Frequenz Variieren; Trainingseinheit Gliedern; Training Abbrechen; Übungsvorschläge - Crivit IAN 327388 Gebrauchsanleitung

VIBRATIONSBOARD

6. Frequenz variieren

Die Frequenz bestimmt die Anzahl der Schwingungen pro Sekunde, in der sich der Artikel
bewegt. Sie können mit den Sensortasten SPEED -/+ auf dem Display (Abb. G) des Artikels
bzw. mit den Tasten M (3b) und /
5–16 Hz verändern.

7. Trainingseinheit gliedern

• Bevor Sie mit Ihrem persönlichen Fitnesstraining beginnen, lesen Sie unbedingt
die Sicherheitshinweise.
• Nehmen Sie sich genügend Zeit für Ihr Fitnesstraining und kalkulieren Sie die Zeit für
Aufwärm- und Erholungsphase mit ein.
• Ein einzelnes Training sollte aus drei Phasen bestehen:
• Aufwärmphase: 5–10 Minuten Gymnastik und Stretching, um Ihre Muskulatur auf die
Belastung vorzubereiten.
• Vibrationstraining: max. 10 Minuten intensives, aber lockeres Training.
• Abkühlphase: mind. 5 Minuten Lockerungsübungen.

8. Training abbrechen

Stoppen Sie das Training umgehend, wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken,
um Verletzungen vorzubeugen:
• Wenn Ihre Muskeln unkontrolliert anspannen.
• Wenn Ihnen beim Training schwindlig wird.
• Wenn Sie beim Training Schmerzen verspüren.
• Wenn Sie sich beim Training unwohl oder verkrampft fühlen oder Ihnen übel wird.
Übungsvorschläge
Achten Sie darauf, dass Sie die Handgriffe beim Ziehen der Expanderbänder (8)
immer waagerecht halten.
Winkeln Sie die Handgelenke nicht an, ansonsten besteht die Gefahr einer
Gelenküberlastung.
Je nach Intensität, können Sie die Matte (2) auf den Artikel (1) legen. Für die Gewöhnung
empfehlen wir die Übungen mit der Matte durchzuführen.
Sie haben die Möglichkeit, verschiedene Vibrationsstufen einzustellen:
• leicht 1–5
• mittel 6–12
• schwer 15–20
(3a)/(3c) auf der Fernbedienung die Frequenz von
30