Přerušení Tréninku; Návrhy Cvičení - Crivit IAN 327388 Gebrauchsanleitung

VIBRAČNÍ DESKA
• Rozcvička: 5–10 minut gymnastiky a protahování pro přípravu vašeho svalstva na zátěž.
• Vibrační trénink: max. 10 minut intenzivního, ale uvolněného tréninku.
• Vychladnutí: min. 5 minut uvolňujících cviků.
8. Přerušení tréninku
• Pro zabránění poranění zastavte ihned trénink, když si všimnete následujících
symptomů:
• • Pokud se vaše svaly nekontrolovaně napnou.
• • Pokud během tréninku pocítíte závratě.
• • Pokud během tréninku pocítíte bolest.
• • Pokud se během tréninku necítíte dobře, jste v křeči nebo je vám nevolno.
Návrhy cvičení
Dbejte na to, abyste držadla při natahování pásů expandéru (8) drželi vždy vodorovně.
Zápěstí neohýbejte, jinak vzniká nebezpečí přetížení kloubů.
Podle intenzity můžete na artikl (1) položit žíněnku (2). Než si zvyknete, doporučujeme
provádět cvičení se žíněnkou.
Máte možnost nastavit různé vibrační stupně:
• lehký 1–5
• střední 6–12
• těžký 15–20
Upozornění: Začněte s nejnižším stupněm a pomalu podle cvičení zvyšujte vibrační
stupeň. Dbejte na to, aby vám bylo během cvičení dobře a abyste vibrační stupeň vnímali
jako příjemný. Začněte uprostřed artiklu, protože ve vnějších oblastech je amplituda vyšší a
cvičení tudíž obtížnější.
Cvičení pro zvyknutí si na vibrace (obr. L)
Výchozí poloha
1. Nastavte artikl na nejnižší čas a sílu vibrace.
2. Postavte se chodidly na artikl. Chodidla stojí pevně na patách a kolena jsou mírně
pokrčená.
Závěrečná poloha
3. Propněte svaly nohou.
4. Pomocí dálkového ovládání zapněte artikl.
154