Planen Sie Ihr Training ......................9 Trainingstypen ......................... 9 Erstellen neuer Trainingseinheiten mit dem Radcomputer ............10 Ein neues Training mit der Polar Pro Trainer 5 Software erstellen..........11 5. TRAINING........................... 12 So tragen Sie den Sender ....................... 12 Beginnen Sie Ihr Training ....................... 12 Informationen in der Anzeige ....................
Seite 3
Wichtige Hinweise ....................... 51 Störungen während des Trainings ..................51 Gehen Sie auf Nummer sicher ..................... 52 Technische Spezifikationen ....................53 Häufig gestellte Fragen ......................54 Weltweite Garantie des Herstellers ................... 55 Polar Ausschlussklausel für Haftung ..................56 STICHWORTVERZEICHNIS ....................... 58...
Herzlichen Glückwunsch! Sie haben ein komplettes, auf Ihre Trainingsbedürfnisse zugeschnittenes Trainingssystem gekauft. Diese Gebrauchsanleitung gibt Ihnen eine vollständige Anleitung, wie Sie Ihren Radcomputer bestmöglich nutzen können. Die aktuellste Version dieser Gebrauchsanleitung kann unter www.polar.fi/support heruntergeladen werden. Video-Lernprogramme finden Sie unter http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials. Einführung...
+ Sender sendet die Herzfrequenz-Signale EKG-genau an den Trainingscomputer. Der Sender besteht aus der Sendeeinheit und dem elastischen Gurt. Polar Radhalterung™: Befestigen Sie die Radhalterung an Ihrem Rad, und bringen Sie den Radcomputer darauf an. Polar Geschwindigkeitsmesser™: Ein kabelloser Geschwindigkeitsmesser misst Geschwindigkeit und zurückgelegte Strecke während der Fahrt.
DEUTSCH 3. ERSTE SCHRITTE Messen Sie den Reifenumfang Ihres Rades vor Aktivierung Ihres Radcomputers. Messen des Reifenumfangs (Radumfang) Die Eingabe des Reifenumfangs ist Voraussetzung für präzise Radinformationen . Für die Bestimmung des Reifenumfangs wählen Sie eine der beiden folgenden Methoden: Methode 1 Lesen Sie auf dem Reifen Ihres Rades die in Zoll oder ETRTO angegebene Reifengröße ab.
Seite 7
Eingaben nicht korrekt Nein, sind und geändert werden müssen. Drücken Sie kurz so oft die STOP-Taste, bis Sie den Menüpunkt erreichen, den Sie ändern möchten. Sie können alle Basiseingaben ebenso mit der Polar ProTrainer 5 Software vornehmen. Erste Schritte...
4. BEREITEN SIE SICH AUF DAS TRAINING VOR Montage der Sensoren Polar Radhalterung und CS400 Radcomputer Instruktionen zur Montage der Polar Radhalterung und des Polar CS400 Radcomputers erhalten Sie in der Gebrauchsanleitung des Geschwindigkeitsmessers. Polar Geschwindigkeits- und Trittfrequenzmesser Instruktionen zur Montage der Sensoren erhalten Sie in den separaten Gebrauchsanleitungen des Geschwindigkeits- und des Trittfrequenzmessers.
Sie Trainingseinheiten bearbeiten, die Sie mit dem Radcomputer erstellt haben. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Erstellen neuer Trainingseinheiten mit dem Radcomputer (Seite 10). Sollten Sie mit der Polar ProTrainer 5 Software ein Training erstellt haben, das Phasen beinhaltet, können Sie es nicht mit dem Radcomputer bearbeiten.
Liste auswählen. * Optionaler Sensor erforderlich. Ein neues Training mit der Polar Pro Trainer 5 Software erstellen Erstellen Sie abwechslungsreichere Trainingseinheiten mit der Polar ProTrainer 5 Software. Weitere Informationen erhalten Sie in der Hilfe-Funktion der Polar ProTrainer 5 Software.
Vergewissern Sie sich, dass die befeuchteten Elektroden direkt auf Ihrer Haut aufliegen und dass das Polar Logo der Sendeeinheit nach außen zeigt sowie mittig und aufrecht sitzt. Entfernen Sie die Sendeeinheit nach jeder Verwendung vom Gurt, um die Lebensdauer der Senderbatterie zu verlängern.
Seite 13
DEUTSCH Nur Räder, die werden in der Auswahlliste gezeigt. Weitere Informationen erhalten Sie EINgeschaltet sind, in dem Kapitel Radeingaben (Seite 30). Die Ziffer in der unteren rechten Ecke zeigt an, welches Rad benutzt wird. Indem Sie die Taste DOWN- gedrückt halten, können Sie schnell zwischen den Rädern oder einfach in die Herzfrequenz-Messung wechseln.
Information. Die Anzeige variiert je nachdem, welche Sensoren Sie montiert haben, welche Funktionen Sie geschaltet haben und welches Training Sie durchführen. Passen Sie die Anzeige Ihres Radcomputers ganz einfach mithilfe der Polar ProTrainer 5 Software auf Ihre Bedürfnisse an. Standardansichten der Anzeige bei Benutzung des Geschwindigkeitssensors...
DEUTSCH Falls ein Trittfrequenzmesser montiert ist, können Sie sich vielfältige Daten anzeigen lassen. Kurvenansicht Mithilfe der Kurvenansicht können während des Trainings die Kurven zweier Werte miteinander verglichen werden. Lassen Sie sich zum Beispiel Ihre Herzfrequenz und Geschwindigkeit grafisch darstellen. Die Kurvenansicht kann individuell angepasst werden. In der oberen und mittleren Zeile können Sie sich , die oder die grafisch darstellen lassen.
DEUTSCH Anzeigentexte Symbol Erläuterung Verbrauchte Kalorien in kcal oder Cal Kalorien Gefahrene Distanz Distanz Distanz zwischen Punkt A und B. Diese Trip Distanz wird mit jedem Drücken der OK-Taste zurückgesetzt. Das Drücken der OK-Taste setzt auch die Runden-/Lapdistanz zurück. Dies erfolgt automatisch, wenn die AutoLap-Funktion aktiviert ist.
• : Ansicht der Summeninformationen der vorherigen Phase oder Wiederholung (wird angezeigt, Vorherg. Ph. wenn mithilfe der Polar ProTrainer 5 Software eine Trainingseinheit mit Phasen erstellt wurde). • : Sperren/Entsperren der Tasten, um ein versehentliches Drücken der Tasten zu vermeiden.
• : Wechseln der Zielzonen (wird angezeigt, wenn Sie mehrere Zielzonen definiert haben, außer Zone ändern wenn mithilfe der Polar ProTrainer 5 Software ein Training mit Phasen erstellt wurde). • : Wählen Sie, wie Ihre Herzfrequenz angezeigt werden soll. HF-Ansicht •...
Basisdaten betreffend Ihrer Leistung können Sie im Menü Ihres Radcomputers ansehen.Um eine Datei vollständigere Datenanalyse durchzuführen, übertragen Sie die Daten in die Polar ProTrainer 5 Software. Die Software bietet Ihnen verschiedene zusätzliche Möglichkeiten der Datenanalyse. Öffnen Sie die Polar ProTrainer 5 Software.
Seite 20
DEUTSCH a-d) (wenn in Ihrem Training z. B. keine Phasen sind, wird auch keine Phaseninformation angezeigt). Wechseln Sie zwischen den Trainingsbalken mithilfe der UP- oder DOWN-Taste, und drücken Sie die OK-Taste, um sich Folgendes anzusehen: Basisinformationen Radinformationen SportZonen-Informationen Phaseninformationen Rundeninformationen a.
Seite 21
DEUTSCH , Wechsel zwischen Zone 1, Zone 2 und Zone 3. Zielzonen (HF/Trittfrequenz*) Oberer Grenzwert Unterer Grenzwert Trainingszeit innerhalb, oberhalb und unterhalb der Zielzone 1/2/3 (der Name der Phase wird im Trainings-Programm angezeigt). Trainingszeit oberhalb der Zielzone Trainingszeit unterhalb der Zielzone Trainingszeit innerhalb der Zielzone des Trainings.
Seite 22
DEUTSCH Trittfrequenz Maximale Trittfrequenz Durchschnittliche Trittfrequenz Kalorienverbrauch pro Kilometer Steigung Maximale Steigung in % Maximale Steigung in Grad Gefälle Maximales Gefälle in % Maximales Gefälle in Grad Höhe Maximale Höhe Minimale Höhe Durchschnittliche Höhe Aufstieg/Abstieg Aufstieg in Metern/Feet Abstieg in Metern/Feet Temperatur Maximale Temperatur Minimale Temperatur...
Seite 23
Phasen Wählen Sie Datei > Training > Phasen Das Menü wird nur angezeigt, wenn das Training mithilfe der Polar ProTrainer 5 Software erstellt Phasen wurde und Phasen enthält. Ausgehend von der -Informationsansicht drücken Sie die DOWN-Taste, um sich folgende SportZonen -Informationen anzeigen zu lassen.
Seite 24
Vergleichen Sie die Informationen der verschiedenen Runden durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste. Um sich die Rundeninformationen ganz leicht ansehen zu können, übertragen Sie die Trainingsdatei in die Polar ProTrainer 5 Software und analysieren Sie das Training in der Kurvenansicht. Uhrzeit...
DEUTSCH Geschwindigkeit min/km Durchschnittliche Geschwindigkeit Geschwindigkeit am Rundenende Halten Sie die -Taste gedrückt, um zwischen den verschiedenen LICHT Geschwindigkeiten zu wechseln. Distanz Rundendistanz Trittfrequenz Maximale Trittfrequenz Durchschnittliche Trittfrequenz der Runde Steigung Steigung in % Steigung in Grad Höhe Aufstieg Höhe Höhe Abstieg Höhe...
DEUTSCH Wählen Sie durch Drücken der OK-Taste eine Woche aus, und Sie können Gesamten Kalorienverbrauch, die Gesamte Distanz und die Gesamte Trainingsdauer ansehen. Drücken Sie die DOWN-Taste, um sich die SportZonen der Wochen anzusehen. Um sich die in der jeweiligen SportZone verbrachte Zeit anzusehen, drücken Sie die OK-Taste und blättern Sie in den SportZonen mithilfe der UP- oder DOWN-Taste.
Seite 27
DEUTSCH • : Wählen Sie eine einzelne Trainingseinheit aus, die Sie löschen möchten. Training • : Alle Trainingseinheiten löschen. Alle Tr.einh. • : Löschen Sie die Gesamtwerte einzeln oder alle Gesamtwerte gleichzeitig. Gesamt Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit Nach dem Training...
Sie die Höhe erneut. Höhenkalibrierung misslungen Ebenso können Sie die Höhe für die Automatische Kalibrierung mithilfe der Polar ProTrainer 5 Software einstellen. Weitere Informationen hierzu finden Sie in der Hilfe-Funktion der Software. Wählen Sie diese Option, wenn Sie immer in derselben Umgebung trainieren. So sind die Höhenwerte immer richtig.
Taste betätigen zu müssen. Bringen Sie den Radcomputer in die Nähe des Senders, und Ihre Herzfrequenz-Zielzone erscheint in der Anzeige. Wenn der Polar CS400 Radcomputer am Rad befestigt ist, ist die Verwendung der HeartTouch-Funktion nicht zu empfehlen. Sie können die HeartTouch-Funktion auch anders belegen.
(Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz) oder (Schläge/Minute). Schläge/Min. Mithilfe der Polar ProTrainer 5 Software können Sie Einstellungen leicht ändern. Weitere Informationen hierzu finden Sie in der Hilfe-Funktion der Software. Sperren/Entsperren Sie eine SportZone, indem Sie die Taste während der Fahrt gedrückt halten.
DEUTSCH Rad zu fahren beginnen oder es unterbrechen. Für die Funktion Autostart ist der Polar Geschwindigkeitsmesser erforderlich. Voraussichtliche Ankunftszeit Wählen Sie Eingaben > Rad > Rad 1 > VAZ Stellen Sie die Distanz ein, die Sie zu fahren beabsichtigen, und der Radcomputer wird Ihre voraussichtliche Ankunftszeit am Ziel entsprechend Ihrer Fahrgeschwindigkeit berechnen und anzeigen.
Standardwert verwendet. Stellen Sie Ihren HF -Wert manuell ein, wenn Ihre maximale Herzfrequenz unter Laborbedingungen getestet wurde, wenn Sie den Fitness-Test mit dem Polar CS400 Radcomputer durchgeführt haben oder wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz in einem Feldtest selbst getestet haben.
DEUTSCH Lautst. Wählen Sie Eingaben > Allgemein > Ton > Lautst. > Ein/Aus Durch die Lautstärkeeinstellung werden die Tasten- und Aktivitätssignaltöne während des Trainings reguliert. Die Weck-Funktion und der Zielzonenalarm (Zonenal.) werden hierdurch nicht beeinflusst. Zonenal. (Zielzonenalarm) Sie können den Zielzonenalarm ein- und ausschalten: Wählen Sie Eingaben >...
DEUTSCH Termine Stellen Sie Termine ein, durch die Sie an verschiedene Aufgaben oder Trainingseinheiten erinnert werden. Wählen Sie Eingaben > Uhr > Termine > Hinzufügen : Geben Sie das Datum des Termins ein, TT = Tag, MM = Monat, JJ = Jahr. Datum Termin Uhrzeit : Geben Sie die Uhrzeit für den Termin ein.
Passen Sie die Anzeige Ihres Radcomputers so an, dass Ihnen während des Trainings Informationen angezeigt werden, die für Sie wichtig sind. Ebenso können Sie die Anzeige mithilfe der Polar ProTrainer 5 Software gestalten. Ein zu einem Trainings-Programm gehörendes Training hat seine eigene Anzeige, die nicht verändert werden kann.
DEUTSCH Die Anzeigeneinstellungen gelten für jedes Rad (Rad 1, 2) einzeln. Wenn Sie die Anzeigen für ein Rad ändern, wirken sich die Veränderungen nicht auf die Anzeigen der anderen Räder aus. Die Anzeigenansichten hängen von den aktivierten Funktionen ab. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Einstellen der Funktionen (Seite 28) und Radeingaben (Seite 30).
8. TRAININGS-PROGRAMM Ansehen des Programms Mithilfe der Polar Pro Trainer 5 Software können Sie ein individuelles Trainings-Programm erstellen und auf Ihren Radcomputer herunterladen. Dieses Kapitel enthält grundlegende Instruktionen darüber, wie Sie mit dem Programm umgehen, sobald Sie es auf Ihren Radcomputer heruntergeladen haben. Weitere Informationen über die Erstellung von Trainings-Programmen mithilfe der Software, die Übertragung...
: Zusammenfassung der Phasen für die Trainingseinheit. • : Name des gewählten Sportprofils. Weitere Informationen erhalten Sie in der Hilfe-Funktion Sportprofil der Polar ProTrainer 5 Software. • : Stellen Sie die Zeit für den Termin ein. Termin Durchführung einer programmierten Trainingseinheit...
Trainingstyp. Weitere Informationen zu den Funktionen während des Trainings erhalten Sie in dem Kapitel Funktionen der Tasten während des Trainings (Seite 16). In der programmierten Trainingseinheit werden die mit der Polar ProTrainer 5 Software erstellten Sportprofileinstellungen verwendet. Falls Sie während des Trainings die Einstellungen des Radcomputers ändern (z.
Polar Fitness-Test™ Wählen Sie Test > Fitness Mithilfe des Polar Fitness-Tests™ können Sie Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und schnell messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist vergleichbar mit Ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme (VO ) und wird allgemein verwendet, um die aerobe Fitness zu bewerten. Ihr 2max langfristiges Aktivitätsniveau, Ihre Herzfrequenz, Ihre Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, Ihr Alter,...
Wählen Sie Eingaben > Benutzer Um den Polar Fitness-Test durchführen zu können, geben Sie bitte Ihre persönlichen Benutzerinformationen (falls Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen zuvor schon eingegeben haben, ist dies kein zweites Mal nötig) und Ihr langfristiges Aktivitätsniveau in den Benutzereingaben ein.
Seite 42
DEUTSCH Bei Leistungssportlern weist der OwnIndex gewöhnlich Werte von über 70 (Herren) bzw. 60 (Damen) auf. Bei Sportlern, deren Leistungsniveau dem von Olympiateilnehmern entspricht, können Werte in der Größenordnung von 95 erreicht werden. Der OwnIndex ist in Sportarten am höchsten, bei denen große Muskelgruppen beansprucht werden, wie etwa Laufen und Skilanglauf.
Seite 43
Nein/Ja Analysieren von OwnIndex Ergebnissen mithilfe der Polar ProTrainer 5 Software Das Herunterladen von Testergebnissen in die Polar ProTrainer 5 Software gibt Ihnen die Möglichkeit, die Ergebnisse auf verschiedene Weise zu analysieren und noch detailliertere Informationen über Ihre Fortschritte zu erhalten. Die Software ermöglicht es Ihnen auch, grafische Vergleiche zu vorherigen Ergebnissen anzustellen.
Trainings. Das Training wird in fünf SportZonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich Ihrer maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der SportZonen können Sie Ihre Trainingsintensität leicht auswählen und überprüfen sowie den auf den Polar SportZonen basierenden Trainings-Programmen folgen. Zielzone Beispiele für die Trainingseffekt Intensität...
Anzeige an, in welchen SportZonen Sie trainiert haben und wieviel Zeit Sie in jeder SportZone verbracht haben. Die Polar Pro Trainer 5 Software bietet Ihnen bis zu 10 SportZonen, damit Ihre Trainingsbedürfnisse besser erfüllt und Ihre Herzfrequenz-Reserve besser genutzt werden kann.
-p-Wert, der Ihnen eine genauere Vorhersage Ihrers HF max-Wertes gibt erhalten Sie, indem Sie den Polar Fitness-Test durchführen. Die allgemein verwendete Formel ist: 220 - Lebensalter; obwohl die Forschung gezeigt hat, dass diese Methode nicht sehr genau ist. Dies trifft besonders zu auf ältere Menschen und solche, die schon seit vielen Jahren sehr fit sind.
Bei der Verwendung von geschätzten HF -Werten, können die Trainings-Herzfrequenz-Werte immer nur geschätzte Werte sein. *Bei den Polar Radcomputern CS400 und CS600 wird die Herzfrequenz in Ruhe in sitzender Position gemessen (HF ). Dies geschieht aus praktischen Gründen, denn der HF-...
Herzfrequenz und erhöht die HFV, wohingegen sympathische Aktivität die Herzfrequenz erhöht und die HFV verringert. Die HFV wird in den Funktionen OwnZone und OwnIndex verwendet. Polar Artikel Bibliothek Für weitere Informationen und Hintergrundwissen lesen Sie die Polar Radsportartikel [http://articles.polar.fi/en/1_segment.html]. Hintergrundinformationen...
* Optionale Sensoren. Service Wir empfehlen Ihnen, während der Garantiezeit von zwei Jahren alle Serviceleistungen nur von der Polar Serviceabteilung durchführen zu lassen. Schäden und Folgeschäden, die durch nicht von Polar Electro autorisiertem Personal verursacht werden, sind von der Garantie ausgeschlossen. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Weltweite Garantie des Herstellers (Seite 55).
DEUTSCH Möchten Sie den Batteriewechsel lieber von Polar vornehmen lassen, wenden Sie sich bitte an die Polar Serviceabteilung. Wechseln der Radcomputerbatterie Zum Wechseln der Radcomputerbatterie benötigen Sie eine Münze und eine Batterie (CR 2354). Die Münze sollte genau in die Nut auf der Rückseite passen.
Die Batterien des Geschwindigkeits- und Trittfrequenzsensors können nicht ersetzt werden. Neue Geschwindigkeits- und Trittfrequenzsensoren erhalten Sie im Fachhandel oder auch im Service Shop auf unserer Homepage, die Sie über www.polar.fi [http://www.polar.fi] erreichen. Dort wird der Sensor nach dem Batteriewechsel getestet.
Wichtige Informationen für Patienten mit Herzschrittmacher, Defibrillator oder anderen implantierten elektronischen Geräten: Personen mit Herzschrittmachern nutzen die Herzfrequenz-Messung des Polar Radcomputers auf eigene Gefahr. Wir empfehlen allen Patienten, vor dem Gebrauch des Polar Radcomputers mit ihrem behandelnden Arzt Rücksprache zu halten und unter seiner Aufsicht einen Belastungstest durchführen zu lassen.
Produkte werden je nach Wasserbeständigkeit in drei verschiedene Kategorien eingeteilt. Schauen Sie auf der Rückseite Ihres Polar Produktes nach und ersehen Sie aus der nachstehenden Tabelle, zu welcher Kategorie Ihr Produkt gehört. Bitte beachten Sie, dass Produkte anderer Hersteller nicht notwendigerweise unter diese Definitionen fallen.
Gebrauch in Wasser, aber nicht für das Tauchen mit Geräten *Diese Merkmale treffen auch zu auf den Polar WearLink+ Sender mit der Beschriftung Water resistant 30 Häufig gestellte Fragen Was soll ich tun, wenn..das Batteriesymbol und angezeigt werden? Batt. schwach Der erste Hinweis auf eine schwache Batterie ist normalerweise das Batteriesymbol.
Um Speicher freizugeben, übertragen Sie Speicher voll Trainingsdaten in die Polar Pro Trainer 5 Software und löschen Sie diese in Ihrem Radcomputer. Weltweite Garantie des Herstellers • Diese Garantie schränkt weder die gesetzlichen Rechte des Verbrauchers nach dem jeweils geltenden nationalen Recht...
Rechte des Verbrauchers gegenüber dem Händler aus dem zwischen beiden geschlossenen Kaufvertrag ein. • Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Oy Verbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben.
Seite 57
EP 0984719, US 6361502, FI 111801, US 6418394, EP1124483, WO9855023, FI114202, US 6537227, FI112844, EP 724859 B1, US 5628324, DE 69600098T2, FI110915, FI 113614. Weitere Patente sind anhängig. Hersteller: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi [http://www.polar.fi]...