Individueel Trainen - Crivit IAN 327388 Gebrauchsanleitung

• Minuut 3-4 van 5 Hz naar 10,22 Hz; grotere sprong van intramusculaire coördinatie naar
diep spiergemiddelde
• Minuut 5–6 van 7,32 Hz naar 13,12 Hz; sprong onder volledige belasting naar de
hoogste spierbelasting in dit programma
• Minuut 7–9 van 5 Hz naar 13,12 Hz naar 10,22 Hz; laatste peak voor zo hoog
mogelijke spierbelasting
• Minuut 10 van 5 Hz; losmaken en cool-down
P4
Gevorderde intervaltraining met hogere peak: 10 minuten
• Minuut 1 met 5 Hz; opwarmfase met belasting van de intermusculaire coördinatie
• Minuut 2-3 van 5,58 Hz naar 7,9 Hz; sprong van inter- naar intramusculaire belasting
• Minuut 4-5 van 9.06 Hz naar 10,22 Hz; grotere sprong van inter- naar intramusculaire
belasting
• Minuut 6–7 van 11,38 Hz naar 12,54 Hz; lichte ontspanningsfase ter regeneratie
• Minuut 8–10 van 13,7 Hz naar 14,86 Hz naar 16 Hz; opnieuw maximale belasting met
aansluitend losmaken en cool-down
P5
Intervaltraining onder volledige belasting met maximale peak: 10 minuten.
Dit programma wordt uitsluitend aanbevolen voor gevorderde gebruikers en herhaalt
sprongen tussen 7,32 Hz (grens van de overgang van de inter- naar de intramusculaire
belasting) en pieken van 16,0 Hz (de maximale frequentie van de gemiddelde
spiersamentrekkingen ligt bij 27 Hz), waardoor het hele lichaam door spiersamentrekkingen
stabiliserend moet werken. Dit programma dient ter verbetering van de beweeglijkheid en
voor versteviging van de belaste spieren en dient uitsluitend na een goede opwarming te
worden gestart.

4. Individueel trainen

1. Zet het artikel in de stand-bymodus (zie hoofdstuk "Artikel aan- en uitzetten").
2. Druk evt. meerdere keren op de sensortoets SPEED -/+ op het display van het artikel of
op de toetsen M (3b) en / (3a/3c) op de afstandsbediening om de gewenste trilstand
in te stellen.
3. Druk evt. meerdere keren op de sensortoets TIME -/+ op het display van het artikelen
of de toetsen M (3b) en / (3a/3c) op de afstandsbediening om de traininsgtijd in te
stellen. U kunt de trainingstijd op 1-10 minuten instellen.
4. Druk in de stand-by-modus op de sensortoets Play op het display op het artikel, of op
119
TRILPLAAT