Geburtsdatum; Geschlecht; Trainingspensum; Maximale Herzfrequenz - Polar M450 Gebrauchsanleitung

GEBURTSDATUM

Gib dein Geburtsdatum ein. Die Reihenfolge, in der du die Datumseinstellungen eingibst, hängt davon ab, wel-
ches Uhrzeit- und Datumsformat du gewählt hast (24 Std.: Tag - Monat - Jahr / 12 Std.: Monat - Tag - Jahr).

GESCHLECHT

Wähle Männlich oder Weiblich.

TRAININGSPENSUM

Das Trainingspensum ist eine Einschätzung deiner langfristigen körperlichen Aktivität. Wähle das Niveau,
das Umfang und Intensität deiner physischen Aktivitäten während der letzten drei Monate am besten
beschreibt.
Gelegentlich (0-1
l
sehr aktiv. Du gehst z. B. nur zum Vergnügen spazieren oder trainierst nur gelegentlich intensiv genug,
um außer Atem zu geraten oder zu schwitzen.
Regelmäßig (1-3
l
verbringst 1-3 Stunden pro Woche mit einer vergleichbaren körperlichen Aktivität, oder deine Arbeit
erfordert eine moderate körperliche Aktivität.
Oft (3-5 Std./Woche): Du trainierst mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belas-
l
tung. Du läufst z. B. 20-50 km pro Woche oder verbringst 3-5 Stunden wöchentlich mit einer ver-
gleichbaren sportlichen Aktivität.
Intensiv (5-8 Std./Woche): Du trainierst mindestens 5-mal in der Woche bei intensiver körperlicher
l
Bewegung, und du nimmst manchmal an Breitensport-Wettkämpfen teil.
Halbprofi (8-12
l
deine Leistung für einen Wettkampf zu steigern.
Profi (12+ Std./Woche): Du bist ein Ausdauerprofi. Du trainierst bei intensiver körperlicher Bewe-
l
gung, um deine Leistung für einen Wettkampf zu steigern.

MAXIMALE HERZFREQUENZ

Gib deine maximale Herzfrequenz ein, wenn du deine aktuelle maximale Herzfrequenz kennst. Deine alters-
abhängig vorhergesagte maximale Herzfrequenz (220 minus Alter) wird als Standardeinstellung angezeigt,
wenn du diesen Wert erstmals eingibst.
Der HF -Wert wird zur Ermittlung des Energieverbrauchs verwendet. HF
max
frequenz in Schlägen pro Minute während einer maximalen physischen Belastung. Die genaueste Methode
zur Messung der individuellen HF
Bestimmung der Trainingsintensität wichtig. Dieser Wert ist individuell und hängt vom Lebensalter und von
Erbfaktoren ab.
Std./Woche): Du treibst nicht regelmäßig Freizeitsport und bist körperlich nicht
Std./Woche): Du treibst regelmäßig Sport, du läufst z. B. 5-10 km pro Woche oder
Std./Woche): Du trainierst fast täglich bei intensiver körperlicher Bewegung bzw., um
ist eine Leistungsdiagnostik in einem Labor. Die HF
max
max
23
ist die höchste erreichte Herz-
ist auch zur
max