Ownzone Training; Maximale Herzfrequenz - Polar CS600 Gebrauchsanleitung

Polar CS600 Gebrauchsanleitung 50
Trainingsprinzip beruht hier darin, dass Sie Ihr Leistungsniveau durch Erholung nach dem Training
verbessern und nicht nur durch das Training selbst. Sie können Ihre Erholung beschleunigen, indem
Sie mit sehr leichter Intensität trainieren.
Ausdauertraining erfolgt in (Leicht). Ausdauertraining ist ein wichtiger Bestandteil jedes
SportZone 2
Trainings-Programmes. Das Training in dieser Zone zeichnet sich durch leichtes,
stoffwechselförderndes Rad fahren aus. Das Ergebnis langer Trainingseinheiten in dieser leichten Zone
ist ein effektiver Energieverbrauch. Fortschritte in dieser Trainingsart zu erzielen, erfordert Geduld.
In wird die aerobe Leistungsfähigkeit gesteigert. Die
SportZone 3 (Medium/Herz-Kreislauf-Training)
Trainingsintensität ist höher als in den SportZonen 1 und 2, aber immer noch hauptsächlich aerob.
Das Training in SportZone 3 kann beispielweise aus Intervallen mit anschließender Erholung bestehen.
Das Rad fahren in dieser Zone ist besonders effektiv zur Verbesserung der Blutzirkulation im Herzen
und den Skelettmuskeln.
Sollte es Ihr Ziel sein, für Wettkämpfe Ihr Spitzenpotenzial zu erreichen, werden Sie in den
SportZonen
und trainieren müssen. In diesen Zonen fahren Sie im anaeroben Bereich und dies in Intervallen
4 5
von bis zu 10 Minuten. Je kürzer das Intervall, desto höher die Intensität. Ausreichende Erholung
zwischen den Intervallen ist besonders wichtig. Das Trainingsmuster der Zonen 4 und 5 wurde
erdacht, um den Sportler zu Spitzenleistungen zu bringen.
Wenn Sie in einer bestimmten SportZone fahren, ist der Mittelwert des Herzfrequenz-Bereichs
erstrebenswert; allerdings ist es nicht nötig, dass Sie Ihre Herzfrequenz die gesamte Zeit über auf
demselben Niveau halten. Die Trainingsintensität, das Erholungsniveau, Umgebungs- und andere
derartige Faktoren beeinflussen die Reaktion der Herzfrequenz. Deshalb ist es wichtig, dass Sie auf
Ihre eigenen Erschöpfungsgefühle achten und Ihr Training entsprechend anpassen.
Ihr Laufcomputer bietet Ihnen die Möglichkeit, von den SportZonen sehr einfach zu profitieren. Sie
können die SportZonen als Herzfrequenz-Zielzonen einstellen. Weitere Instruktionen erhalten Sie in
dem Kapitel Planen Sie Ihr Training.
Nach Beendigung der Trainingseinheit wird die Trainingsdauer in der SportZone angezeigt. Sehen Sie
sich in der wöchentlichen Anzeige an, in welchen SportZonen Sie trainiert haben und wieviel Zeit Sie
in jeder SportZone verbracht haben. Die Polar Pro Trainer 5 Software bietet Ihnen bis zu 10
SportZonen, damit Ihre Trainingsbedürfnisse besser erfüllt und Ihre Herzfrequenz-Reserve besser
genutzt werden kann.

OwnZone Training

Ihr Radcomputer ist in der Lage, Ihre individuelle persönliche Herzfrequenz-Trainingszone automatisch
zu bestimmen. Diese Trainingszone wird OwnZone (OZ) genannt. Die einzigartige OwnZone garantiert
Ihnen ein Training im aeroben Bereich. Die Funktion leitet Sie durch die Aufwärmphase und
berücksichtigt Ihre derzeitige körperliche und seelische Verfassung. Bei den meisten Erwachsenen
enspricht die OwnZone einer Intensität von ca. 65-85 % der maximalen Herzfrequenz.
Die OwnZone wird während der Aufwärmphase einer Trainingseinheit bestimmt. Die Ermittlung dauert
ca. 1-5 Minuten. Am einfachsten lässt sich die OwnZone durch Gehen, Laufen oder einer anderen
Sportart festlegen. Das Prinzip ist, dass Sie sehr langsam und mit einer leichten Intensität zu
trainieren beginnen und dann stufenweise Ihre Herzfrequenz erhöhen. Die OwnZone ist für gesunde
Erwachsene bestimmt. Manche Gesundheitszustände können die Herzfrequenz-Variabilitäts-basierte
OwnZone Bestimmung unmöglich machen, so zum Beispiel Bluthochdruck, manche
Herzrhythmusstörungen und bestimmte Medikamente.
Ein wichtiger Punkt bei der Verbesserung der Fitness ist, während physischer Belastung auf die
Signale des Körpers zu hören und diese zu deuten. Da die Aufwärmphasen verschiedener
Trainingsarten unterschiedlich sind und da auch Ihre körperliche und seelische Verfassung von Tag zu
Tag variieren kann (aufgrund von Stress oder Krankheit), garantiert die Nutzung der OwnZone-Funktion
in jeder Trainingseinheit die effektivste Herzfrequenz-Zielzone für diese spezielle Trainingsart und
diesen speziellen Tag.
Weitere Informationen zur Bestimmung Ihrer OwnZone erhalten Sie in dem Kapitel Bestimmen Ihrer
OwnZone.

Maximale Herzfrequenz

Die maximale Herzfrequenz (HF ) ist die höchste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute
max
während einer maximalen Ausbelastung. Dieser Wert ist individuell und abhängig vom Lebensalter, von