Crivit IAN 327388 Gebrauchsanleitung Seite 25

intramuskulären Koordination
• Minute 9–10 von 7,9 Hz bis 5,58 Hz; Lockerung und Cool-down
Wählen Sie die Trainingseinheit P2 wie im Abschnitt „Modus auswählen" beschrieben und
beginnen Sie das Training.
P3
Intervalltraining mit flachem Peak: 10 Minuten
• Minute 1–2 von 5 Hz auf 7,32 Hz; Sprung von Stützmuskulatur auf tiefen
Muskeldurchschnitt
• Minute 3–4 von 5 Hz auf 10,22 Hz; größerer Sprung von intramuskulärer Koordination
auf tiefen Muskeldurchschnitt
• Minute 5–6 von 7,32 Hz auf 13,12 Hz; Volllastsprung auf höchste Muskelbeanspruchung
in diesem Programm
• Minute 7–9 von 5 Hz auf 13,12 Hz auf 10,22 Hz; letztes Peak für größtmögliche
Muskelbeanspruchung
• Minute 10 mit 5 Hz; Lockerung und Cool-down
P4
Fortgeschrittenes Intervalltraining mit höherem Peak: 10 Minuten
• Minute 1 mit 5 Hz ; Aufwärmphase mit Beanspruchung der intermuskulären Koordination
• Minute 2–3 von 5,58 Hz auf 7,9 Hz; Sprung von inter- zu intramuskulärer Belastung
• Minute 4–5 von 9,06 Hz auf 10,22 Hz; stärkerer Sprung von inter- zu intramuskulärer
Belastung
• Minute 6–7 von 11,38 Hz auf 12,54 Hz; leichte Erholungsphase zur Regeneration
• Minute 8–10 von 13,7 Hz auf 14,86 Hz auf 16 Hz; erneute Maximallast mit
anschließender Lockerung und Cool-down
P5
Volllast Intervalltraining mit Maximalpeak: 10 Minuten.
Dieses Programm wird nur fortgeschrittenen Anwendern empfohlen und wiederholt Sprünge
zwischen 7,32 Hz (Grenze des Übergangs von inter- zu intramuskulärer Belastung) und
Spitzen von 16,0 Hz (die maximale Frequenz der durchschnittlichen Muskelkontraktionen
liegt bei 27 Hz) wodurch der komplette Körper durch Muskelkontraktionen stabilisierend
arbeiten muss. Dieses Programm dient der Verbesserung der Beweglichkeit sowie der
Kraftsteigerung der belasteten Muskulatur und sollte nur im gut aufgewärmten Zustand
gestartet werden.
VIBRATIONSBOARD
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