Auswahl Der Intensität Des Aeroben Trainings - Technogym ROTEX 600 XT PRO Benutzerhandbuch

2.4 S
PORTMEDIZINISCHE
Die regelmäßige körperliche Aktivität wirkt
sich demnach positiv auf den Blutdruck, die
Cholesterin- und
Funktionsweise von Herz und Gefäßen
sowie die Fähigkeit der Umsetzung von
Fetten und Kohlenhydraten aus. Hieraus
ergibt sich ein geringeres Risiko in Bezug
auf Erkrankungen des Herzens und der
Hauptblutgefäße mit einer gleichzeitigen
Verbesserung der Lebensqualität und -
dauer.
Wenn das aerobe Training Wirkung zeigen
soll, ist es allerdings notwendig, dass es
regelmäßig, bei mäßiger Intensität und
über einen ausreichenden Zeitraum
(wenigstens 20 Minuten) betrieben wird.
2.4.2 Auswahl der Intensität des aeroben Trainings
"Trainiert" zu sein bedeutet, den eigenen
Körper Impulsen einer Intensität und
Häufigkeit auszusetzen,
Veränderungen
Apparaten des Organismus führen.
Um eine Verbesserung der aeroben Kapazität
zu erreichen, muss darauf geachtet werden,
dass die Herzfrequenz während des Trainings
zwischen 60 und 85% des maximalen Wertes
liegt. Übungen bei geringerer Intensität liefern
keinen ausreichenden Impuls, während eine
I R
NFORMATIONEN UND ATSCHLÄGE
Blutwerte, die
die
von Organen und
Insbesondere die aerobe Aktivität sollte 3-
5-mal pro Woche über jeweils 20-50
Minuten und bei einer Intensität von 60-80%
der maximalen theoretischen HF (
2.4.2) ausgeführt werden.
Die Arbeitslast sollte immer dann
schrittweise erhöht werden, wenn der
Nutzer die Übung ohne übermäßige
Anstrengung beendet.
A
CHTUNG
Es wird empfohlen, gerade in der
ersten Zeit nicht zu übertreiben, da
übermäßige Trainingslasten der
Gesundheit schaden.
zu große Intensität zur Produktion einer
übermäßigen Menge Milchsäure führt, die
zu wiederum aufgrund der Muskelermüdung ein
Unterbrechen des Trainings erforderlich
macht.
In der folgenden Tabelle sind die optimalen
Prozentsätze im Verhältnis von Alter und
gesetztem Trainingsziel aufgeführt. Die
maximale theoretische Herzfrequenz
(100%) basiert auf dem Alter und wird wie
folgt berechnet: 220 – Alter.
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