Herzfrequenz-Variabilität - Polar CS600X Gebrauchsanleitung

DEUTSCH
der Ruhe-Herzfrequenz (HF )* aus. Die HFR wird für die Ermittlung der Trainings-Herzfrequenz
Ruhe
verwendet. Sie stellt den Bereich dar, innerhalb dessen die Herzfrequenz je nach Belastungsniveau
variiert. Die HFR entspricht der Sauerstoffaufnahme-Reserve (VO R).
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Die Trainings-Herzfrequenz kann mittels der Karvonen-Formel** bestimmt werden. Addieren Sie den
vorgegebenen Prozentsatz an Herzfrequenz-Reserve mit der Herzfrequenz in Ruhe.
Trainings-HF = % der Zielintensität x (HF – HF ) + HF
max Ruhe Ruhe
Beispiel:
Zielintensität 70 % HFR für eine Person mit einer HF von 201 S/Min und HF von 50 S/Min
max Ruhe
Trainings-HF = 0,7 x (201-50) + 50
Trainings-HF = 156 Schläge/Minute
Um eine exakte Trainings-Herzfrequenz zu erhalten, müssen Sie Ihre genaue HF und HF kennen.
max Ruhe
Bei der Verwendung von geschätzten HF -Werten können die Trainings-Herzfrequenz-Werte immer nur
max
geschätzte Werte sein.
*Beim Polar CS600X Radcomputer wird die Herzfrequenz in Ruhe in sitzender Position gemessen (HF ).
Sitz
Dies geschieht aus praktischen Gründen, da der HF -Wert für eine höhere Messgenauigkeit in die
Sitz
Kalorienermittlung mit einfließt. Der HF -Wert entspricht einer niedrigen Intensität, mit der
Sitz
unterschiedliche Trainingsintensitäten verglichen werden können.
**Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med
Exp Biol Fenn 1957; 35: 307-315.
Herzfrequenz-Variabilität
Die Herzfrequenz variiert mit jedem Herzschlag. Die Herzfrequenz-Variabilität (HFV) ist die Variation in
den Beat-to-Beat-Intervallen, auch bekannt als R-R-Intervalle.
Die HFV zeigt die Schwankungen der Herzfrequenz um einen durchschnittlichen Herzfrequenz-Wert an.
Eine durchschnittliche Herzfrequenz von 60 Schlägen pro Minute (S/Min) bedeutet nicht, dass das
Intervall zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen genau 1,0 Sekunde beträgt. Stattdessen können sie
zwischen 0,5 und 2,0 Sekunden schwanken/variieren.
Die HFV wird von der aeroben Fitness beeinflusst. Die HFV eines gut konditionierten Herzens ist in Ruhe
normalerweise hoch. Andere Faktoren, die die HFV beeinflussen sind das Alter, die Genetik, die
Körperstellung, die Uhrzeit und der Gesundheitszustand. Während des Trainings verringert sich die HFV in
dem Maße wie die Herzfrequenz und die Trainingsintensität zunehmen. Die HFV verringert sich ebenfalls
während Zeiten psychischer Beanspruchung.
Die HFV wird durch das autonome Nervensystem reguliert. Parasympathische Aktivität verringert die
Hintergrundinformationen 61