Rozcvička - Crivit IAN 327388 Gebrauchsanleitung

VIBRAČNÍ DESKA
pozici a musíte poupravit výchozí postoj.
• Cvičení v sedě na artiklu byste měli provádět až po určité době, kdy si zvyknete.
• Dodržujte přesně pokyny k výchozí pozici, k samotnému cvičení a doporučované době
klidu pro dosažení co nejoptimálnějšího účinku a pro prevenci před poraněním.
• Zaujměte pozici cvičení vždy s napjatými svaly a zvedněte zlehka paty. Zabráníte tím
vibraci hlasu.
• Podložte pod vás žíněnku při všech cvičeních, které jsou prováděny s jinými částmi těla
než s chodidly, jako např. ruce nebo hýždě.
• Neprohýbejte se při provádění cviků v kříži. Mějte rovná záda.
• Neopírejte se na artiklu dozadu, protože přístroj by se mohl převrátit.
• Podle pozice a frekvence slouží cvičení k posilování, protahování nebo uvolňování.
• Doporučovaná doba setrvání v jedné pozici činí 30 až 60 sekund, přičemž celková doba
trvání nesmí překročit 10 minut.
• Před zahájením cvičení popřemýšlejte, které oblasti chcete zapojit. Najděte si příslušnou
pozici. Pro vyzkoušení ji jednou zaujměte. Uvidíte tak, jestli je poloha pro vás příjemná a
můžete se soustředit na správné držení těla.
• V jedné poloze buďte tak dlouho, jak dlouho to pro vás bude příjemné a dokud budete
umět zachovat tělesné napětí. Ale nejpozději po 60 sekundách polohu změňte.
• Změnu polohy provádějte vždy kontrolovaně. Případně pro kontrolované zaujmutí nové
polohy krátce z artiklu sestupte.
• Cvičení ukončete, jakmile pro vás bude nepříjemné a když už nebudete umět polohu déle
udržet, nejpozději ale po 10 minutách. Vnímejte své tělo a nepřetěžujte jej.
Rozcvička
Před každým použitím artiklu si nechte dostatek času na rozcvičku. Níže k tomu popisujeme
několik jednoduchých cviků.
Příslušné cviky byste měli vždy dva až třikrát zopakovat.
Krční svaly
1. Otáčejte vaši hlavu pomalu doleva a doprava. Toto cvičení zopakujte čtyři až pětkrát.
2. Kružte hlavou pomalu nejprve na jednu stranu, pak na druhou.
Paže a ramena
1. Překřižte vaše ruce za zády a zvedejte je opatrně nahoru. Když přitom předkloníte trub
dopředu, všechny svaly se optimálně prohřejí.
2. Kružte oběma rameny zároveň dopředu a změňte po jedné minutě směr.
151