Crivit IAN 273796 Bedienungsanleitung
Schlingentrainer
Verwandte Anleitungen für Crivit IAN 273796
Inhaltszusammenfassung für Crivit IAN 273796
- Seite 1 SUSPENSION TRAINER SUSPENSION TRAINER POSILŇOVACIE PÁSY Návod na obsluhu Instructions for use SCHLINGENTRAINER Bedienungsanleitung IAN 273796...
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Seite 3: Inhaltsverzeichnis
Contents/Obsah/Inhaltsverzeichnis Scope of delivery / Part names ......10 Obsah balenia / Označenie častí ....20 Technical data ............10 Technické údaje ...........20 Correct use ............10 Použitie podľa určenia ........20 Safety notes ..........10 - 11 Bezpečnostné pokyny ......... 20 - 21 Assembly instructions .......... -
Seite 30: Lieferumfang / Teilebezeichnung
Sicherheitshinweise Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel Warnung! Verletzungsgefahr! entschieden. Machen Sie sich vor der ersten • Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Verwendung mit dem Artikel vertraut. Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende für das Training gesundheitlich geeignet sind. -
Seite 31: Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr Für Kinder
• Warnung! Verletzungsgefahr! Vorsicht vor Sachschäden Schließen Sie die Tür, an der Sie den • Lassen Sie den Schlingentrainer niemals ein- Schlingentrainer befestigen, immer ab! fach fallen bzw. gegen die Tür zurückschnel- • Achtung! Nutzen Sie, während Sie len. Andernfalls kann es zu Beschädigungen trainieren, immer das mitgelieferte an der Tür kommen. -
Seite 32: Schlingentrainer Verkürzen Und Verlängern
Empfohlene Länge des Ziehen Sie dazu den Verlängerungsgurt durch die letzte Ankerschlaufe und legen Sie den Schlingentrainers Verlängerungsgurt um den Baum oder Ast. Stellen Sie die Länge des Schlingen- Befestigen Sie das Ende des Verlängerungs- trainers für jede Übung wie unten gurtes mittels Karabiner in einer Ankerschlaufe, beschrieben ein: sodass der Schlingentrainer fest um Baum oder... -
Seite 33: Aufwärmen Und Dehnen
Aufwärmen und Dehnen Bewegungsablauf: • Treten Sie einen Ausfallschritt nach vorn und Nehmen Sie sich vor und nach jedem Training beugen Sie die Knie, während Sie die Arme ausreichend Zeit zum Aufwärmen bzw. Ab- zur Seite auf Schulterhöhe öffnen. kühlen. Im Folgenden zeigen wir Ihnen hierzu Die Ellenbogen sollten leicht gebeugt sein. -
Seite 34: Training
4. Mit dieser Übung dehnen Sie • Üben Sie leichte Spannung auf den Schlingen- trainer aus, indem Sie sich etwas zurück- Ihren Brustkorb, die Schultern lehnen. und Beine (Abb. J) Bewegungsablauf: Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge • Gehen Sie in den Hocksitz. Ihre Knie sollten Ausgangsposition: parallel zu Ihren Zehen sein. - Seite 35 3. Beinbeuge: Mit dieser Übung Tipp: • Während Sie sich nach vorne ziehen, kräftigen Sie die Muskulatur pressen Sie die Schulterblätter zusam- der Hüfte, Oberschenkel und des men. Rumpfes (Abb. M) • Die meisten Übungen werden im Länge Schlingentrainer: Kniehöhe Stehen schwieriger, wenn Ihre Basis Ausgangsposition: kleiner wird.
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Seite 36: Aufrollen: Mit Dieser Übung Kräftigen Sie Die Muskulatur Des Rumpfes (Abb. S)
6. Deltamuskel-Flug: Mit dieser • Gehen Sie in einer langsamen, kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zurück. Übung kräftigen Sie die Musku- • Wiederholen Sie die Übung 10-mal. latur des Deltamuskels (Abb. P) Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge 8. Hüft-Senken: Mit dieser Übung Ausgangsposition: trainieren Sie die Flexibilität des •... -
Seite 37: Crunch: Mit Dieser Übung Kräftigen Sie Die Bauch- Und Gesäßmuskulatur (Abb. T)
Bewegungsablauf: 11. Hüftheben: Mit dieser Übung • Heben Sie die Arme langsam nach oben. kräftigen Sie die Muskulatur der Achten Sie darauf, dass Sie bei dieser Hüfte, Schultern und des Rückens Vorwärtsbewegung Ihre Körperhaltung nicht (Abb. U) vernachlässigen. Länge Schlingentrainer: Kniehöhe •... -
Seite 38: Abkühlen
Tipp: Bewegungsablauf: • Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie • Ziehen Sie das Becken nach unten und halten den freien Arm an der Hüfte abstüt- Sie die Knie leicht gebeugt. zen oder ihn nach oben strecken. • Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5-mal. -
Seite 39: Pflege Und Lagerung
Bewegungsablauf: IAN: 273796 • Beugen Sie sich nach vorn und dehnen Sie Service Deutschland die Hüfte. Tel.: 0800-5435111 • Atmen Sie ruhig und entspannen Sie sich E-Mail: deltasport@lidl.de während der Dehnung. Service Österreich • Halten Sie die Position für 30 Sekunden, Tel.: 0820 201 222 nehmen Sie Ihren Fuß... - Seite 40 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg Version: 03/2016 Delta-Sport-Nr.: ST-2466 IAN 273796...