Durchführen Einer Programmierten Trainingseinheit; Starten Des Trainings; Training Mit Phasen; Ansichten Während Des Trainings - Polar CS600X Gebrauchsanleitung

DEUTSCH
geplante Zeit: Drücken Sie OK, und wechseln Sie mithilfe der UP- oder DOWN-Taste zwischen den
SportZonen.
• Ergebnisse : Zusammenfassung der Tagesergebnisse: Kalorien, Distanz und Dauer. Die in den jeweiligen
SportZonen verbrachte Zeit: Drücken Sie OK, und wechseln Sie mithilfe der UP- oder DOWN-Taste
zwischen den SportZonen.
Ansehen Ihres täglichen Trainings
Wählen Sie Programm > Wochen-Ansicht > Tages-Ansicht > Trainings-Ansicht
Die Trainings-Ansicht zeigt folgende Informationen an: Trainingsname, Beschreibung und angestrebte
Trainingsdauer.
Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um sich folgende Informationen anzusehen:
• Ziele : Zusammenfassung der Ziele für die Trainingseinheit. Kalorien, Distanz und Dauer. Die für die
jeweiligen SportZonen geplante Zeit: Drücken Sie OK, und wechseln Sie mithilfe der UP- oder
DOWN-Taste zwischen den SportZonen.
• Phasen : Zusammenfassung der Phasen für die Trainingseinheit.
• Sportprofil : Name des gewählten Sportprofils. Weitere Informationen erhalten Sie in der Hilfe-Funktion
der Polar ProTrainer 5 Software.
• Termin : Stellen Sie die Uhrzeit für die Erinnerung ein.
Durchführen einer programmierten Trainingseinheit

Starten des Trainings

Falls Sie einen Termin eingestellt haben, erinnert Sie Ihr Radcomputer an dem entsprechenden Datum
daran, gemäß Ihres Planes zu trainieren. Sobald Sie daran erinnert werden, überprüfen Sie die geplanten
Trainingsinformationen durch Drücken der OK-Taste.
Starten des Tagestrainings
Wählen Sie Heute > Trainingsansicht
Wählen Sie Programm > Wochen-Ansicht > Tages-Ansicht > Trainings-Ansicht
Weitere Informationen über die Trainingsaufzeichnung erhalten Sie in dem Kapitel Starten des Trainings
(Seite 16). Ihr Radcomputer leitet Sie durch Ihre Trainingseinheit.

Training mit Phasen

Nachstehend ist ein Beispiel für ein Intervalltraining aufgeführt, das in vier Phasen unterteilt ist:
Aufwärmphase/P1: Fahren Sie 15 Minuten bei einer Herzfrequenz von 60-70 % Ihrer maximalen
Herzfrequenz.
Intervall/P2: Fahren Sie 5 km bei einer Herzfrequenz von 80-90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Erholung/P3: Fahren Sie 5 min bei einer Herzfrequenz von 55-65 % Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Wiederholen Sie die Phasen 2 und 3 jeweils 3-mal.
Abkühlphase/P4: Fahren Sie 15 Minuten bei einer Herzfrequenz von 55-65 % Ihrer maximalen
Herzfrequenz.
Ansichten während des Trainings
Während des Trainings sehen Sie folgende verschiedene Anzeigen:
Zu Beginn jeder Phase erscheinen im Display:
Phasenname
Zonentyp
Zonen-Grenzwerte
46 Trainingsprogramm
(Name des Trainings) > OK
> OK > OK