Training Afbreken; Oefeningsvoorstellen - Crivit IAN 327388 Gebrauchsanleitung

TRILPLAAT
• Opwarmfase: 5–10 minuten gymnastiek en rekken om uw spieren op de belasting voor te
bereiden.
• Trillingstraining: intensieve, maar ontspannen training van max. 10 minuten.
• Afkoelfase: ten minste 5 minuten losmaken van de spieren.

8. Training afbreken

Stop de training per direct als u een van de volgende symptomen opmerkt, dit om letsel te
voorkomen:
• Als uw spieren ongecontroleerd aanspannen.
• Als u tijdens de training duizelig wordt.
• Als u tijdens de training pijn krijgt.
• Als u zich tijdens de training niet prettig voelt, kramp krijgt of misselijk wordt.

Oefeningsvoorstellen

Let erop dat u de handgrepen bij het trekken aan de expanderbanden (8) steeds horizontaal
houdt.
Buig uw polsen niet, anders bestaat het gevaar dat u uw gewrichten te zeer belast.
Afhankelijk van de intensiteit kunt u de mat (2) op het artikel (1) leggen. Ter gewenning
raden wij u aan om de oefeningen met de mat uit te voeren.
U kunt verschillende trilstanden instellen:
• licht 1–5
• middelzwaar 6–12
• zwaar 15–20
Let op: start met de laagste stand en verhoog dan langzaam, afhankelijk van de oefening,
de trilstand. Let erop dat u zich tijdens de oefening goed voelt en de trilstand aangenaam is.
Begin in het midden van het artikel, omdat in de buitenste gebieden de amplitude hoger is
en daardoor de oefening in het algemeen zwaarder wordt.
Oefening voor het wennen aan de trilling (afb. L)
Uitgangspositie
1. Zet het artikel in op de kortste tijd en trillingssterkte.
2. Ga met de voeten op het artikel staan. De voeten staan stevig op de hielen en de knieën
zijn licht gebogen.
124