Durchführung Des Tests; Nach Dem Test - Polar CS600X Gebrauchsanleitung

DEUTSCH
durchführen. Führen Sie den Test sowohl am Morgen nach einem Regenerationstag als auch nach einem
harten Trainingstag (oder nach mehreren harten Trainingstagen) durch. Optional kann ein dritter Test nach
einem normalen Trainingstag durchgeführt werden. Der OwnOptimizer liefert keine verlässlichen
Informationen, wenn Sie nicht oder sehr unregelmäßig trainieren. Wenn Sie eine Trainingspause von 14
Tagen oder mehr einlegen, sollten Sie die Ausgangsmessungen erneut durchführen.
Durchführung des Tests
Der Test sollte immer unter standardisierten/ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden, um genaueste
Ergebnisse zu erzielen. Es wird empfohlen, den Test morgens vor dem Frühstück durchzuführen. Die
folgenden Grundvoraussetzungen müssen erfüllt sein:
• So tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor. Weitere Informationen erhalten Sie unter So tragen Sie den
Herzfrequenz-Sensor
(Seite 14).
• Sie sollten entspannt und ruhig sein.
• Sie können den Test in einer entspannten sitzenden oder liegenden Position durchführen. Die Position
sollte bei jedem Test die gleiche sein.
• Der Test kann an einem beliebigen Ort (zu Hause, Büro, Fitness-Club) durchgeführt werden, sofern die
Testumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio oder Telefon)
vorhanden sein, und Sie dürfen sich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.
• 2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine Mahlzeiten zu sich nehmen, nichts trinken und nicht rauchen.
Durchführung des Tests
Wählen Sie Test > Optimizer > Start > Optimizer Hinlegen
Pfeile zeigen, dass der Test gerade läuft. Bewegen Sie sich während dieser ersten dreiminütigen
Testphase nicht.
Nach drei Minuten erhalten Sie vom Radcomputer ein akustisches Signal und
erscheint im Display. Stehen Sie auf und bleiben Sie für drei Minuten still stehen.
Nach drei Minuten ertönt erneut ein Signal am Radcomputer, und der Test ist beendet.
Das Ergebnis wird sowohl in Worten als auch als numerischer Wert angezeigt. Drücken Sie die
DOWN-Taste, um sich Ihre durchschnittliche Herzfrequenz (S/Min) in liegender Position(
höchste Herzfrequenz in stehender Position (
stehender Position ( HFStand
Sie können den Test jederzeit durch Drücken der STOP-Taste abbrechen.
erscheint im Display.
Sollte der Radcomputer Ihre Herzfrequenz nicht ermitteln können, erscheint die Nachricht
WearLink prüf.! in der Anzeige. In diesem Fall sollten Sie kontrollieren, ob die Elektroden des
Herzfrequenz-Sensors gut angefeuchtet sind und der Textil-Gurt eng genug sitzt.

Nach dem Test

Interpretieren der Testergebnisse
Der Radcomputer ermittelt fünf Parameter der Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität. Die
OwnOptimizer Werte werden berechnet, indem die neuesten Ergebnisse mit den vorherigen Ergebnissen
verglichen werden. Der Radcomputer zeigt eine Beschreibung Ihres Trainingszustandes an. Die
Beschreibungen sind nachstehend ausführlich definiert.
Gut erholt (1)
Ihre Test-Herzfrequenzen liegen unter den Durchschnittswerten. Das ist ein Anzeichen für eine sehr gute
Erholung. Sie können mit Ihrem Training einschließlich intensiver Trainingseinheiten fortfahren.
Normaler Trainingszustand
Ihre Test-Herzfrequenzen sind auf normalem Niveau. Machen Sie mit Ihrem Training wie gewohnt weiter,
52 Tests
HFPeak ), und die durchschnittliche Herzfrequenz in
) anzeigen zu lassen.
(2)
Optimizer Aufstehen
HFRuhe ), die
Optimizer Test abgebrochen
Test missl.