Výpočet Osobního Maximálního Pulzu; Výpočet Spodní A Vrchní Hranice Tréninkového Pulzu; Změna Amplitudy (Rozsah Vibrací); Změna Frekvence - Crivit IAN 327388 Gebrauchsanleitung

VIBRAČNÍ DESKA
3. Vynásobte spočítané pulsy čtyřmi.
4. Jako výsledek dostanete tepovou frekvenci na minutu.
5. Porovnejte zjištěnou tepovou frekvenci s mezními hodnotami, které pro vás platí (viz
„Výpočet tréninkového pulsu").
3. Výpočet maximálního osobního pulsu
Maximální puls = 100 %
Vzorec: 220 mínus věk
4. Výpočet spodní a vrchní hranice tréninkového pulsu
Spodní hranice pulsu = 60 %
Vzorec: (220 mínus věk=maximální puls) × 0,6
Horní hranice pulsu = 80 %
Vzorec: (220 mínus věk=maximální puls) × 0,85
5. Změna amplitudy (rozsah vibrací)
Změnou (souběžné) pozice vašich chodidel na desce a tím vzdálenosti mezi svaly, resp.
částmi těla a středem těla, na které působí vibrace, roste, resp. klesá stupeň obtížnosti
cvičení.
Můžete vybrat mezi třemi polohami (WALKING, JOGGING, RUNNING) (1b) (obr. B):
• Umístěte vaše chodidla pro tento účel na artiklu vzájemně souběžně vždy více směrem ven
nebo více směrem dovnitř. Tím se zvýší (chodidla více ven na artiklu), resp. sníží (chodidla
více dovnitř na artiklu) amplituda a tím stupeň obtížnosti.
• Propracujte se ve stupni obtížnosti směrem zevnitř ven.
• Začněte zpočátku zcela vevnitř.
6. Změna frekvence
Frekvence určuje počet vibrací na sekundu, ve kterých se artikl pohybuje. Pomocí tlačítek
čidla SPEED -/+ na displeji (obr. G) artiklu, resp. pomocí tlačítek M (3b) a / (3a/3c) na
dálkovém ovládání můžete měnit frekvenci z 5–16 Hz.
7. Rozdělení tréninkové jednotky
• Než zahájíte váš osobní fitness trénink, přečtěte si bezpodmínečně bezpečnostní pokyny.
• Udělejte si dostatek času na váš fitness trénink a započítejte i čas na rozcvičení a
regeneraci.
• Jednotlivé tréninky se musí skládat ze tří fází:
153