Polar M400 Gebrauchsanleitung Seite 60

Zielzone
HART / AEROB-
ANAEROBES
MISCHTRAINING
MITTEL / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
Intensität (% Beispiel: Herz-
der HF ) frequenz-
max
Zonen (in
HF = Maxi-
Schlägen pro
max
male Herz-
Minute) für
frequenz (220-
eine 30 Jahre
Lebensalter).
alte Person,
deren maxi-
male Herz-
frequenz 190
S/min (220-30)
beträgt.
80–90% 152-172 S/min
70–80% 133-
152 S/min
Beispiele für
die Trai-
ningsdauer
2-10 Minuten
10-40 Minuten
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Trainingseffekt
auf kurze Wettrennen.
Trainingseffekt: Aus-
dauersteigerung bei hohen
Geschwindigkeiten.
Fühlt sich an: Muske-
lermüdung und schwere
Atmung.
Empfohlen für: Ganz-
jahrestraining erfahrener
Sportler, Training unter-
schiedlicher Länge. Wird
entscheidender während
der Wettkampfvorsaison.
Trainingseffekt: Ver-
besserung des allgemeinen
Trainingstempos, Erleich-
terung des Trainings mit mitt-
lerer Intensität und
Effizienzsteigerung.
Fühlt sich an: Gleichmäßig,
kontrolliert, schnelle
Atmung.
Empfohlen für: Sportler,
die für Wettkämpfe oder