Hintergrundinformationen; Polar Sportzonen - Polar CS600X Gebrauchsanleitung

DEUTSCH

12. HINTERGRUNDINFORMATIONEN

Polar SportZonen

Die Polar SportZonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten
Trainings. Das Training wird in fünf SportZonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich Ihrer
maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der SportZonen können Sie Ihre Trainingsintensität leicht
auswählen sowie überprüfen und den auf den Polar SportZonen basierenden Trainingsprogrammen folgen.
Zielzone
MAXIMUM
HART/AEROB-ANAEROBES
MISCHTRAINING
MODERAT/HERZ-KREISLAUF-TRAINING
LEICHT/HERZ-KREISLAUF-TRAINING
SEHR
LEICHT/ERHOLUNGSTRAINING
HF = Maximale Herzfrequenz (220 - Lebensalter). Beispiel: 30 Jahre alt, 220 – 30 = 190 S/Min.
max
SportZone 1 (Sehr leicht/Erholungstraining)
In
58 Hintergrundinformationen
Intensität % der Beispiele für
HF , S/Min die
max
Trainingsdauer
90–100 % weniger als 5
171–190 S/Min Minuten
80–90 %
2–20 Minuten
152–172 S/Min
70–80 % 10–60
133–152 S/Min Minuten
60–70 % 60–300
114-133 S/Min Minuten
50–60 % 20–60
104–114 S/Min Minuten
fahren Sie mit einer sehr leichten Intensität. Das
Trainingseffekt
: Maximale oder fast
Trainingseffekt
maximale Anstrengung für Atmung und
Muskeln.
Gefühl : Sehr anstrengend für die Atmung und
Muskulatur.
Empfehlung : Für sehr erfahrene und fitte
Radfahrer. Nur kurze Intervalle, gewöhnlich als
letzte Vorbereitung auf kurze Wettrennen.
: Ausdauersteigerung bei
Trainingseffekt
hohen Geschwindigkeiten.
: Muskelmüdigkeit und schwere Atmung.
Gefühl
Für das Ganzjahrestraining
Empfehlung:
erfahrener Radfahrer, Training
unterschiedlicher Länge. Wird entscheidender
während der Wettkampfvorsaison.
Trainingseffekt : Verbesserung des
allgemeinen Trainingtempos, erleichtert das
Training mit mittlerer Intensität und steigert die
Effizienz.
: Rad fahren mit gutem Tempo und
Gefühl
konstant hoher Trittfrequenz.
: Für Radfahrer, die für
Empfehlung
Wettkämpfe oder auf Leistung trainieren.
Trainingseffekt : Verbesserung der
allgemeinen Grundfitness, Erholungssteigerung
und Stoffwechselförderung.
: angenehm und leicht, geringe
Gefühl
Belastung für die Muskeln und das
Herz-Kreislauf-System.
: Für lange Trainingseinheiten
Empfehlung
während des Basistrainings und für das
Erholungstraining während der
Wettkampfsaison eines jeden Sportlers.
: Hilfe bei der Aufwärm- und
Trainingseffekt
Abkühlphase und Erholungsunterstützung.
: Sehr leicht, wenig Belastung.
Gefühl
Empfehlung : Für das Erholungs- und
Abkühltraining während der Trainingssaison.