ストレッチング - Technogym ROTEX 600 XT PRO Benutzerhandbuch

2.4 スポーツおよび医学的な情報、アド バイス
243
2.4.3 ストレッチング
スト レッチングすなわち柔軟体操は運動プ
ログラムの一部であり 、必ず行なう べきも
のです。筋肉と 関節の柔軟性は身体の健
康にとって重要な要素です。直立姿勢のと
き私たちの体は筋肉や腱によってバランス
が保たれていますが、これらは能動的な筋
肉組織と受動的な結合組織から構成されて
います。
常に柔軟性をチェックすること が非常に重
要です。これにより 、座り がちな生活を送る
方は運動不足から 生じる結合組織の収縮
を予防することができます。またスポーツ選
手の場合は関節の柔軟性を高めることで
競技能力が向上する他、故障を受けにくく
なります。
ト レーニングの前後にスト レッ チングを 行
なうこと が大切です。ウォームアップで
は、ウォ ーキングや自転車こぎなど 低強
度のエアロビック 運動を 数分間行なっ た
後、その後のト レ ーニングに使用する 筋
肉群のスト レッ チングを行ない、筋肉を暖
めて故障を防ぎます。トレーニング後に
もスト レッ チングを行なうことで、生成さ れ
た毒素の回収と 分解を促進し 、使用した筋
肉が収縮するのを防止し 、リラックスする
こと ができます。
最も 容易な手法はアンダーソンの " 静止ス
トレッチング"です。これは急激な動きや弾
みを使わずにゆっくりと行なうものです。
61