Échauffement; Déroulement De L'exercice - Crivit IAN 327388 Gebrauchsanleitung

PLATEFORME VIBRANTE
• Suivant la position et la fréquence, l'exercice favorise le renforcement, l'étirement ou la
détente.
• La durée recommandée par position est de 30 à 60 secondes, la durée totale ne devant
pas dépasser 10 minutes.
• Au début de l'exercice, choisir les zones devant être atteintes. Rechercher les positions
correspondantes. Les essayer une fois. Cela permet de voir si une position est confortable et
de se concentrer sur le fait de se positionner correctement.
• Conserver une position jusqu'à ce qu'elle devienne inconfortable et que la tension
corporelle ne puisse plus être maintenue. Changer de position après 60 secondes maximum.
• Toujours effectuer le changement de position de façon contrôlée. Le cas échéant,
descendre quelques instants de l'article pour pouvoir se placer dans la nouvelle position de
manière contrôlée.
• Interrompre l'exercice lorsqu'il devient désagréable et que la tension corporelle ne peut,
d'une manière générale, plus être maintenue, après 10 minutes maximum. Écouter son corps
et ne pas se surmener.
Échauffement
Prendre suffisamment de temps pour s'échauffer avant chaque utilisation de l'article. Voici
quelques exercices simples.
Chaque exercice devrait être répété deux ou trois fois
Muscles de la nuque
1. Tourner la tête lentement à gauche et à droite. Répéter ce mouvement quatre ou cinq fois.
2. Décrire lentement des cercles avec la tête d'abord dans un sens, puis dans l'autre.
Bras et épaules
1. Croiser les mains dans le dos et les tirer prudemment vers le haut. Si le buste est alors
fléchi vers l'avant, tous les muscles s'échauffent de manière optimale.
2. Décrire des cercles avec les deux épaules en même temps vers l'avant et changer de
direction après une minute.
3. Tirer les épaules vers les oreilles et les laisser retomber.
4. Décrire des cercles alternativement avec le bras gauche et le bras droit vers l'avant et vers
l'arrière après une minute.
Important : Ne pas oublier de continuer à respirer calmement !
Déroulement de l'exercice
En cas d'une première utilisation de l'article, respecter ce qui suit :
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