Contrôle Du Pouls; Mesure Du Pouls - Crivit IAN 327388 Gebrauchsanleitung

PLATEFORME VIBRANTE
• Se familiariser avec l'article ou la vibration de l'article. À cet effet, tester par exemple la
vibration avec un seul pied en se plaçant sur la plateforme vibrante réglée sur une faible
fréquence. Placer ensuite les deux pieds sur l'article, puis se mettre sur la pointe des pieds
avec les genoux fléchis afin de sentir les vibrations.
• Toujours commencer par se mettre sur la pointe des pieds pour que les vibrations soient
absorbées par les mollets et les cuisses.
1. Contrôle du pouls
Pour un entraînement sain, il est pertinent de contrôler régulièrement la fréquence de son
pouls.
• Contrôler également son pouls lors d'un entraînement supposé comme étant passif pour
éviter tout risque pour la santé dû à un entraînement excessif.
• D'après la médecine du sport, un pouls d'entraînement de 60 % à 85 % du pouls maximal
est optimal.
• Plus l'utilisateur est entraîné, plus son pouls augmente lentement et donc plus il retombe
rapidement dans la phase de repos. Noter régulièrement les valeurs dans un tableau afin
de pouvoir constater ses succès d'entraînement. Suivant la méthode utilisée pour prendre le
pouls, l'utilisateur obtient les valeurs suivantes :
• Avant l'entraînement : pouls au repos
• Directement après l'entraînement (10 minutes) : pouls à l'effort / d'entraînement
• 1 minute après l'entraînement : pouls de récupération. Pour le contrôle du pouls à l'effort /
d'entraînement, se rapporter aux valeurs de référence suivantes :
• Fréquence du pouls à 60 % : l'entraînement est dans ce cas réalisé dans une plage très
efficace de 60 %, cela est idéal pour les débutants.
• Fréquence du pouls à 85 % : cette plage à 85 % du pouls maximal est adaptée aux
sportifs avancés et confirmés.
• Fréquence du pouls à 90 % : la plage anaérobique de 90 % du pouls maximal convient
uniquement aux sportifs de haut niveau et aux exercices de courte durée.

2. Mesure du pouls

1. Apposer l'index et le majeur de la main droite sur le côté intérieur du poignet gauche.
2. Compter les pulsations perceptibles pendant 15 secondes.
3. Multiplier le nombre de pulsations comptées par quatre.
4. Le résultat correspond à la fréquence du pouls par minute.
5. L'utilisateur doit comparer les fréquences du pouls ainsi calculées avec les valeurs limites
valides dans son cas (voir « Calcul du pouls d'entraînement »).
90