. Dichtungsring erhältst du im Service-Shop auf unserer Homepage, den du über http://www.polar-shop.info/de erreichst, sowie bei gut sortierten Polar Händlern oder in...

  • Seite 93: Wichtige Hinweise

    Wenn die Batterie durch einen falschen Batterietyp ersetzt wird, besteht Explosionsgefahr. WICHTIGE HINWEISE Dein Polar M400 Trainingscomputer soll dir dabei helfen, deine persönlichen Fitnessziele zu erreichen, und den Grad der physiologischen Belastung und Intensität während Trainingseinheiten anzeigen. Er misst die Herzfrequenz, Geschwindigkeit und Distanz. Er misst außerdem die Schrittfrequenz, wenn er zusammen mit dem Polar Laufsensor Bluetooth®...

  • Seite 94: Gehe Beim Training Auf Nummer Sicher

    Trainingsequipment mit elektronischen Komponenten wie LED-Anzeigen, Motoren und elektrischen Bremsen kann Störsignale verursachen. Um solche Probleme zu lösen, gehe folgendermaßen vor: 1. Nimm den Gurt von der Brust ab und trainiere auf deinem Trainingsgerät, wie du normal trai- nieren würdest. 2.

  • Seite 95: Technische Spezifikationen

    Technische Spezifikationen. Im Fall von jeglichen Hau- treaktionen verwende das Gerät nicht weiter und frage deinen Arzt. Informieren Sie außerdem den Polar Kundenservice über Ihre Hautreaktion. Um Hautreaktionen auf den Herzfrequenz-Sensor zu vermeiden, trage diesen über einem Shirt. Befeuchte das Shirt unter den Elektroden sorgfältig, um eine einwandfreie Funktion des Sensors zu gewährleisten.
  • Seite 96 15-240 S/min Aktueller Geschwin- 0-399 km/h digkeitsanzeigebereich: (0-36 km/h oder 0-22,5 mph (bei Geschwindigkeitsmessung mit dem Polar Laufsensor) Wasserbeständigkeit: 30 m (zum Baden und Schwimmen geeig- net) Speicherkapazität: 30 Std. Training mit GPS und Herz- frequenz, abhängig von den Sprachein- stellungen Anzeigeauflösung:...

  • Seite 97: H7 Herzfrequenz-Sensor

    WASSERBESTÄNDIGKEIT VON POLAR PRODUKTEN Die meisten Polar Produkte können beim Schwimmen getragen werden. Sie sind jedoch keine Tauch- instrumente. Um die Wasserbeständigkeit aufrechtzuerhalten, dürfen die Tasten des Geräts nicht unter Wasser bedient werden. Die Herzfrequenz-Messung im Wasser mit einem GymLink kompatiblen Polar Gerät und Herzfrequenz-Sensor stellt aus folgenden Gründen hohe technische Anforderungen an das...
  • Seite 98 Polar Produkte sind nach ihrer Wasserbeständigkeit in vier Kategorien eingeteilt. Siehe auf der Rückseite deines Polar Produktes nach, zu welcher Kategorie es gehört, und vergleiche es mit der folgenden Tabelle. Bitte beachte, dass Produkte anderer Hersteller nicht notwendigerweise unter diese Defi- nitionen fallen.

  • Seite 99: Weltweite Garantie Des Herstellers

    ISO 22810. WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS • Polar Electro Oy gewährt eine weltweite Garantie für Polar Produkte. Für Produkte, die in den USA oder Kanada verkauft wurden, wird die Garantie von Polar Electro, Inc. gewährt. • Die Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiert gegenüber dem Erstverbraucher/Erstkäufer dafür, dass das Produkt ab dem Kaufdatum zwei (2) Jahre frei von Material- und Verarbeitungsfehlern ist.

  • Seite 100: Rechtliche Informationen

    Die Garantie für alle Produkte beschränkt sich auf die Länder, in denen das Produkt ursprünglich ver- marktet wurde. Hergestellt von Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel. +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300, www.polar.com. Polar Electro Oy ist ein nach ISO 9001:2015 zertifiziertes Unternehmen.

  • Seite 101: Haftungsausschluss

    Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte. • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung für Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandene Kosten oder Ausgaben, die mittelbar oder unmittelbar mit der Benutzung dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab.

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