Größe; Geburtsdatum; Geschlecht; Trainingspensum - Polar M450 Gebrauchsanleitung

GRÖßE
Gib deine Größe in Zentimetern (cm) oder in Fuß und Zoll ein (wenn du imperiale Einheiten wählst).

GEBURTSDATUM

Gib dein Geburtsdatum ein. Die Reihenfolge, in der du die Datumseinstellungen eingibst, hängt davon
ab, welches Uhrzeit- und Datumsformat du gewählt hast (24 Std.: Tag - Monat - Jahr / 12 Std.: Monat -
Tag - Jahr).

GESCHLECHT

Wähle Männlich oder Weiblich.

TRAININGSPENSUM

Das Trainingspensum ist eine Einschätzung deiner langfristigen körperlichen Aktivität. Wähle das Niveau,
das Umfang und Intensität deiner physischen Aktivitäten während der letzten drei Monate am besten
beschreibt.
•
Gelegentlich (0-1 Std./Woche): Du treibst nicht regelmäßig Freizeitsport und bist körperlich
nicht sehr aktiv. Du gehst z. B. nur zum Vergnügen spazieren oder trainierst nur gelegentlich intensiv
genug, um außer Atem zu geraten oder zu schwitzen.
•
Regelmäßig (1-3 Std./Woche): Du treibst regelmäßig Sport, du läufst z. B. 5-10 km pro Woche
oder verbringst 1-3 Stunden pro Woche mit einer vergleichbaren körperlichen Aktivität, oder deine
Arbeit erfordert eine moderate körperliche Aktivität.
•
Oft (3-5 Std./Woche): Du trainierst mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher
Belastung. Du läufst z. B. 20-50 km pro Woche oder verbringst 3-5 Stunden wöchentlich mit einer
vergleichbaren sportlichen Aktivität.
•
Intensiv (5-8 Std./Woche): Du trainierst mindestens 5-mal in der Woche bei intensiver kör-
perlicher Bewegung, und du nimmst manchmal an Breitensport-Wettkämpfen teil.
•
Halbprofi (8-12 Std./Woche): Du trainierst fast täglich bei intensiver körperlicher Bewegung bzw.,
um deine Leistung für einen Wettkampf zu steigern.
•
Profi (12+ Std./Woche): Du bist ein Ausdauerprofi. Du trainierst bei intensiver körperlicher Bewe-
gung, um deine Leistung für einen Wettkampf zu steigern.

MAXIMALE HERZFREQUENZ

Gib deine maximale Herzfrequenz ein, wenn du deine aktuelle maximale Herzfrequenz kennst. Deine
altersabhängig vorhergesagte maximale Herzfrequenz (220 minus Alter) wird als Standardeinstellung
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