エアロビック運動の強度選択 - Technogym ROTEX 600 XT PRO Benutzerhandbuch

2.4 スポーツおよび医学的な情報、アド バイス
規則的に運動を行なうことは、血圧、血中の
コレステロール値、心臓と血管の機能、脂肪
と炭水化物の消費能力にも良い影響を与え
ます。したがって心臓血管系統の病気のリス
クが低減し、より良い人生を長 く 送ることがで
きるのです。
エアロビック運動の効果を得るには、規則
的 的 的 的 的 に適 適 適 適 適 度 度 度 度 度 な な な な な 強 強 強 強 強 度 度 度 度 度 で十 十 十 十 十 分 分 分 分 分 長 長 長 長 長 い い い い い 時 時 時 時 時 間 間 間 間 間 ( 少なく
とも20分間)継続して行なう必要があります。
2.4.2 エアロビック運動の強度選択
鍛えるということは自分の体にその機能や器
官を変化させるほどの強度と頻度の刺激を
与えることです。
酸素消費能力を改善するためには、エクサ
サイズ中の心拍数をご自分の最高心拍数
の60～85%に保つことが重要です。事実、エ
クササイズの強度が軽すぎれば十分な刺激
と はならず、反対に激しすぎれば体内には
大量の乳酸が生成され、これが蓄積されると
特にエアロビック運動は週に3～5回 、 1回に
つき20～50分、理論的最高心拍数の60～
80%の強度で行なってく ださい(
トレーニング負荷は、過度の疲労を感じるこ
とな く エクササイズを完了できた度に徐々に
増加して く ださい。
規則 規則 規則 規則
重要
高 す ぎ る ト レ ー ニ ン グ 負 荷 は 有
害となりますので、特に最初は控
えめに設定してください。
筋肉疲労のためエクササイズを中止せざる
をえな く なります。
次の表は年齢と目的に応じた最適な心拍数
レベルを示しています。理論的最高心拍数
(100%)は年齢を基に次の式で計算さ れま
す ： 220 - 年齢
2.4.2項)。
!
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