Crivit IAN 327388 Gebrauchsanleitung Seite 130

TRILPLAAT
het lichaam en de knieën blijven licht gebogen.
7. Herhaal deze oefening langzaam, totdat de ingestelde tijd is afgelopen.
Belangrijk: houd tijdens de oefening uw bovenlichaam en het bekken
recht. De knieën blijven licht gebogen en de lichaamsspanning wordt
doorlopend aangehouden.
Borstvlieg (afb. V)
Let erop dat u de handgrepen bij het trekken aan de expanderbanden (8) steeds horizontaal
houdt.
De polsen niet buigen, anders bestaat er kans op overbelasting.
Uitgangspositie
1. Stel het artikel in op de gewenste tijd en trillingssterkte.
2. Monteer de expanderbanden en ga met de voeten op het artikel staan.
3. Grijp de expanderbanden vast en houd de handen zijdelings, dicht bij het lichaam.
Eindpositie
4. Start via het display het artikel.
5. Span uw bil- en buikspieren aan.
6. Trek de expanderbanden met gestrekte arm zijdelings omhoog tot op schouderhoogte;
laat ze vervolgens weer zakken. De handpalmen wijzen naar beneden. Het hoofd blijft in
het verlengde van de wervelkolom en het bovenlichaam blijft recht.
7. Herhaal deze oefening langzaam, totdat de ingestelde tijd is afgelopen.
Belangrijk: houd tijdens de oefening uw bovenlichaam en het bekken
recht.
Variatie: voer de oefening uit met de handpalmen naar boven.
Triceps-push-ups met steungrepen (afb. W)
Uitgangspositie
1. Leg de mat (2) vóór het artikel.
2. Trek de geïntegreerde grepen (1c) uit het artikel en zet ze in de gewenste positie.
3. Stel het artikel in op de gewenste tijd en trillingssterkte.
4. Start het artikel via het display en ga met de rug naar het artikel toe op de mat zitten.
130