Vorbereitung Auf Das Training; Planen Sie Ihr Training; Trainingstypen - Polar CS600X Gebrauchsanleitung

DEUTSCH

4. VORBEREITUNG AUF DAS TRAINING

Planen Sie Ihr Training

Trainingstypen

Sie können die installierten vorprogammierten Trainingseinheiten verwenden oder neue Trainingseinheiten
auf Ihrem Radcomputer erstellen. Planen und erstellen Sie weitere Trainingseinheiten mithilfe der Polar
Pro Trainer 5 Trainingssoftware und übertragen Sie diese auf Ihren Radcomputer. Weitere Informationen
zur Übertragung von Trainingseinheiten erhalten Sie in dem Kapitel Trainingsprogramm (Seite 45).
Wählen Sie Eingaben > Training.
Im Menü Training wird eine Liste von Trainingseinheiten angezeigt.
Blättern Sie mithilfe der UP- oder DOWN-Taste durch die Optionen.
• Freies : Freies Training ohne Voreinstellungen.
• Basis : Basistraining mit mittlerer Intensität. Dauer ca. 45 Minuten.
• OwnZone : OwnZone-basiertes Basistraining mit mittlerer Intensität. Der Radcomputer ist in der Lage, Ihre
individuelle aerobe (kardiovaskuläre) Herzfrequenz-Trainingszone während der Aufwärmphase automatisch
zu bestimmen. Diese Trainingszone wird OwnZone genannt. Empfohlene Dauer 45 Minuten. Weitere
Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Bestimmen Ihrer OwnZone (Seite 23). Zusätzliche
Hintergrundinformationen erhalten Sie in dem Kapitel OwnZone Training (Seite 59).
• Intervall : Das Intervalltraining beginnt mit einer 15-minütigen Aufwärmphase, dann folgen ein Intervall
von 5 km (Arbeitsphase) und eine 5-minütige Erholungsphase. 3 Wiederholungen. Die Einheit endet mit
einer 15-minütigen Abkühlphase.
• Hinzufügen : Erstellen und speichern Sie Ihre eigene Trainingseinheit. Sie können insgesamt 10
Trainingseinheiten + 1 freies Training in Ihrem Radcomputer speichern.
Nach Auswahl des Trainings (Freies, Basis, OwnZone, Intervall oder Hinzufügen) werden folgende
Optionen angezeigt. Wählen Sie die gewünschte Option, und bestätigen Sie mit OK.
1. Auswahl eines Trainings als Standardtraining. Wenn Sie das nächste Mal trainieren, bietet Ihnen Ihr
Radcomputer dieses Training als Standardtraining an.
2. Ansicht der Trainingseinstellungen. Blättern Sie mit der UP- oder DOWN-Taste, um sich Folgendes
anzuschauen:
a. Training mit 1-3 Trainingszonen: Herzfrequenz-Zielzone, Geschwindigkeits-, Trittfrequenz*- oder
Leistungs*-Grenzwerte für jede Zone, Timer/Distanz für die Zone oder
b. Training mit Phasen: Name, Beschreibung, angestrebte Trainingszeit. (Halten Sie die LICHT-Taste
gedrückt, um sich die Trainingsphasen und das gewählte Sportprofil anzusehen.)
3. Bearbeiten Sie das Basis- oder OwnZone Training, um es Ihren Bedürfnissen anzupassen. Ebenso
können Sie Trainingseinheiten bearbeiten, die Sie mit dem Radcomputer erstellt haben. Weitere
Informationen erhalten Sie in dem Kapitel „Erstellen neuer Trainingseinheiten mit dem Radcomputer".
Sollten Sie mit der Polar ProTrainer 5 Software ein Training erstellt haben, das Phasen beinhaltet,
können Sie es nicht mit dem Radcomputer bearbeiten.
4. Umbenennen des Basis-, Intervall- oder sonstigen Trainings, das mit dem Radcomputer erstellt wurde.
12 Vorbereitung auf das Training