Individuální Trénink; Všeobecné Pokyny Ke Cvičení A Tipy - Crivit IAN 327388 Gebrauchsanleitung

VIBRAČNÍ DESKA
tělo pracovat vlivem svalových kontrakcí stabilizačně. Tento program slouží ke zlepšení
pohyblivosti a k posilování zatěžovaného svalstva a měl by být spouštěn jen v dobře
zahřátém stavu.
4. Individuální trénink
1. Zapněte artikl do pohotovostního režimu (viz kapitola „Zapnutí a vypnutí artiklu").
2. Stiskněte příp. několikrát tlačítka čidla SPEED -/+ na displeji artiklu, resp. tlačítka M
(3b) a / (3a/3c) na dálkovém ovládání pro nastavení požadovaného vibračního
stupně.
3. Stiskněte příp. několikrát tlačítka čidla TIME -/+ na displeji artiklu, resp. tlačítka M (3b)
a / (3a/3c) na dálkovém ovládání pro nastavení doby tréninku. Dobu tréninku můžete
nastavit na 1-10 minut.
4. Stiskněte v pohotovostním režimu tlačítko čidla Play na displeji artiklu nebo tlačítko (3e)
na dálkovém ovládání pro spuštění artiklu.
Upozornění: Před spuštěním programu bude display odpočítávat od 3 do 0. Během této
doby můžete zaujmout správnou polohu. Poté začne vibrace.
5. Stiskněte tlačítko Play artiklu nebo tlačítko (3e) na dálkovém ovládání pro předčasné
zastavení tréninku. Pohyb artiklu se nezastaví prudce, nýbrž pomalu doběhne.
Všeobecné pokyny ke cvičení a tipy
• Oblečte si pohodlný oděv.
• Před každým použitím artiklu se rozcvičte a nechte cvičení pomalu doznít.
• Dělejte mezi cvičeními dostatečně dlouhé pauzy a pijte dostatek tekutin.
• Jako začátečník postavte chodidla blízko sebe na artikl a použijte příslušnou žíněnku. Tím
si pomalu zvyknete na artikl.
• Vyzutím botou můžete zesílit vibrace artiklu. Dodatečný masážní účinek vzniká při
položení bosých chodidel na masážní kuličky.
• Všechna cvičení provádějte rovnoměrně, ne trhavými pohyby a ne rychle.
• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze vydechněte a při uvolnění se nadechněte.
• Dbejte na správné držení těla během provádění cvičení.
• Dbejte na to, aby vaše chodila stála na artiklu optimálně.
• Postavte se na artikl vždy s pokrčenými končetinami (paže nebo nohy, podle výchozí
polohy). V případě propnutých končetin nemohou vaše svaly odpružit vibrace. Vibrace je
pak vedena přes kosti k lebce.
• Když vibrace cítíte v hlavě (citelná na hlase a/nebo očích), pak stojíte na artiklu ve špatné
150