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PLATEFORME VIBRANTE
3. Calcul du pouls maximal personnel
Pouls maximal = 100 %
Formule : 220 moins l'âge
4. Calcul de la limite inférieure et supérieure du pouls
d'entraînement
Limite inférieure du pouls = 60 %
Formule : (220 moins l'âge = pouls maximal) x 0,6
Limite supérieure du pouls = 80 %
Formule : (220 moins l'âge = pouls maximal) x 0,85
5. Modification de l'amplitude (d'oscillation)
En modifiant la position (parallèle) des pieds sur la plateforme et donc la distance entre les
parties du corps ou les muscles soumis(e)s aux vibrations et le centre du corps, le niveau de
difficulté des exercices augmente ou diminue.
Il est possible de choisir entre trois positions (WALKING, JOGGING, RUNNING) (1b) (fig.
B) :
• Placer ses pieds sur l'article, de manière parallèle, soit plus vers l'extérieur soit plus vers
l'intérieur. Cela augmente (pieds plus vers l'extérieur de l'article) ou diminue (pieds plus vers
l'intérieur de l'article) l'amplitude et donc le niveau de difficulté.
• Se familiariser avec le niveau de difficulté de l'intérieur vers l'extérieur.
• Au début, commencer tout au centre.
6. Modification de la fréquence
La fréquence correspond au nombre de vibrations par seconde de l'article. Modifier la
fréquence de 5 à 16 Hz grâce aux touches tactiles SPEED -/+ sur l'écran (fig. G) de l'article
ou aux touches M (3b) et / (3a/3c) sur la télécommande.
7. Division en unités d'entraînement
• Avant de commencer un entraînement personnalisé, lire impérativement les consignes de
sécurité.
• Prendre suffisamment de temps pour son entraînement et compter également la durée des
phases d'échauffement ainsi que de récupération.
• Un entraînement individuel doit être composé de trois phases :
• Phase d'échauffement : 5 à 10 minutes de gymnastique et d'étirement pour préparer les
muscles à la future sollicitation.
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