Průběh Cvičení; Kontrola Pulzu; Měření Pulzu - Crivit IAN 327388 Gebrauchsanleitung

VIBRAČNÍ DESKA
3. Vytahujte vaše ramena směrem k uším a spusťte je pak opět dolů.
4. Kružte střídavě vaší levou a pravou paží dopředu a po jedné minutě dozadu.
Důležité: Nezapomeňte přitom pokračovat v klidném dýchání!
Průběh cvičení
Když budete stát na artiklu poprvé, měli byste dbát následujícího:
• Obeznamte se s artiklem, resp. vibracemi artiklu. Vyzkoušejte pro tento účel vibrace např.
s jen jedním chodidlem, které postavíte při nízké frekvenci na vibrační desku. Následně se
postavte oběma chodidly, a poté na špičkách prstů s pokrčenými koleny na artikl, abyste
mohli cítit vibrace.
• Postavte se vždy nejprve na špičky prstů, tak aby byly vibrace zachyceny lýtky a stehny.
1. Kontrola pulsu
Pro zdravý posilovací trénink je vhodné pravidelně kontrolovat vlastní tepovou frekvenci.
• Kontrolujte váš puls i při zdánlivě pasivním tréninku pro zabránění zdravotní újmy
nadměrným trénováním.
• Z hlediska sportovního lékařství činí optimální puls při tréninku 60 % až 85 % vašeho
maximálního pulsu.
• Čím více jste trénovaní, tím pomaleji stoupá váš puls a tím rychleji se vrátí zpět do klidové
fáze. Poznamenávejte si tyto hodnoty pravidelně do tabulky, abyste mohli sledovat úspěchy
z tréninku. Podle toho, kdy budete měřit váš puls, obdržíte následující hodnoty:
• Před tréninkem: Klidový puls
• Přímo po ukončení tréninku (10 minut) Puls při zatížení/tréninku
• 1 minuta po ukončení tréninku: Regenerační puls Orientuje se při kontrole vašeho pulsu při
zatížení/tréninku podle následujících orientačních hodnot:
• Tepová frekvence 60 %: Zde trénujete ve velmi efektivním rozsahu ve výši 60 %, ideální
pro začátečníky.
• Tepová frekvence 85 %: Tento rozsah 85 % maximálního pulsu je vhodný pro pokročilé a
sportovce.
• Tepová frekvence 90 %: Anaerobní oblast 90 % maximálního pulsu je vhodná jen pro
vrcholové sportovce a krátké cvičení.
2. Měření pulsu
1. Položte ukazováček a prostředníček pravé ruky na vnitřní stranu levého zápěstí.
2. Počítejte 15 sekund citelný tep.
152