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Die regelmäßige körperliche Aktivität wirkt sich
demnach positiv auf den Blutdruck, die
Cholesterin- und Blutwerte, die Funktionsweise
von Herz und Gefäßen sowie die Fähigkeit der
Umsetzung von Fetten und Kohlenhydraten aus.
Hieraus ergibt sich ein geringeres Risiko in Bezug
auf Erkrankungen des Herzens und der
Hauptblutgefäße mit einer gleichzeitigen
Verbesserung der Lebensqualität und -dauer.
Wenn das aerobe Training Wirkung zeigen
soll, ist es allerdings notwendig, dass es
regelmäßig, bei mäßiger Intensität und
über einen ausreichenden Zeitraum
(wenigstens 20 Minuten) betrieben wird.
2.4.2 Auswahl der Intensität des aeroben Trainings
"Trainiert" zu sein bedeutet, den eigenen
Körper Impulsen einer Intensität und
Häufigkeit
auszusetzen,
Veränderungen
Apparaten des Organismus führen.
Um eine Verbesserung der aeroben
Kapazität zu erreichen, muss darauf
geachtet werden, dass die Herzfrequenz
während des Trainings zwischen 60 und 85%
des maximalen Wertes liegt. Übungen bei
geringerer Intensität liefern keinen
ausreichenden Impuls, während eine zu
die
von
Organen
und
Insbesondere die aerobe Aktivität sollte 3-
5-mal pro Woche über jeweils 20-50
Minuten und bei einer Intensität von 60-80%
der maximalen theoretischen HF ( Absatz
2.4.2) ausgeführt werden.
Die Arbeitslast sollte immer dann
schrittweise erhöht werden, wenn der
Nutzer die Übung ohne übermäßige
Anstrengung beendet.
A
CHTUNG
Es wird empfohlen, gerade in der
ersten Zeit nicht zu übertreiben, da
übermäßige Trainingslasten der
Gesundheit schaden.
große Intensität zur Produktion einer
übermäßigen Menge Milchsäure führt, die
zu
wiederum aufgrund der Muskelermüdung
ein Unterbrechen des Trainings erforderlich
macht.
In der folgenden Tabelle sind die optimalen
Prozentsätze im Verhältnis von Alter und
gesetztem Trainingsziel aufgeführt. Die
maximale theoretische Herzfrequenz
(100%) basiert auf dem Alter und wird wie
folgt berechnet: 220 – Alter.
R
600 XT PRO
UN
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