Inhaltsverzeichnis
Werbung
Daraus erklären sich der gesundheitsfördernde
Aspekt des aeroben Trainings sowie die Aussa-
ge, daß Belastungen über 85 % der maximalen
Herzfrequenz nur für Leistungssportler sinnvoll
sind.
TRAININGSDAUER
UND -HÄUFIGKEIT
Fitneßexperten empfehlen, mindestens dreimal
wöchentlich jeweils etwa 30 bis 40 Minuten zu
trainieren. Die Trainingszeiten sollten über die
Woche verteilt liegen, und zwischen den Trainings-
einheiten sollte Ihr Körper die Gelegenheit erhal-
ten, sich richtig zu erholen.
Ihr Polar Beat Herzfrequenz-Meßgerät leitet Sie
durch Ihr Training und teilt Ihnen dabei ständig
Ihre Herzfrequenz mit EKG-Genauigkeit mit.
MUSTER FÜR EIN TRAINING
IN DER ZIELZONE
182
85 % des Maximums
155
ZIELBEREICH
130
120
FETTVERBRENNUNGSZONE
100
60 % des Maximums
Auf-
Zielzonentraining
wärmen
Ruhe
5-10 min
Start-
übungen
Trainingszeit in Minuten
12
Maximum
(40jähriger Mann)
Ab-
kühlen Ruhe
20-30 min
5-10 min
Beginnen Sie jede Trainingseinheit langsam, und
wärmen Sie sich mindestens 5 Minuten unterhalb
der Zielzone auf. Erhöhen Sie stufenweise die
Intensität Ihres Trainings, bis Sie sich in der Ziel-
zone befinden.
Bleiben Sie etwa 20 bis 30 Minuten in Ihrer Ziel-
zone. Reduzieren Sie allmählich die Intensität des
Trainings, und lassen Sie Ihre Herzfrequenz mit
einer fünfminütigen Abkühlungsperiode unter Ihre
Zielzone fallen.
AUSGEWÄHLTE
AKTIVITÄTEN
Wählen Sie aerobe Ausdaueraktivitäten, die Ih-
nen gefallen, und variieren Sie Ihr Training, um
Eintönigkeit zu vermeiden. Zu den besonders
geeigneten Aktivitäten gehören Wandern, Wal-
ken, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic
sowie das Training mit Fitneßgeräten. Welches
Training Sie gerade durchführen, weiß Ihr Herz
natürlich nicht, es erhöht nur einfach die Versor-
gung der Muskeln mit Blut. Ihr Herzfrequenz-
Meßgerät wird Sie motivieren und Ihnen helfen,
Ihre persönlichen Fitnessziele zu erreichen.
Wenn Sie Informationen über das Thema Herzfre-
quenz und sportliche Aktivitäten haben möchten,
informieren Sie sich bitte auf Seite 20 über die von
Polar ausgewählte und empfohlene Literatur.
13
Quicklinks ausblenden:
Werbung
Inhaltsverzeichnis
