Maximale Herzfrequenz; Herzfrequenz In Sitzender Position; Herzfrequenz-Reserve - Polar CS600X Gebrauchsanleitung

DEUTSCH

Maximale Herzfrequenz

Die maximale Herzfrequenz (HF ) ist die höchste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute
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während einer maximalen Ausbelastung. Dieser Wert ist individuell und abhängig vom Lebensalter, von
Erbfaktoren und dem Fitness-Level. Er kann ebenso bei verschiedenen Sportarten variieren. Die HF
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wird zur Bestimmung der Trainingsintensität genutzt.
Bestimmen der maximalen Herzfrequenz
Sie können Ihren HF -Wert auf verschiedene Weise bestimmen.
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Das genaueste Verfahren zur Bestimmung Ihrer individuellen HF ist eine Leistungsdiagnostik. Ein
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Belastungstest wird normalerweise von einem Kardiologen oder Trainingsphysiologen überwacht und auf
einem Belastungsergometer oder einem Laufband durchgeführt.
Sie können Ihre HF auch bestimmen, indem Sie einen Feldtest gemeinsam mit einem Trainingspartner
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durchführen.
Sie erhalten eine Schätzung oder Ihren HF -p-Wert, der Ihnen eine genauere Vorhersage Ihres
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HF -Wertes macht, indem Sie einen Polar Fitness-Test durchführen.
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Die allgemein verwendete Formel ist: 220 - Lebensalter, obwohl die Forschung gezeigt hat, dass diese
Methode nicht sehr genau ist. Dies trifft besonders auf ältere Menschen zu und solche, die schon seit
vielen Jahren sehr fit sind.
Falls Sie bereits hart trainiert haben und wissen, dass Sie Ihre maximale Herzfrequenz aus
gesundheitlicher Sicht sicher erreichen, können Sie selbst einen Test durchführen, um Ihre HF zu
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bestimmen. Wir empfehlen Ihnen, dass ein Trainingspartner Sie durch den Test begleitet. Sollten Sie sich
nicht sicher sein, wenden Sie sich bitten an Ihren Arzt, bevor Sie den Test durchführen.
Hier ist ein Beispiel für einen einfachen Test.
Schritt 1: Wärmen Sie sich auf ebenem Boden 20 Minuten lang auf, und arbeiten Sie auf Ihr normales
Trainingstempo hin.
Schritt 2: Suchen Sie sich einen Hügel. Der Aufstieg sollte mehr als zwei Minuten dauern. Fahren Sie den
Hügel einmal hoch und bauen Sie hierbei ein Tempo auf, das Sie 20 Minuten lang halten könnten.
Kehren Sie an den Fuß des Hügels zurück.
Schritt 3: Fahren Sie den Hügel noch einmal hinauf und bauen Sie hierbei ein Tempo auf, das Sie etwa
10 Minuten lang halten könnten. Notieren Sie sich Ihre höchste Herzfrequenz. Ihre maximale
Herzfrequenz ist etwa 10 Schläge höher als der notierte Wert.
Schritt 4: Fahren Sie den Hügel wieder hinunter. Lassen Sie Ihre Herzfrequenz um 30-40 Schläge pro
Minute fallen.
Schritt 5: Fahren Sie den Hügel noch einmal mit einem Tempo hoch, das Sie nur eine Minute lang halten
können. Versuchen Sie, den Hügel halb hinaufzufahren. Notieren Sie sich Ihre höchste Herzfrequenz. Nun
sind Sie sehr nah an Ihrer maximalen Herzfrequenz. Verwenden Sie diesen Wert beim Einstellen von
Trainingszonen als Ihre maximale Herzfrequenz.
Schritt 6: Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend abkühlen, mindestens 15 Minuten lang.

Herzfrequenz in sitzender Position

Die HF drückt Ihre durchschnittliche Herzfrequenz in absoluter Ruhe aus (d. h. in sitzender Position).
Sitz
Um den HF -Wert einfach zu bestimmen, tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor, setzen Sie sich hin und
Sitz
bewegen Sie sich nicht. Für eine präzisere Bestimmung wiederholen Sie dieses Vorgehen einige Male und
berechnen dann den Durchschnittswert.

Herzfrequenz-Reserve

Die Herzfrequenz-Reserve (HFR) drückt die Differenz zwischen der maximalen Herzfrequenz (HF ) und
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