Crivit IAN 327388 Gebrauchsanleitung Seite 99

2. Assembler les bandes d'extenseur et monter sur l'article.
3. Saisir les bandes d'extenseur et garder les mains latéralement près du corps.
Position finale
4. Démarrer l'article au moyen de l'écran.
5. Contracter les fessiers et les abdominaux.
6. Tirer les bandes d'extenseur latéralement vers le haut avec les bras étirés jusqu'à la
hauteur des épaules et les abaisser. Les paumes des mains sont orientées vers le bas. La tête
reste en prolongement de la colonne vertébrale et le buste reste droit.
7. Répéter cet exercice lentement jusqu'à l'écoulement de la durée préréglée.
Important : Garder le buste et le bassin droits pendant l'exercice.
Variante : effectuer l'exercice avec les paumes des mains orientées
vers le haut.
Dips triceps avec poignées d'appui (fig. W)
Position de départ
1. Poser le tapis (2) devant l'article.
2. Tirer les poignées intégrées (1c) de l'article et les positionner dans la position souhaitée.
3. Régler l'article sur la durée et l'intensité de vibration souhaitées.
4. Démarrer l'article au moyen de l'écran et s'asseoir sur le tapis le dos à l'article.
5. Se pencher en arrière, s'appuyer sur les poignées et étirer les jambes.
Position finale
6. Contracter les muscles des bras, les fessiers et les abdominaux.
7. Soulever les fesses du tapis à la hauteur de l'article.
8. Les coudes sont éloignés du corps et les épaules restent en bas. Veiller à ce que la tête
reste en prolongement de la colonne vertébrale et que le buste reste droit.
9. Rester un instant dans cette position et revenir ensuite en position de départ.
10. Répéter cet exercice lentement jusqu'à l'écoulement de la durée préréglée.
Important : Maintenir la tension du corps et les épaules en bas
pendant l'exercice.
PLATEFORME VIBRANTE
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